3 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους του επιχειρηματία

Το 2016, αποφάσισα ότι επρόκειτο να αποκτήσω τη δική μου επιχείρηση - επρόκειτο να γίνω επιχειρηματίας.

Αυτή ήταν και η καλύτερη απόφαση που έκανα ποτέ και το χειρότερο. Λένε ότι "η λειτουργία μιας επιχείρησης είναι δύσκολη", αλλά είναι δύσκολο για τους περισσότερους ανθρώπους να αντιληφθούν αυτό που πραγματικά σημαίνει. Και όταν μιλάω στους ανθρώπους για το τι κάνω και λένε, «αυτό ακούγεται πολύ δύσκολο», συνήθως θεωρούν ότι το «σκληρό» μέρος είναι ένα από τα παρακάτω:

• Εργάζονται πολλές ώρες
• Διαρκεί πολύ απόρριψη

Είναι εν μέρει σωστά. Οι μακριές ώρες δεν είναι πραγματικά αισθητές καθώς εργάζομαι προς κάτι που πραγματικά θέλω, μιλώντας σε ξένους παίρνει πολύ πιο εύκολο (και διασκέδαση) τόσο περισσότερο το κάνεις, και γύρω στην 50η απόρριψη ή έτσι, το αίσθημα του καθενός με μισεί και αυτό είναι άσκοπο εξασθενίζει.

Το πιο δύσκολο κομμάτι για να είσαι επιχειρηματίας είναι η διαχείριση του άγχους. Ακόμα κι αν δεν είσαι ιδιαίτερα ανήσυχος άνθρωπος (που δεν είμαι), η αντιμετώπιση όλων των ανησυχιών για να είσαι κύριος του δικού σου πεπρωμένου είναι ασυγκράτητος. Πράγματα που δεν σκεφτήκατε ακόμη και όταν δουλεύατε την παραδοσιακή δουλειά σας γίνονται τεράστια τρομακτικά θηρία σκέψεων που στρέφονται γύρω από τον εγκέφαλό σας.

Αλλά έμαθα πώς να σκοτώσω αυτά τα ζώα. (Εντάξει, είναι στην πραγματικότητα ακόμα εκεί, αλλά είμαι πολύ λιγότερο τρομαγμένος από αυτούς.) Εδώ είναι τρεις τεχνικές που με βοήθησαν να ασχοληθώ με την ανησυχία του να είσαι επιχειρηματίας.

1. Μάθετε πώς να μην σκέφτεστε.

Ήμουν αρκετά ανθεκτικός στο διαλογισμό όταν μου προτάθηκε ως μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους. Υποθέτω ότι ήταν ένα από αυτά τα νέα πράγματα ηλικίας που προορίζονταν για τους χίπις, τους μυστικιστές και τους απείθαρχους. Σκεφτόμουν τον διαλογισμό ως απλή βασική σκέψη … όταν πραγματικά είναι το αντίθετο.

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της εστίασης στην αναπνοή σας και τίποτα άλλο. Όταν το μυαλό σας παρασύρεται (και αυτό θα), παρατηρείτε ότι έχει παρασυρθεί και στη συνέχεια παρασυρθείτε για να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Μόλις άρχισα να ασχολούμαι καθημερινά, έγινα λιγότερο επικριτικός απέναντι στις πράξεις των άλλων (και των δικών μου), σταμάτησα να αισθάνομαι ότι όλα ήταν μεγάλη κρίση και ήμουν σε θέση να σκεφτώ πιο ξεκάθαρα την επιχειρηματική μου στρατηγική.

Παρά το διαλογισμό που σημείωσε σημαντική βελτίωση στη ζωή μου, εξακολουθώ να υποθέτω ότι ήταν ένα φαινόμενο placebo ή ίσως μάλιστα μάλλον ανεκδοτικό για μένα? Ήμουν τόσο λάθος. Τον Μάρτιο του 2014, το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins δημοσίευσε μια μετα-ανάλυση όλων των μελετών σχετικά με το πώς ο διαλογισμός σχετίζεται με την ευημερία - εδώ είναι δύο από τα πιο σημαντικά σημεία:

• "Βρήκαμε μικρές ενδείξεις ότι δεν υπάρχουν αποτελέσματα ή ανεπαρκείς ενδείξεις για οποιαδήποτε επίδραση των προγραμμάτων διαλογισμού στην θετική διάθεση, προσοχή, χρήση ουσιών, διατροφικές συνήθειες, ύπνο και βάρος".
• "Οι κλινικοί θα πρέπει να γνωρίζουν ότι τα προγράμματα διαλογισμού μπορούν να οδηγήσουν σε μικρές έως μέτριες μειώσεις πολλαπλών αρνητικών διαστάσεων ψυχολογικού στρες".

Σε μη ακαδημαϊκή ομιλία, ο διαλογισμός μειώνει στην πραγματικότητα τα αρνητικά συναισθήματα και το ψυχικό στρες.

2. Φτιάξτε τα βουνά σας.

Ένα θλιβερό πρωινό της Παρασκευής, ξύπνησα και τα πάντα έσπευσαν σε μένα αμέσως. Προσπάθησα να ξεκινήσω την πρωινή ρουτίνα μου, αλλά δεν μπορούσα. Δεν θα μπορούσα ούτε να κινηθώ. Το μυαλό μου αγωνιζόταν με κάθε πιθανό πράγμα που θα μπορούσε να πάει στραβά, και με τρομοκρατούσε. Πέρασα από την παράλυση της ανάλυσης.

Μόλις τελικά κατάφερα να βγαίνω από το κρεβάτι, βρήκα τον εαυτό μου στο πάτωμα της κρεβατοκάμαράς μου και έκανα το μόνο πράγμα που θα έκανε οποιοσδήποτε σεβαστός επιχειρηματίας του μέλλοντος: κάλεσα τη μαμά μου. Με βοήθησε να φτάσω στο κατώτατο σημείο αυτού που πραγματικά ανησυχούσα και με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι ο λόγος που δεν μπορούσα να κάνω τίποτα ήταν επειδή προσπαθούσα να νοικιάσω τα πάντα με τη μία.

Με την άμβλυνση του τεράστιου στόχου (οικοδομήσουμε μια επιχείρηση με κύκλο εργασιών εκατομμυρίων δολαρίων) σε πιο άμεσους στόχους (ξεδιπλώνω από την εμβρυϊκή θέση και σηκωθώ από το πάτωμα του υπνοδωματίου), αισθάνθηκα περισσότερο ενθουσιασμένος και κίνητρο να σηκωθώ κυριολεκτικά και να κάνω κάτι.

Απίστευτα, μια μελέτη του Δρ. Joanne Dickson του 2013 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ διαπίστωσε ότι «η κατοχή πολύ ευρέων και αφηρημένων στόχων μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη». Όταν σκέφτεστε τον μεγάλο τελικό στόχο, η διαδικασία και η ιδέα αισθάνεστε αφηρημένα επειδή δεν έχετε ιδέα πώς να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο. Με το σπάσιμο των στόχων σας κάτω σε διαχειρίσιμες δράσεις, βοηθά στην άμβλυνση του άγχους και του φόβου.

3. Παρακολουθήστε τις μικρές νίκες.

Κάτι που έχω μεταφέρει από τις μέρες μου που έχω ένα αφεντικό διατηρεί ένα περιοδικό Wins. Όταν δούλευα σε ένα 9-σε-5, έχω καταγράψει όλα τα πράγματα που είχα ολοκληρώσει εκείνη την εβδομάδα. Αρχικά το έκανα για να εντυπωσιάσω τον διευθυντή μου, αλλά έχοντας ένα αρχείο των εβδομαδιαίων κερδών μου, ενεργεί επίσης ως κίνητρο.

Μια κατάρα της επιχειρηματικότητας είναι ότι πάντα βλέπουμε την επόμενη αιχμή να ανεβούμε. Το πρόβλημα με την πάντα εστίαση στην κορυφή είναι ότι δεν γυρίζεις ποτέ και απολαμβάνεις τη θέα. Παρακολουθώντας τα επιτεύγματά σας, χτίζετε την άποψη από το πόσο μακριά έχετε έρθει.

Ο καθηγητής Robert Emmons έγραψε ένα συναρπαστικό έγγραφο σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ ευγνωμοσύνης και ψυχολογικής και σωματικής ευεξίας. Η μελέτη του βασίστηκε σε μαθητές που γράφουν τα πράγματα που ήταν ευγνώμονες σε καθημερινή βάση. Ανακάλυψε αυτό:

"Οι συμμετέχοντες στην ομάδα ευγνωμοσύνης βαθμολόγησαν τη ζωή τους πιο ευνοϊκά σε αυτά τα δύο στοιχεία από ό, τι οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρενοχλήσεων ή στην ομάδα συμβάντων …. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα ευγνωμοσύνης εμφάνισαν λιγότερα συμπτώματα σωματικής ασθένειας από ό, τι σε οποιαδήποτε από τις δύο άλλες ομάδες. Τέλος, υπήρξε μια κύρια επίδραση στις ώρες άσκησης: Οι άνθρωποι στην κατάσταση ευγνωμοσύνης ξόδεψαν σημαντικά περισσότερο χρόνο άσκησης (σχεδόν 1, 5 ώρες περισσότερο την εβδομάδα) από ό, τι στην κατάσταση ταλαιπωρία ».

Το γράψιμο σε ένα περιοδικό Wins Journal λειτουργεί ακριβώς στην ίδια αρχή, εστιάζοντας σας στα πράγματα που κάνετε καλά ή στα επιτεύγματα που είστε περήφανοι. Έτσι, στο τέλος κάθε ημέρας, γράψτε τρία πράγματα που συνέβησαν, πράγματα που είστε περήφανοι. Και στο τέλος της εβδομάδας, επιλέξτε τα πέντε αγαπημένα σας.

Το θάρρος ενεργεί παρά τον φόβο και αν έχετε ακόμα ξεκινήσει το επιχειρηματικό σας ταξίδι, θα αισθανθείτε πάντα ένα επίπεδο άγχους. Τα πράγματα που έχω μοιραστεί μαζί σας δεν είναι τρόποι να απαλλαγείτε από το άγχος, αλλά είναι τρόποι για να το διαχειριστείτε .

Τελικά το άγχος σας θα μεταμορφωθεί σε ένα συναίσθημα ενθουσιασμού. Δεν ξέρετε τι θα συμβεί στη συνέχεια, δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα … και αυτό είναι μέρος της διασκέδασης.