Γρήγορες συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους

Το άγχος παρουσιάζεται με πολλούς διαφορετικούς τρόπους - μπορεί να είναι ήπιο ή μπορεί να είναι τόσο σοβαρό που παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας. Ένα από τα μοναδικά πράγματα για το άγχος είναι ότι υπάρχουν μυριάδες τρόποι αντιμετώπισης, από τη λήψη φαρμάκων στην αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης.

Σχετικές: Γρήγορες συμβουλές για να ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς άγχος

Όταν πρόκειται για την ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους, η μεγαλύτερη θεραπεία μπορεί να μην είναι σε ένα μπουκάλι χάπι, αλλά για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε εμφιαλωθεί. Το ήπιο άγχος μπορεί να αντιμετωπιστεί μιλώντας σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ένας θεραπευτής ή ψυχίατρος. Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία για έξι εβδομάδες είναι 60 έως 70 τοις εκατό επιτυχής και είναι 90 τοις εκατό επιτυχής όταν χρησιμοποιείται μαζί με συνταγογραφούμενο φάρμακο. Σε μερικές περιπτώσεις, η φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του άγχους και αυτό δεν είναι κακό πράγμα - ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που ταιριάζει καλύτερα με τα συμπτώματά σας, έτσι ώστε να είστε σε καλό δρόμο για μια ζωή χωρίς προβλήματα.

Εάν η θεραπεία ή το φάρμακο δεν είναι η απάντηση για σας, υπάρχουν και άλλες καθημερινές τσιμπήματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος. Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελέγχετε το άγχος. Όταν σπάσετε έναν ιδρώτα, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι οι χημικές ουσίες που αισθάνονται καλά που σας κρατούν ευτυχισμένους.

Εκτός από την άσκηση, δύο από τους αγαπημένους μας μηχανισμούς αντιμετώπισης γελούν και διαλογίζονται. Με διαλογισμό, υπάρχουν περισσότερες από μία απολαβές. Ο διαλογισμός όχι μόνο διατηρεί τις λειτουργίες που σχετίζονται με τη μνήμη, αλλά επίσης μειώνει το άγχος που μπορεί να αποτρέψει το άγχος. Για να διαλογιστείτε, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο δωμάτιο. Με τα μάτια σας εν μέρει κλειστά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και επαναλάβετε την ίδια λέξη ή φράση επανειλημμένως - όπως το "om" ή "one". Η διαδικασία της επανάληψης της ίδιας λέξης βοηθάει να καθαρίσετε και να χαλαρώσετε το μυαλό σας, ασκώντας ένα γενικό θετικό αποτέλεσμα για την υγεία σας. Αυτό που κάνετε πραγματικά όταν ο διαλογισμός ελέγχει τους χημικούς αγγελιοφόρους στον εγκέφαλό σας.

Επίσης, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αποφυγή της καφεΐνης, του οινοπνεύματος και των προϊόντων καπνού μπορεί να είναι επωφελής για τους ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος, ακόμη και σε μικρές περιπτώσεις. Έτσι, εάν αγωνίζεστε με το άγχος, δοκιμάστε να κόψετε αυτά τα πράγματα και να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.

Με την άσκηση καθημερινά, το γέλιο, το διαλογισμό και την αποφυγή ορισμένων ωθητών (όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ), θα έχετε ένα σχήμα που θα πρέπει να μειώσει το άγχος σας και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.

Αυτό το άρθρο εμφανίζεται στο τεύχος Μαΐου του 2016 του περιοδικού SUCCESS .