Διαχειριστείτε το χρόνο σας, διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας

Ο Δρ Travis Bradberry, συγγραφέας της Συναισθηματικής Ευφυΐας 2.0, εξηγεί πώς η συναισθηματική σας νοημοσύνη μπορεί να είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας.

Για πολλούς από εμάς, το 2012 θα ξεκινήσει με μια υπόσχεση - μια υπόσχεση ότι φέτος θα πετύχουμε αυτό που μας έχει ξεφύγει. Συχνά είναι τα καθημερινά πράγματα που αποδεικνύονται πιο δύσκολες - η διαχείριση του χρονοδιαγράμματος, η μεταχείριση των ανθρώπων όπως πρέπει και η διατήρηση των πραγμάτων σε προοπτική όταν το χάος είναι κοντά. Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι σχεδόν το 80% από εμάς θα πέσει από το ψήφισμα bandwagon από την Κυριακή Super Bowl? και μέχρι την επόμενη χρονιά, μόλις το 5% από εμάς θα επιτύχει να επιτύχει τους στόχους μας.

Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους είμαστε τόσο κακοί για την επίτευξη των ψηφισμάτων μας. Το πρώτο είναι ότι δαγκώνουμε περισσότερο από ότι μπορούμε να μασήσουμε. Μπορεί να φανεί λογικό να επιτύχετε τρεις ή τέσσερις νέες δεξιότητες για να προσθέσετε στο ρεπερτόριο σας, αλλά αυτό είναι μια προσδοκία ότι το μυαλό δεν μπορεί να εκτελέσει. Όταν προσπαθούμε να αναπτύξουμε πάρα πολλές νέες δεξιότητες ταυτόχρονα, γίνονται ανταγωνιστικές προτεραιότητες που μας αφήνουν να αποσπούνται, να αποθαρρύνονται και να συγκλονίζονται.

Ο δεύτερος λόγος που οι περισσότερες προσπάθειες αυτο-βελτίωσης είναι καταδικασμένοι να αποτύχουν είναι ότι τα συναισθήματά μας έχουν μια δυσάρεστη συνήθεια να κλέβουν τη συμπεριφορά μας. Χωρίς μια ισχυρή ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας όπως συμβαίνουν, οι παλιές συνήθειες σίγουρα θα πεθάνουν σκληρά.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αντιμετωπίσετε και τα δύο προβλήματα και να κάνετε τις αλλαγές που επιθυμείτε, επιλύοντας φέτος την ανάπτυξη μιας ενιαίας ικανότητας-συναισθηματικής νοημοσύνης (EQ). Σωροί ερευνητές τις τελευταίες δύο δεκαετίες έχουν δείξει ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι πιθανό ο μοναδικός ισχυρότερος παράγοντας επιτυχίας που ανακαλύφθηκε, επηρεάζοντας τα πάντα, από την απόδοση της εργασίας και το ετήσιο εισόδημα μέχρι τη διάθεση και την ικανοποίηση στη ζωή.

Έχουμε δοκιμάσει τη συναισθηματική νοημοσύνη παράλληλα με 33 άλλες κρίσιμες δεξιότητες και διαπίστωσε ότι περιλαμβάνει την πλειοψηφία τους, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης του χρόνου, της λήψης αποφάσεων και της επικοινωνίας. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι η συναισθηματική νοημοσύνη είναι υπεύθυνη για το 58% των επιδόσεων σε όλες τις κατηγορίες θέσεων εργασίας και είναι ο μοναδικός μεγαλύτερος οδηγός της ηγεσίας και της προσωπικής αριστείας.

Αλλά πώς η συναισθηματική νοημοσύνη παίζει τόσο μεγάλο ρόλο σε τόσες πολλές σημαντικές δεξιότητες; Τα συναισθήματα είναι η ρίζα της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Είτε το γνωρίζουμε είτε όχι, το κίνητρο πίσω από κάθε ενέργεια (ανεξάρτητα από το πόσο μικρό) είναι εγγενώς συναισθηματικό. Καθώς ελέγχετε τη συναισθηματική νοημοσύνη, καταφέρνετε να κατανοείτε και να ελέγχετε τα κίνητρα για τη συμπεριφορά σας. Η προσπάθεια βελτίωσης της συναισθηματικής σας νοημοσύνης αυξάνει τις ικανότητές σας σε πλήθος άλλων σημαντικών δεξιοτήτων, διότι το EQ βρίσκεται ακριβώς στην καρδιά του θέματος. Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι ισχυρή και αποτελεσματική - σας επιτρέπει να εστιάσετε την ενέργειά σας σε μία μόνο κατεύθυνση για τεράστια αποτελέσματα.

Η αύξηση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε αυτές τις πέντε κρίσιμες δεξιότητες.

1. Διαχείριση χρόνου

-Διαλαμβάνει αυτοδιαχείριση και διαχείριση σχέσεων

Σε αυτή την εποχή αφθονίας, ο χρόνος είναι το μόνο πράγμα που κανείς δεν έχει αρκετό. Ίσως αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Google λαμβάνει 111 εκατομμύρια αναζητήσεις μηνιαίως για τη Διαχείριση χρόνου. Λίγοι άνθρωποι αναγνωρίζουν πώς εξαρτάται η διαχείριση του χρόνου από τις δεξιότητες συναισθηματικής νοημοσύνης της αυτοδιαχείρισης και της διαχείρισης σχέσεων.

Η δημιουργία ενός καλού χρονοδιαγράμματος είναι ένα πολύ λογικό πράγμα, αλλά η τήρηση αυτού του χρονοδιαγράμματος είναι αποφασιστικά συναισθηματική. Πολλοί από εμάς ξεκινούν κάθε μέρα με τις καλύτερες προθέσεις να διαχειριστούμε το χρόνο μας με σύνεση. Αλλά στη συνέχεια λαμβάνουμε ένα περίπλοκο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από έναν συνάδελφο, ένα καταναγκαστικό τηλεφώνημα από έναν φίλο, ή αλλιώς θα παρασυρθούμε μέχρι τα καλοσχεδιασμένα μας σχέδια να ανεβαίνουν σε φλόγες. Ξοδεύουμε το υπόλοιπο της ημέρας προσπαθώντας να βάλουμε φωτιά κάποιου άλλου ή να εργαστούμε για την επίλυση ζητημάτων που δεν υπήρχαν εκεί το πρωί. Πριν το ξέρεις, η μέρα έχει φύγει και είσαι τελείως εκτός προγράμματος.

Όταν οι παρεκκλίσεις είναι δικές σας, η τήρηση ενός χρονοδιαγράμματος απαιτεί αυτοδιαχείριση. Όταν οι ανάγκες των άλλων προσπαθούν να παρεμποδίσουν τα σχέδιά σας, απαιτεί μεγάλη κοινωνική ευαισθητοποίηση και διαχείριση σχέσεων για να τελειοποιήσουν τη σχέση, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι οι προτεραιότητές σας εξακολουθούν να αντιμετωπίζονται.

2. Αλλάξτε την ανοχή

-Προσαρμόστε την αλλαγή με την αυτογνωσία και την αυτοδιαχείριση

Δείξε μου κάποιον που ισχυρίζεται ότι αγαπά την αλλαγή και θα σου δείξω έναν καλοπροαίρετο ψεύτη. Η αλλαγή είναι δυσάρεστη για όλους μερικές φορές, και για πολλούς από εμάς, κάνει το δέρμα μας crawl κάθε φορά. Εκείνοι που εφαρμόζουν καλοσυντηρημένες δεξιότητες αυτογνωσίας και αυτοδιαχείρισης ανεβαίνουν την αλλαγή πολύ πιο επιτυχημένα από άλλους. Η αυτογνωσία σας επιτρέπει να προσαρμόζετε άνετα για να αλλάξετε, διότι σας δίνει την προοπτική που χρειάζεται να συνειδητοποιήσετε όταν έρχεται η αλλαγή και όταν η αλλαγή γίνεται καλύτερο από εσάς.

Η αυτοδιαχείριση σας κρατά δροσερή τη στιγμή - συχνά με μια υπενθύμιση ότι ακόμα και οι πιο σταθερές, αξιόπιστες πτυχές της ζωής σας δεν είναι εντελώς υπό τον έλεγχό σας. Όσοι είναι περισσότερο αντίθετοι στην αλλαγή, οι οποίοι διαθέτουν μεγάλες δεξιότητες αυτογνωσίας και αυτοδιαχείρισης, ακόμη και να αφήνουν ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε εβδομάδα για να απαριθμήσουν τις πιθανές αλλαγές και τις ενέργειες στις οποίες μπορούν να ανταποκριθούν.

3. Δεξιότητες Παρουσίασης

-Ανατρέψτε το άγχος με τη θετική συζήτηση

Λίγα πράγματα χτυπούν τον πρωταρχικό φόβο στην καρδιά του μέσου ατόμου, όπως στέκεται στο προσκήνιο σε ένα δωμάτιο γεμάτο από ανθρώπους. (Η καρδιά σας μόλις επιταχύνθηκε, έτσι δεν ήταν;) Ακόμα και το πιο εύγλωττο μεταξύ μας μπορεί να μειωθεί σε spewing λεκτική σκουπίδια μόλις το τεράστιο άγχος της δημόσιας ομιλίας παίρνει τη λαβή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πιο εμπνευσμένη παρουσίαση του ντοκιμαντέρ είναι συχνά αυτή που παραδίδει στον εαυτό της. Μια μικρή θετική αυτοδιάθεση - θυμίζοντας τον εαυτό της από όλες τις εποχές που πέτυχε και πόσο ικανός είναι να μιλήσει για το θέμα - επιτρέπει στον αποτελεσματικό ομιλητή να χρησιμοποιήσει την ανησυχία της απόδοσης για να οξύνει την εστίασή της και να την κάνει πιο αρθρωτή. Αν νομίζετε ότι είναι ανόητο, τότε ίσως δεν το δοκιμάσατε. Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν σας κάνει να γνωρίζετε μόνο τα συναισθήματά σας. Σας εξοπλίζει με στρατηγικές για να μην τους κρατάει πίσω.

4. Λήψη αποφάσεων

-Πολλαίνετε τις ικανότητες αυτογνωσίας και αυτοδιαχείρισης

Έχει πάρει τον κόσμο πάρα πολύ καιρό για να ξυπνήσει το γεγονός ότι τα συναισθήματα απλά δεν μπορούν - και δεν πρέπει να αγνοηθούν όταν παίρνουν αποφάσεις. Η νευροεπιστήμη μας δείχνει τώρα ότι μερικές φορές το πιο ορθολογικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να εμπιστευτείτε τα συναισθήματά σας όταν λαμβάνετε μια απόφαση. Αλλά για να κάνετε αυτό το έργο, θα πρέπει να γνωρίζετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε, γιατί τα έχετε και πώς επηρεάζουν την κατάσταση στο χέρι. Εδώ, δεν υπάρχει υποκατάστατο των βασικών δεξιοτήτων συναισθηματικής νοημοσύνης της αυτογνωσίας και της αυτοδιαχείρισης.

5. Αβεβαιότητα

-Μέτρηση της τέχνης του 'Letting' Em Έχετε '

Η συναισθηματική νοημοσύνη συχνά συγχέεται ως συνώνυμο του "ωραίου". Στην πραγματικότητα, η πιο συναισθηματικά έξυπνη απάντηση είναι συχνά εκείνη όπου εκφράζετε άμεσα και ανοιχτά τα συναισθήματά σας. Για να παραφράσω τον Αριστοτέλη, ο θυμός είναι εύκολος. Το να θυμώνεις με το σωστό πρόσωπο, την κατάλληλη στιγμή και στο σωστό βαθμό απαιτεί συναισθηματική νοημοσύνη. Η συναισθηματική νοημοσύνη δεν επιτρέπει την εκσφενδονίσιμότητά σας ή τον εαυτό σας σε κάθισμα κάποιου άλλου. Για να είστε διεκδικητικοί, πρέπει να ξέρετε τι αισθάνεστε (αυτογνωσία), να διαβάσετε με ακρίβεια το άλλο μέρος (κοινωνική ευαισθητοποίηση) και να εκφράσετε τον εαυτό σας με έναν τρόπο που συγκεντρώνει το καλύτερο αποτέλεσμα (αυτοδιαχείριση και διαχείριση σχέσεων). Τα άτομα με υψηλά EQ κάνουν αυτό φυσικά.