11 Συμβουλές για να μεταμορφώσετε την πρωινή σας ρουτίνα και να κάνετε όλη σας την ημέρα πιο παραγωγική

Δεν γνωρίζω κανέναν που δεν θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια μικρή ώθηση στην ενέργεια και τον αυτοέλεγχο.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Nottingham δημοσίευσαν πρόσφατα ευρήματα από την εξερεύνηση 83 ξεχωριστών μελετών για την ενέργεια και τον αυτοέλεγχο. Αυτό που βρήκαν θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο ξεκινάτε την ημέρα σας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο αυτοέλεγχος και η ενέργεια δεν είναι μόνο περίπλοκα συνδεδεμένοι αλλά και πεπερασμένοι, καθημερινοί πόροι που ελαστικοποιούνται σαν μυς. Παρόλο που δεν το συνειδητοποιούμε πάντα, καθώς συνεχίζεται η μέρα, έχουμε αυξήσει τη δυσκολία να ασκήσουμε αυτοέλεγχο και να επικεντρωθούμε στο έργο μας. Καθώς ο αυτοέλεγχος φθείρεται, αισθανόμαστε κουρασμένοι και βρίσκουμε τα καθήκοντα να είναι πιο δύσκολα και η διάθεσή μας να είναι υγιής.

Αυτή η εξάντληση του αυτοέλεγχου σκοτώνει την παραγωγικότητά σας και κάνει τις πρωινές ώρες, όταν ο αυτοέλεγχος είναι υψηλότερος, τις πιο σημαντικές ώρες της ημέρας.

Αλλά το τέχνασμα δεν είναι μόνο να περάσετε τις πρωινές ώρες εργασίας σας. είναι να κάνεις τα σωστά πράγματα το πρωί που θα κάνουν την ενέργεια και τον αυτοέλεγχο να διαρκέσουν όσο το δυνατόν περισσότερο.

"Για τα τελευταία 33 χρόνια, έχω κοιτάξει στον καθρέφτη κάθε πρωί και ρώτησα τον εαυτό μου:« Αν ήταν σήμερα η τελευταία μέρα της ζωής μου, θα ήθελα να κάνω αυτό που έχω να κάνω σήμερα; »« Και όποτε η απάντηση έχει ήταν "όχι" για πάρα πολλές συνεχείς ημέρες, ξέρω ότι πρέπει να αλλάξω κάτι. "-Steve Jobs

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ βρήκαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν κατά τη διάρκεια της εργασίας έχουν περισσότερη ενέργεια και μια πιο θετική προοπτική, οι οποίες είναι και οι δύο κρίσιμες για να γίνουν τα πράγματα. Το να κινείται το σώμα σας για μόλις 10 λεπτά απελευθερώνει το GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που κάνει τον εγκεφάλου σας να αισθάνεται χαλαρωμένος και να σας κρατάει τον έλεγχο των παρορμήσεων σας. Η άσκηση του πρώτου πράγματος το πρωί εξασφαλίζει ότι θα έχετε το χρόνο για αυτό, και βελτιώνει τον αυτοέλεγχο και τα ενεργειακά σας επίπεδα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Αλλά πιείτε λίγο νερό λεμονιού πρώτα.

Πιείτε το νερό λεμονιού μόλις ξυπνήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας σωματικά και διανοητικά. Το νερό λεμονιού σας δίνει σταθερή, φυσική ενέργεια που διαρκεί το μήκος της ημέρας βελτιώνοντας την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών στο στομάχι σας. Πρέπει να πίνετε το πρώτο πράγμα το πρωί (με άδειο στομάχι) για να εξασφαλίσετε πλήρη απορρόφηση. Θα πρέπει επίσης να περιμένετε 15-30 λεπτά αφού το πιείτε πριν το φαγητό (ιδανικός χρόνος για να συμπιεστεί σε κάποια άσκηση). Τα λεμόνια είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά. είναι γεμάτοι κάλιο, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Εάν είστε κάτω από £ 150, πίνετε χυμό μισού λεμονιού, και ένα πλήρες λεμόνι αν είστε πάνω από £ 150. Μην πίνετε το χυμό χωρίς νερό επειδή είναι δύσκολο στα δόντια σας.

3. Δεν υπάρχει χρόνος οθόνης μέχρι το πρωινό.

Όταν βουτάτε κατευθείαν στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα κείμενα και το Facebook, χάνετε την εστίαση και το πρωί σας υποκύπτει στις επιθυμίες και τις ανάγκες άλλων ανθρώπων. Είναι πολύ πιο υγιεινό να λαμβάνετε αυτές τις πολύτιμες πρώτες στιγμές της ημέρας για να κάνετε κάτι χαλαρωτικό που θέτει έναν ήρεμο, θετικό τόνο για την ημέρα σας. Το άλμα δεξιά στα ηλεκτρονικά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα - είναι ένας ξέφρενος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Η άσκηση, ο διαλογισμός ή ακόμα και η παρακολούθηση των πουλιών έξω από το παράθυρο είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε τη μέρα.

4. Τρώτε α

Η κατανάλωση οποιουδήποτε καθόλου για πρωινό σας φέρνει μπροστά από πολλούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι λιγότερο πιθανό να είναι παχύσαρκοι, έχουν πιο σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τείνουν να είναι λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτά είναι μόνο τα στατιστικά στοιχεία για τους ανθρώπους που τρώνε κάθε πρωινό. Όταν τρώτε ένα υγιεινό πρωινό, οι πόρτες σε μια παραγωγική ημέρα ταλαντεύονται ανοιχτά. Ένα υγιεινό πρωινό σας δίνει ενέργεια, βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας και σας βοηθά να συγκεντρωθείτε πιο έντονα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

5. Ορίστε στόχους για την ημέρα.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η επίτευξη συγκεκριμένων στόχων συσχετίζεται με τεράστιες αυξήσεις εμπιστοσύνης και αισθημάτων ελέγχου. Ο καθορισμός συγκεκριμένων στόχων για την ημέρα θέτει τα πάντα σε κίνηση. Περιορίστε τους στόχους σας σε μερικές επιτεύξιμες που μπορούν εύκολα να αναλυθούν σε βήματα. Οι ασαφείς στόχοι όπως "θέλω να τελειώσω να γράφω το άρθρο μου" είναι αντιπαραγωγικοί επειδή δεν συμπεριλαμβάνουν τον "τρόπο" των πραγμάτων. Ο ίδιος στόχος που αναδιατυπώθηκε με έναν πιο λειτουργικό τρόπο θα διαβάσει κάτι τέτοιο: «Θα τελειώσω το άρθρο μου γράφοντας καθένα από τα τρία τμήματα, ξοδεύοντας όχι περισσότερο από μία ώρα σε κάθε τμήμα». Τώρα έχετε κάτι παραπάνω από απλά κάτι που θέλουν να επιτύχουν-έχετε έναν τρόπο να το επιτύχετε.

6. Κατ 'αρχάς, καθαρίστε το χώρο εργασίας σας.

Ακόμα κι αν είναι ένας πόνος για να καθαρίσετε σωστά όταν εισέλθετε στη δουλειά, κάνει μεγάλη διαφορά στην ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Πρίνστον έδειξε ότι οι άνθρωποι που εργάζονταν σε ένα καθαρό χώρο εργασίας ξεπέρασαν εκείνους που εργάστηκαν σε ένα γεμάτο, επειδή το σωρό τραβά την προσοχή σας μακριά από την εργασία σας. Στην πραγματικότητα, τα αποτελέσματα της ακαταστασίας στη συγκέντρωση δεν είναι όλα διαφορετικά από τα αποτελέσματα της πολλαπλής εναπόθεσης.

7. Μην στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μέχρι να φάτε τρεις βατράχους.

"Τρώγοντας έναν βάτραχο" είναι το μεγαλύτερο αντίδοτο στην αναβλητικότητα και οι πιο παραγωγικοί άνθρωποι γνωρίζουν τη σημασία του να δαγκώσουν αυτό το νόστιμο πρώτο πράγμα το πρωί. Με άλλα λόγια, περάστε το πρωί σας σε κάτι που απαιτεί ένα υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης που δεν θέλετε να κάνετε και θα το πετύχετε σύντομα. Κάντε μια συνήθεια να τρώτε τρεις βατράχους προτού να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο σας επειδή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής που επιτρέπει την αναβλητικότητα και σπαταλά πολύτιμη ψυχική ενέργεια.

"Τρώτε ένα ζωντανό βάτραχο το πρώτο πράγμα το πρωί και τίποτα χειρότερο δεν θα συμβεί σε σας το υπόλοιπο της ημέρας." -Mark Twain

Δεν έχει νόημα να ορίσετε στόχους το πρωί, αν δεν κάνετε check in τους. Κοιτάξτε τι έχετε κάνει μέχρι στιγμής με ένα κρίσιμο μάτι. Εάν συνειδητοποιήσετε ότι είστε πίσω από το χρονοδιάγραμμα ή κάνετε μια κακή δουλειά, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τους στόχους σας ή την ηθική της εργασίας σας έτσι ώστε να μπορείτε να μετακινήσετε σκόπιμα την ημέρα σας.

9. Διατηρείτε τις πρωινές συνεδριάσεις στο χρονοδιάγραμμα

Οι συναντήσεις είναι οι μεγαλύτερες χρονικές αποτυχίες και μπορούν να καταστρέψουν ένα άλλο παραγωγικό πρωί. Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τα πρωινά τους γνωρίζουν πραγματικά ότι μια συνάντηση θα σέρνει για πάντα, αν το αφήσουν, έτσι ώστε να ενημερώσουν όλους στην αρχή ότι θα τηρήσουν το προβλεπόμενο χρονοδιάγραμμα. Αυτό θέτει ένα όριο που παρακινεί όλους να είναι πιο εστιασμένοι και αποτελεσματικοί. Κρατήστε τις πρωινές σας συναντήσεις εγκαίρως και η όλη μέρα σας θα παραμείνει σε καλό δρόμο.

10. Μην κάνετε πολλαπλούς λόγους.

Πολλαπλών εργασιών το πρωί - όταν έχετε πολλά να κάνετε, τόνοι ενέργειας, και αισθάνεστε σαν να μπορείτε να κάνετε δύο ή τρία πράγματα ταυτόχρονα - είναι δελεαστικό, αλλά θέτει όλη μέρα πίσω. Η έρευνα που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο του Στάνφορντ επιβεβαίωσε ότι το multitasking είναι λιγότερο παραγωγικό από το να κάνει ένα μόνο πράγμα τη φορά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που βομβαρδίζονται τακτικά με διάφορα ρεύματα ηλεκτρονικών πληροφοριών δεν μπορούν να δώσουν προσοχή, να ανακαλέσουν πληροφορίες ή να μεταβούν από μία δουλειά σε άλλη, καθώς και εκείνους που ολοκληρώνουν ένα έργο κάθε φορά.

Αλλά τι γίνεται αν μερικοί άνθρωποι έχουν ένα ειδικό δώρο για multitasking; Οι ερευνητές του Στάνφορντ συνέκριναν ομάδες ανθρώπων με βάση την τάση τους να κάνουν πολλαπλούς στόχους και την πεποίθησή τους ότι βοηθά την απόδοσή τους. Διαπίστωσαν ότι οι πολυάριθμοι βαρύτες (αυτοί που πολλοί πολλοί έχουν και αισθάνονται ότι αυξάνουν την απόδοσή τους) ήταν στην πραγματικότητα χειρότεροι σε πολλαπλές εργασίες από όσους θέλουν να κάνουν ένα μόνο πράγμα τη φορά. Οι συχνές πολλαπλές επιθέσεις πραγματοποιούσαν χειρότερα επειδή είχαν περισσότερο πρόβλημα να οργανώσουν τις σκέψεις τους και να φιλτράρουν άσχετες πληροφορίες και ήταν πιο αργές κατά τη μετάβαση από το ένα έργο στο άλλο. Ωχ!

Το Multitasking μειώνει την αποτελεσματικότητα και την απόδοσή σας, επειδή ο εγκέφαλός σας μπορεί να εστιάσει μόνο επαρκώς σε ένα πράγμα τη φορά. Όταν προσπαθείτε να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός σας δεν έχει την ικανότητα να εκτελέσει επιτυχώς και τις δύο εργασίες.

11. Τέλος, πείτε όχι.

"Όχι" είναι μια ισχυρή λέξη που θα προστατεύσει τα πολύτιμα πρωινά σας. Όταν ήρθε η ώρα να πείτε όχι, αποφύγετε φράσεις όπως "Δεν νομίζω ότι μπορώ" ή "Δεν είμαι βέβαιος". Το να λέτε όχι σε μια νέα δέσμευση τιμά τις υφιστάμενες δεσμεύσεις σας και σας δίνει την ευκαιρία να τις εκπληρώσετε με επιτυχία. το μυαλό είναι φρέσκο. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο έδειξε ότι όσο μεγαλύτερη δυσκολία έχετε να πείτε όχι, τόσο πιο πιθανό είναι να αισθανθείτε άγχος, εξάντληση και ακόμη και κατάθλιψη. Μάθετε να χρησιμοποιείτε όχι και θα αυξήσει τη διάθεσή σας καθώς και την παραγωγικότητά σας.

Η σωστή πρωινή ρουτίνα μπορεί να κάνει την ημέρα σας, κάθε μέρα. Το τέχνασμα πρέπει να είναι σκόπιμο για τα πρωινά σας, κατανοώντας ότι οι ώρες είναι πολύτιμες και θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.