4 Συμβουλές για την αντιμετώπιση των πιο δύσκολων προκλήσεων για την υγεία σας

Με την άνοιξη στον αέρα, είστε μάλλον εμπνευσμένοι για να καθαρίσετε τους χώρους γύρω σας. Αλλά παρόλο που δεν σκέφτεστε δύο φορές για τον καθαρισμό των ντουλαπιών σας, την οργάνωση των συρταριών σας ή την εξάπλωση του γραφείου σας με πολύχρωμα λουλούδια, η ανανέωση των συνηθειών φαγητού και φυσικής κατάστασης μπορεί να φανεί τρομακτικό. Δεν χρειάζεται να είναι. Αυτές οι τέσσερις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τις κοινές προκλήσεις για να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή και βιώσιμη διατροφή και γυμναστήριο για αυτήν την άνοιξη και πέρα.

Σχετικές: 4 Υγιείς συνήθειες που γνωρίζετε ήδη, αλλά δεν κάνουν

Πρόκληση 1: Τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι.

Είτε απολαμβάνετε ένα επιπλέον κομμάτι καραμελών από το μπολ στο γραφείο του συναδέλφου σας είτε έχετε ένα πάρα πολύ τσιπούρα επιδόρπιο σε ένα επαγγελματικό δείπνο, το φαγητό όταν είστε ήδη γεμάτος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υποτονική. Μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρο στο αίμα σας και να μεταβάλει τα επίπεδα ορμονών σας με τρόπο που επιταχύνει τη γήρανση και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ μπροστά από το χρόνο και κρατήστε μερικά εργαλεία "είμαι πλήρης" στο χέρι, όπως στόμα, ζάχαρη χωρίς ζάχαρη ή τσίχλα.

Πρόκληση 2: Θέλετε κάτι γλυκό.

Αν θέλετε να ολοκληρώσετε τα γεύματά σας με κάτι γλυκό, υπάρχουν πολλές επιλογές για να μαλακώσετε μια λαχτάρα χωρίς να εκτροχιάσετε μια άλλη θρεπτική διατροφή. Μπορείτε να επιλέξετε ένα μικρό κομμάτι φρέσκων φρούτων, φρέσκα μούρα βουτηγμένα σε λιωμένη σκοτεινή σοκολάτα, ένα μικρό κομψό τετράγωνο σοκολάτας, ένα δάγκωμα καφέ ή ένα μισό φλιτζάνι γάλα σοκολάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το κλειδί είναι να βρείτε γλυκά τρόφιμα ή ποτά που μπορούν να σας ικανοποιήσουν σε μικρές μερίδες.

Πρόκληση 3: Πόση γιορτάζουμε.

Είναι εντάξει για τους περισσότερους ανθρώπους να γιορτάσουν ευτυχείς περιπτώσεις με κρασί ή σαμπάνια. Αλλά αν το ημερολόγιο σας είναι γεμάτο με κοινωνικές υποχρεώσεις, πάρα πολλές τοστ - και πάρα πολύ αλκοόλ - μπορούν να σας καθοδηγήσουν για διατροφικές ανισορροπίες, να αυξήσουν την ένταση και το άγχος, να προωθήσουν την αφυδάτωση και να μειώσουν την ασυλία. Μείνετε υγιείς περιορίζοντας την πρόσληψη σε ένα ή δύο ποτά ανά ημέρα για γυναίκες και άνδρες, αντίστοιχα. Ένα ποτό είναι περίπου μια μπύρα 12 ουγκιών, ένα ποτήρι κρασιού 5 ουγγιών ή 1, 5 ουγγιές αποσταγμένου αλκοόλ. Τρώγοντας πριν το πίνετε, τα ποτά που θηλάζουν και εναλλάσσονται με το ύδωρ seltzer ή το unsweetened παγωμένο τσάι μπορεί να ενυδατωθεί και να ικανοποιήσει you.s

Προκαταρκτική δοκιμασία 4: Τοποθέτηση σε γυμναστήριο.

Αν και οι περισσότεροι από εμάς μπορούν εύκολα να ξεκινήσουν μια νέα ρουτίνα γυμναστικής, πολλοί τελικά παραιτούνται εξαιτίας της πλήξης ή εξωτερικών παραγόντων, όπως μια αγαπημένη τάξη ακυρώνεται ή οικογενειακές απαιτήσεις. Αντί να σκέφτεστε την καταλληλότητα ως όλα ή καθόλου, ξεκινήστε με τον εντοπισμό μερικών παραθύρων του χρόνου κάθε μέρα μπορείτε να κινηθείτε περισσότερο και να καθίσετε λιγότερο. Αντί να παραγγείλετε, περπατήστε για να πάρετε το γεύμα σας. Στις μετακινήσεις σας, βγείτε στα μέσα μαζικής μεταφοράς μια στάση ή δύο νωρίς για να μπορέσετε να περπατήσετε. Εάν οδηγείτε στην εργασία, παρκάρετε στο πίσω μέρος του χώρου στάθμευσης. Χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες. Σταθείτε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων και συναντήσεων.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Απριλίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .