6 από τις καλύτερες συμβουλές μου για τη διαχείριση του άγχους

Άγχος, ανησυχία, ανησυχία - είναι μέρος της ζωής. Είναι εύκολο να γκρεμιστείς, να ανησυχείς και να τρελαίνοντας. Αλλά τα περισσότερα από τα πράγματα που μας ανησυχούν και που μας επιτρέπουν να τονίσουμε έξω, α) πιθανότατα δεν πρόκειται να συμβούν ή β) στην αλήθεια, πιθανότατα δεν πειράζει τόσο πολύ.

Θέλω να μοιραστώ μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ασχοληθείτε με αγχωτικές καταστάσεις, πραγματικές ή όχι.

1. Πάρτε προοπτική.

Όταν βρισκόμασταν στη μέση της πλοήγησης σε μια δημόσια εγγραφή - η οποία κατά πάσα πιθανότητα ήταν το πιο αγχωτικό σημείο της καριέρας μου - βρισκόμασταν σε οικονομική κατάρρευση και γνωρίζαμε ότι χιλιάδες άνθρωποι βασίζονταν σε εμάς για να το καταφέρουμε στο σωστό τρόπος. Ήταν πολύ δύσκολος χρόνος.

Στην πραγματικότητα, ήμουν αρκετά δύσκολο-από την οπτική τους-για αυτό που ήθελαν σε σχέση με αυτό που ήθελα. Ρεαλιστικά, εάν εμφανιστούν ποτέ μια μέρα και είπαν ότι θα με πυροβόλησαν επειδή έκανα ζητήματα, θα ήταν δικαιολογημένη από το τέλος τους.

Ένα από τα πράγματα που με βοήθησαν όταν θα έκανα τον εαυτό μου να δουλέψω ήταν να ξαναβρίσκω και να σκέφτομαι, Ξέρεις τι; Αυτό δεν είναι σαν να ζουν στη Σοβιετική Ένωση, όπου αν αυτό δεν λειτουργήσει, θα σταλθώ σε ένα στρατόπεδο εργασίας ή θα σκοτώσω πίσω από το κτίριο.

Το χειρότερο πράγμα που μπορούσαν να κάνουν ήταν να μου πείτε να πάω σπίτι. Και τότε θα έπρεπε να καταλάβω τι θα ακολουθήσει. Αν είχα πάρει τον εαυτό μου όλοι γεμιστό και ανησυχούν για το τι θα συνέβαινε αυτό και τι θα συμβεί αυτό, τότε δεν θα ήταν αποτελεσματικό να το αντιμετωπίσω.

2. Θυμηθείτε το σημείο.

Όταν είναι δύσκολο να σκεφτείς, ανεβείτε πάνω και θυμηθείτε πού κατευθύνεστε, σαν να σηκώνετε το σώμα σας και να επιπλέετε στην κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι προσπαθώ να ολοκληρώσω εδώ; Πρέπει να ξεκαθαρίσετε τη σκέψη σας και να εστιάσετε σε αυτό που θέλετε να είναι το αποτέλεσμα.

Κανείς άλλος δεν μπορεί να το κάνει για εσάς. Ας είμαστε ειλικρινείς, κανείς δεν πρόκειται να ανησυχεί περισσότερο για τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία από εσάς - όχι τον σύζυγό σας, όχι τη σύζυγό σας και όχι το αφεντικό σας. Η ανάπτυξη της ικανότητας να πάρετε διανοητικά σε ένα σημείο ανάκλασης και να αποσπάσετε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας στην πορεία είναι δουλειά σας. Έτσι σηκώστε πάνω και θυμηθείτε ποιος είναι ο στόχος σας και πώς θέλετε να φτάσετε εκεί.

3. Μειώστε το θόρυβο.

Βρισκόμαστε σε έναν πολύ θορυβώδη κόσμο τώρα. Ξέρω ότι ακούγεται σαν παλιός άνθρωπος, αλλά όταν πληγώσεις τόσο με πράγματα που δεν ξέρεις πού να κοιτάξεις, φυσικά νιώθεις άγχος. Τα εισερχόμενά μου ηλεκτρονικού ταχυδρομείου γεμίζουν μέχρι την ώρα. Ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό μου, μηνύματα κειμένου, σύντομα νέα. Είναι τόσο εύκολο να γκρεμιστείτε ανησυχώντας για πράγματα που δεν έχουμε κανέναν έλεγχο.

Δεν λέω μην κοιτάζετε τα νέα, μην ενδιαφέρεστε για το τι συμβαίνει στον κόσμο, αλλά λέω ότι έχετε την επιλογή να μην το σταθώτε. Θέλω να πω, σκεφτείτε τον αριθμό των χρόνων στην ιστορία της ανθρωπότητας που πηγαίνουν οι άνθρωποι: «Ω Θεέ μου, αυτό συμβαίνει! Έχει τελειώσει! "Λοιπόν, μαντέψτε τι; Δεν έχει τελειώσει ακόμα.

Πρέπει να μειώσετε τον θόρυβο, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε αυτό που ελέγχετε.

4. Επιλέξτε ένα πράγμα.

Είναι εύκολο να κατακλύσετε. Μόλις απενεργοποιήσετε τον θόρυβο, ώστε να μπορείτε να δείτε ποιο μέρος όλων που ελέγχετε, πρέπει να επιλέξετε κάτι και να αναλάβετε δράση.

Τι είναι σημαντικό που μπορείτε να κάνετε σήμερα για να κάνετε την κατάστασή σας στη ζωή σας καλύτερη; Προτεραιότητα και δράση. Τι είναι αυτό που πρέπει να κάνω σήμερα ότι πρόκειται να ελέγξει κάτι από το οποίο ανησυχώ ή που με ενοχλεί; Τι ενέργειες μπορώ να κάνω σήμερα για να ασχοληθώ με κάτι που μου προκαλεί άγχος;

Αν εστιάσετε τις ενέργειές σας σε πράγματα που πραγματικά θα κάνουν τη ζωή σας λιγότερο αγχωτική, μαντέψτε τι; Θα είναι.

5. Χαλαρώστε.

Κοιτάξτε, η ζωή είναι σύντομη. Πηγαίνει πολύ γρήγορα. Εάν ο γιατρός περπάτησε αμέσως με κακή διάγνωση - όταν ξαφνικά υπάρχει ένα πραγματικό πρόβλημα στη ζωή σας, κάτι που απλά σκέφτεται θετικά δεν πρόκειται να διορθώσει - σας εγγυώ το 90 τοις εκατό των ουσιών στον εγκέφαλό σας ότι που ανησυχείτε ότι τώρα θα εξατμιστούν. Δεν θα υπήρχε καν. Δεν θα δίνατε ένα φτερωτό flip γι 'αυτό.

Εάν δεν είναι τόσο μεγάλη για μια συμφωνία, χαλαρώστε και αφήστε το να πάει. Έχω παρακολουθήσει επιχειρηματικές μνησικακίες και οργή καταστρέφουν τους ανθρώπους, καταστρέφουν τη σταδιοδρομία. Κρατώντας μνησικακίες ή μίσος για κάποιον είναι σαν να προσπαθείτε να τους σκοτώσετε πίνοντας το δηλητήριο μόνοι σας. Απλώς σας τρώει. Δεν τα τρώει.

Ακούω ραδιόφωνο από καιρό σε καιρό. Οι άνθρωποι καλούν σε όλα τα τρελά-τόσο αναστατωμένος από τους τοπικούς φόρους ή αν πρόκειται να χτίσει ό, τιδήποτε. Θέλω να πω ότι θα σκέφτεστε ότι ο κόσμος τελείωσε. Δεν λέω μην είσαι συνειδητός στην κοινότητα. Αλλά μπορώ να παρακολουθώ τους ανθρώπους να πυροδοτούνται τόσο πάνω από τα πράγματα και αναρωτιέμαι, τι πραγματικά θα αλλάξει για τη ζωή τους αν συμβεί αυτό;

Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή είναι σύντομη. Δεν πρόκειται να πάρετε μια ανατροπή. Αφήστε το να ξεπεράσει.

6. Διασκεδάστε.

Πιστεύω ότι το γέλιο είναι μια από τις μεγάλες θεραπείες για όλα όσα υπάρχουν. Χρειάζεστε ανθρώπους στη ζωή σας με τους οποίους μπορείτε να περάσετε χρόνο - και όχι μόνο να ξανακάνετε όλα όσα είναι είτε λάθος στον κόσμο είτε λάθος στη ζωή σας. Χρειάζεστε ανθρώπους που μπορείτε να είστε για να κόψετε και να γελάσετε τόσο σκληρά οι πλευρές σας κακό.

Αλλά ένα πράγμα που παρατηρώ είναι ότι οι άνθρωποι που είναι υπερ-στρες τείνουν να προσελκύσουν άλλους ανθρώπους που είναι δημιουργοί άγχους και όχι μειωτές πίεσης. Δημιουργούμε σχέσεις για δικτύωση ή συνδέσεις ή ό, τι μπορεί να κάνεις για μένα. Ένα από τα πράγματα που βλέπω στον κόσμο σήμερα είναι ένα πολύ, πολύ υψηλό έλλειμμα διασκέδασης. Πολλές σχέσεις μας τροφοδοτούν απλά το άγχος και το θυμό και το φόβο.

Μου αρέσει να διασκεδάζω και να μην είμαι "επί". Δεν θέλω να είμαι σε θέση όπου ανησυχώ για όλα όσα λέω. Μου αρέσει να βρίσκομαι γύρω από ανθρώπους που με ξέρουν απλά και όχι εγώ ως John Addison, τον αρχισυντάκτη, πρώην συν-διευθύνων σύμβουλο και όλα αυτά.

Είναι πολύ σημαντικό στη ζωή να υπάρχουν σχέσεις όπου είστε μόνο εσείς. Το άγχος είναι συνήθως προαιρετικό. Επιλέξτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή.