5 Συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να έχουν μια υγιή επιρροή σε άλλους

Το σύστημα φίλων λειτουργεί. Δουλεύει για τους νηπιαγωγούς που διασχίζουν το δρόμο και μεγαλώνουν ενήλικες που προσπαθούν να χάσουν μερικά κιλά και να ζήσουν μια πιο υγιεινή ζωή.

Αν έχετε δουλέψει ποτέ με κάποιον άλλο για να πετύχετε με επιτυχία τους κοινόχρηστους στόχους - ας τους ονομάσουμε συνεργάτη λογοδοσίας - συνειδητοποιείτε πόσο πιο δύσκολο θα ήταν να πάτε μόνος.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την υγεία σας. Εάν όλοι οι φίλοι σας καπνίζουν τσιγάρα, είναι πιθανότερο να μπείτε στον πειρασμό. Εάν ο σύζυγός σας θα επιστρέψει πάντα για δευτερόλεπτα στο build-your-own nacho bar, θα είναι δύσκολο να μείνετε στο βαγόνι μόνοι σας. Έτσι, εάν είστε πραγματικά αποφασισμένοι να τρώτε καλύτερα και να παίρνετε σε φόρμα, θα θελήσετε πιθανώς να επηρεάσετε τους ανθρώπους που βρίσκονται πιο κοντά σε σας.

Σχετικές: 4 συμβουλές για την αντιμετώπιση των πιο σοβαρών προκλήσεων υγείας σας

Αλλά πώς το κάνετε αποτελεσματικά; Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να έρθουν εύκολα μαζί σας στην προσπάθειά σας να φάτε καλύτερα, άλλοι μπορεί να είναι απρόθυμοι ή εντελώς ανθεκτικοί. Φυσικά, δεν μπορείτε να αναγκάσετε κάποιον να κάνει διαιτητικές ή άλλες αλλαγές που δεν επιθυμούν ή δεν είναι έτοιμες.

Αλλά αν ψάχνετε να προσελκύσετε φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους να συμμετάσχουν στις προσπάθειές σας χωρίς να τους προσβάλλετε ή να τους προσβάλλετε, αυτές οι συμβουλές των ειδικών μπορούν να σας βοηθήσουν.

1. Να είστε ροκ αστεριού.

"Η βοήθεια στην οικογένεια και στους φίλους συχνά έρχεται με τη μορφή λιγότερων συζητήσεων και περισσότερων ενεργειών", λέει η Susan Albers, Psy.D., συγγραφέας του Eating Wisely . Αντί να δίνει διαλέξεις, προτείνει να οδηγεί με παράδειγμα. "Η οικογένειά σας θα αρχίσει συνειδητά ή ασυνείδητα να ακολουθεί τα τρόφιμά σας όταν σας βλέπουν να νιώθετε και να απολαμβάνετε τα οφέλη".

2. Κάντε στροφή στη κουζίνα.

"Αν θέλετε πραγματικά να πάρετε στην ίδια σελίδα με έναν φίλο ή αγαπημένο σας που θέλει να τρώτε καλύτερα, γυρίστε τα γεύματα μαγειρέματος", προτείνει ο καταχωρημένος διαιτολόγος Corinne Dobbas. Για να ξεκινήσετε, ο Dobbas συνιστά να αγοράσετε ένα βιβλίο μαγειρικής ή απλά να ψάξετε online για θρεπτικές και ελκυστικές συνταγές που θα αγαπήσετε. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε μια εβδομαδιαία λίστα ψώνια μαζί. "Το καλύτερο μέρος από όλα αυτά είναι η αίσθηση μιας ομάδας" λέει ο Dobbas.

3. Παρακολουθήστε τη γλώσσα σας.

Σύμφωνα με τον Albers, "Τίποτα δεν δημιουργεί μια τοξική ατμόσφαιρα όπως" δεν πρέπει να το φάτε "και άλλες αρνητικές εκφράσεις. Αντί να είναι επικριτικός, να επισημαίνει λάθη ή να κάνει σχόλια που σχετίζονται με το βάρος (αρνητικά ή θετικά), ο Albers προτείνει να τονιστεί τι κάνουν οι άλλοι καλά όταν βλέπετε τις υγιεινές συμπεριφορές τους.

4. Βάλτε το μυαλό πάνω από την ύλη.

Για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα συναρπαστικό περιβάλλον τροφίμων (και να αποφύγετε να γίνετε σαμποτέρ), η Albers προτείνει να περάσετε τις προσφορές των άλλων για να πάτε για παγωτό και να κάνετε μια πρόσκληση για να κάτσετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι.

5. Ρωτήστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε.

Ο Dobbas λέει: "Αν παρατηρήσετε ότι κάποιος κάνει χρόνο για να περπατήσει ή να πάει στο γυμναστήριο ή μιλάει για να τρώει υγιεινότερα, χρησιμοποιήστε αυτές τις παρατηρήσεις για να ξεκινήσετε μια συνομιλία. Ενθαρρύνει επίσης απλώς να ακούει - αντί να προσπαθεί να τα "διορθώσει" - να προσφέρει υποστήριξη ενώ παράλληλα προωθεί την επικοινωνία και την εμπιστοσύνη. Και όταν ρωτάτε τους φίλους ή την οικογένειά σας πώς μπορείτε να βοηθήσετε, ο Albers λέει ότι μπορεί να εκπλαγείτε από τις απαντήσεις που παίρνετε. "Μπορούν να πουν ότι χρειάζονται μια μπέιμπι σίτερ, ώστε να έχουν χρόνο στο παντοπωλείο, ή μπορεί να θέλουν να τους στείλετε κίνητρα για να τους ενθαρρύνετε ή να τους βοηθήσετε να παραμείνουν υπόλογοι", λέει ο Albers.