Αυτή η νυχτερινή ρουτίνα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν μωρό

ΤΟ ΤΗΛΕΦΩΝΟ ΣΑΣ!

Το μπλε φως σκοτώνει τον ύπνο σου.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η έκθεση στο μπλε φως (το φως που παράγεται από το τηλέφωνό σας) μπορεί να καταστείλει τη μελατονίνη και να μετατοπίσει τον κιρκαδικό ρυθμό σας. Για να λάβετε επιπλέον ZZZs βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει το τηλέφωνό σας μακριά 30 λεπτά σε μια ώρα πριν πάτε για ύπνο. Εάν απλά δεν μπορείτε να κατεβείτε από το τηλέφωνό σας, ενεργοποιήστε τη λειτουργία Night Shift (αν έχετε iPhone) ή ενεργοποιήστε το φίλτρο Blue Light (εάν διαθέτετε Android).

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ

Κάντε τα πρωινά σας να τρέχουν πιο ομαλά.

• Συσκευάστε μια τσάντα γυμναστικής και αφήστε την από την πόρτα.
• Συγκεντρώστε το μεσημεριανό γεύμα σας, ώστε να μην χρειαστείτε το πρωί.
• Επιλέξτε τη στολή σας.
• Ελέγξτε ξανά το χρονοδιάγραμμα της επόμενης ημέρας.
• Προγραμματίστε την καφετιέρα σας ώστε να έχετε έτοιμο το πρωί.

ΠΟΤΕ ΕΙΝΑΙ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΧΡΟΝΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ ΣΤΟΝ ΚΡΕΒΑΤΙ

Ο Matthew Walker, Ph.D., καθηγητής Νευροεπιστήμης και Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Berkeley και Διευθυντής του Εργαστηρίου Ύπνου και Νευροαπεικόνισης, δήλωσε στο Time ότι το καλύτερο παράθυρο είναι μεταξύ 8 μ.μ. και μεσάνυχτα. Όπου ταιριάζετε σε αυτό το παράθυρο εξαρτάται από τις συνήθειες σας. Τα πρώιμα πουλιά θα πρέπει να στοχεύουν για νωρίτερα και οι κουκουβάγιες νύχτες μπορούν να μείνουν λίγο αργότερα - απλά δεν είναι αργά!

ΜΟΥ ΝΥΧΤΑ ΡΟΥΤΙΝΗ

Η Lisa Bilyeu, συν-φιλοξενούμενος του Sheroic Podcast, μοιράζεται τις συνήθειες του για ύπνο.

Μέχρι το τέλος της ημέρας, ο εγκέφαλός μου αισθάνεται σαν το iPhone μου χαμηλό στην ενέργεια, αργή και υπερβολική. Η νυχτερινή ρουτίνα μου έχει σχεδιαστεί για να μετατρέψει το μυαλό μου από τη λειτουργία hustle και σε λειτουργία ψύξης έτσι μπορώ να επαναφορτίσω.

Εδώ είναι η μέθοδος μου σίγουρος για να τελειώσει:

1. Πάρτε Cozy

Έχω διακοσμήσει το δωμάτιό μου για να είμαι πολύ ζεστό και φιλόξενο, ώστε να αλλάξω αμέσως τις συναισθηματικές καταστάσεις όταν περπατώ μέσα. Αυτή είναι η δική μου ώθηση για να ξεκινήσω τη διαδικασία της αλλαγής στη νυχτερινή λειτουργία.

2. Νυκτερινή στολή

Πιστεύω ακράδαντα ότι τα ρούχα και η μόδα είναι ένα ισχυρό εργαλείο στην επιχείρηση, έτσι κι αν εργάζομαι από το σπίτι, είμαι πάντα σε μπότες, ψηλά τακούνια ή σφήνες. Το να τα βγάλω μετά από μια κουραστική μέρα και να βάλω τις σούπερ άνετες, χνουδωτές πιτζάμες και παντόφλες μου είναι ένα ακόμα σήμα για να ξεκινήσω να χαλαρώνεις.

3. Παιχνίδι πάθους

Το έργο που κάνω στην κρεβατοκάμαρά μου πρέπει να είναι με βάση το πάθος. Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, ένα μέρος κάθε ημέρας καταλαμβάνεται με το "must dos".

Έχω έναν κανόνα ότι ποτέ δεν παίρνω τίποτα αγχωτικό στην κρεβατοκάμαρα. Αυτή η γροθιά του πάθους και της απουσίας στρες μου επιτρέπει να βρω δεύτερο αέριο αργά τη μέρα και να αποσπάσω κάποια επιπλέον παραγωγικότητα.

4. Διαλογισμός μακιγιάζ

Έχω τελετουργήσει την αφαίρεση του μακιγιάζ μου. Το κάνω με τον ίδιο τρόπο και με την ίδια σειρά κάθε φορά. Είναι κυριολεκτικά μια μορφή διαλογισμού για μένα που εμβαθύνει την ψύχρα μου και επιτρέπει στο μυαλό μου να αφήσει να πάει.

5. Χνουδωτά μαλακιά

Τα σκυλιά μου έρχονται μαζί μου για να χαλαρώσουν. Η αγκαλιά με αυτά μου δίνει μια ωραία έκρηξη ωκυτοκίνης και αισθάνεται σαν μια συναισθηματική εκπνοή. Υπάρχει κάτι απαίσια καταπραϋντικό για αυτό που πραγματικά ολοκληρώνει τον πνευματικό τερματισμό μου.

6. Σύζυγος πάλι

Το τελευταίο και σημαντικό βήμα είναι να κλείνω τα μάτια μου και να κάνω το κεφάλι μου στο στήθος του συζύγου μου καθώς κοιμάμαι. Είμαστε επιχειρηματικοί εταίροι, αλλά διαχωρίζουμε την εργασία και την προσωπική μας ζωή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλα είναι δουλειά, αλλά τη νύχτα, είμαι και πάλι η σύζυγός του. Αυτό είναι το τελευταίο βήμα για να είστε έτοιμοι να επαναφορτίσετε πλήρως με έναν υπέροχο ύπνο. Μεταξύ αυτού και της μηχανής λευκού θορύβου μου, κοιμάμαι σαν μωρό.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Σεπτεμβρίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .