11 Στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους

Η ρίζα της διαχείρισης του άγχους συνειδητοποιεί ότι το άγχος είναι πληροφορία που μπορούμε να εξετάσουμε και να χρησιμοποιήσουμε, και το πρώτο βήμα στην κατανόηση ότι τα δεδομένα έχουν επίγνωση του άγχους και των επιπτώσεών μας σε εμάς, λέει ο Kathleen Hall, ιδρυτής του The Stress Institute στην Ατλάντα.

Ενώ οι λεπτές αποχρώσεις μπορεί να διαφέρουν στις συμβουλές των πηγών διαχείρισης του στρες για το πώς να χειριστεί το άγχος, υπάρχουν αρκετές σταθερές. Τα παρακάτω καλύπτουν μέρος του καθολικού εδάφους και μερικές άγριες κάρτες.

1.

Συχνά, αυτό συνεπάγεται αλλαγή του τρόπου επικοινωνίας και λειτουργίας στην καθημερινή σας ζωή. Εκφράστε τα συναισθήματά σας αντί να τα εμφιαλώσετε. Να είστε πρόθυμοι να συμβιβαστείτε, αλλά να είστε πιο δυναμικοί. Διαχειριστείτε καλύτερα τον χρόνο σας.
(Helpguide.org)

2.

Αντιμετωπίζετε προβλήματα. Προσπαθήστε να δείτε τις αγχωτικές καταστάσεις από μια πιο θετική προοπτική. Κοιτάξτε τη μεγάλη εικόνα. Πάρτε την προοπτική της αγχωτικής κατάστασης. Επικεντρωθείτε στο θετικό. αυτή η απλή στρατηγική μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πράγματα σε προοπτική.
(Helpguide.org)

3.

Ακόμα και 20 λεπτά αυτοεξυπηρέτησης είναι χρήσιμα.

Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να ξεφύγετε από ένα μεγάλο έργο εργασίας, ένα κλάμα μωρών ή ένα αυξανόμενο νομοσχέδιο πιστωτικών καρτών, αλλά όταν δίνετε την άδεια να απομακρύνεστε από αυτό, μπορείτε να αποκτήσετε μια νέα προοπτική και να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι. Είναι σημαντικό να μην αποφύγετε το στρες σας (αυτοί οι λογαριασμοί πρέπει να πληρώνονται κάποια στιγμή), αλλά ακόμη και 20 λεπτά αυτοεξυπηρέτησης είναι χρήσιμα.
(Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας)

4

Η φυσιολογική ρηχή αναπνοή μας λιώσει το σώμα και τον εγκέφαλο του οξυγόνου, που επηρεάζει τα ανοσοποιητικά και καρδιοπνευμονικά συστήματα. Αναπτύξτε την πρακτική της λήψης αρκετών βαθιών διαφραγματικών αναπνοών σε μια τεταμένη στιγμή. Εξουδετερώνει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή.
(Το Ινστιτούτο Άγχους)

5.

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, απολαύστε άνετα, επικεντρωθείτε σε φράση μίας έως πέντε λέξεων που θέλετε και επαναλάβετε ξανά και ξανά. Πάρτε βαθιές διαφραγματικές αναπνοές, μέσα και έξω, μέσα και έξω. Ίσως θελήσετε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο στην αρχή για 10 λεπτά, ώστε να μην ανησυχείτε για το χρόνο. Η πρακτική στέλνει θεραπευτικές ορμόνες στο σώμα σας για χαλάρωση και υγεία.
(Το Ινστιτούτο Άγχους)

6.

Αποφύγετε τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης από την αρχή.

Όσον αφορά τα τρόφιμα, το οινόπνευμα ή τα ναρκωτικά συχνά απλώς μετατρέπουν ένα σύνολο προβλημάτων σε ένα άλλο που μπορεί να εξουδετερώσει το μπαλόνι. Είναι καλύτερα να αποφύγετε από την αρχή αυτούς τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης και να βρείτε καλούς τρόπους για να διατηρήσετε τον έλεγχο του άγχους σας.
(Psych Central)

7. Η πρακτική της δημοσιογραφίας έχει οφέλη για την υγεία.

Η δημοσίευση περιορίζει το άγχος, αφαιρώντας την ανησυχία και τις σκέψεις που αγωνίζονται ξανά και ξανά στο μυαλό σας. Μεταφέρετε αυτές τις ανησυχίες, ανησυχίες, ελπίδες ή όνειρα από το σώμα σας πάνω στο χαρτί.
(Το Ινστιτούτο Άγχους)

8. Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να επηρεάσουν την υγεία μας.

Η έρευνα δείχνει ότι κάθε σκέψη και συγκίνηση δημιουργεί μια χημική απελευθέρωση στο σώμα μας, που επηρεάζει την ψυχική, σωματική και πνευματική υγεία και την ευημερία μας. Η αρνητική αυτοδιάθεση μπορεί να είναι καταστροφική. δίνοντας θετικά μηνύματα απομακρύνει αυτή τη ζημιά.
(Το Ινστιτούτο Άγχους)

9. Οι φιλίες είναι ισχυροί δείκτες της ψυχικής, σωματικής και πνευματικής υγείας.

Η φιλία δεν είναι πολυτέλεια, αλλά είναι απαραίτητη για την ισορροπία εργασίας-ζωής και την υγεία σας. Μελέτες δείχνουν ότι η απομόνωση μειώνει την ανοσολογική λειτουργία και αυξάνει τον κίνδυνο θνησιμότητας.
(Το Ινστιτούτο Άγχους)

10.

Τα καλά θρεπτικά σώματα είναι καλύτερα προετοιμασμένα για να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Η σωματική δραστηριότητα διαδραματίζει βασικό ρόλο στη μείωση και αποτροπή των επιπτώσεων του στρες. Κάντε χρόνο για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα. Η αερόβια άσκηση κάνει θαύματα για την απελευθέρωση της πίεσης και της έντασης. Τα καλά θρεπτικά σώματα είναι καλύτερα προετοιμασμένα για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Ξεκινήστε την ημέρα σας με το πρωινό και κρατήστε την ενέργεια σας επάνω και το μυαλό σας σαφές με ισορροπημένα, θρεπτικά γεύματα όλη την ημέρα. Μειώστε την καφεΐνη και τη ζάχαρη. Κοιμήσου αρκετά. Ο επαρκής ύπνος καυσίμων το μυαλό σας, καθώς και το σώμα σας. Το αίσθημα κόπωσης θα αυξήσει το άγχος σας, επειδή μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε παράλογα.
(Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών)

11.

Παρατηρήστε το σχήμα του μολυβιού, το χρώμα, το βάρος και την αίσθηση. Ή αργά απολαύστε μια σταφίδα ή ένα κομμάτι σοκολάτας. Η προσοχή οδηγεί στη χαλάρωση. Συνειδητοποιήστε ότι η διαχείριση του στρες δεν είναι μια πρόταση ενός μεγέθους. Ο καθένας είναι διαφορετικός και αντιδρά να τονίζει διαφορετικά.
(Πολλαπλές πηγές)