Είναι τα κατεψυγμένα λαχανικά τόσο υγιεινά όσο τα νωπά λαχανικά;

Philippe Desnerck / Photolibrary / Getty Images

Πως τα κατεψυγμένα λαχανικά συγκρίνουν με τα νωπά αυτά με θρεπτικά συστατικά; Οι περισσότεροι από εμάς υποθέτουμε ότι τα φρέσκα λαχανικά πρέπει να είναι καλύτερα για εμάς, αλλά η εκπληκτική απάντηση είναι ότι μερικές φορές τα κατεψυγμένα είναι η πιο υγιεινή επιλογή.

Όταν τα

πήραν τα λαχανικά και πριν από λίγο καιρό είναι παράγοντες που κάνουν τη διαφορά τόσο για τα νωπά όσο και για τα κατεψυγμένα προϊόντα. Τα εγχώρια λαχανικά και εκείνα που συγκομίζονται για εμπορική κατάψυξη συνήθως συλλέγονται όταν είναι πλήρως ώριμα, πράγμα που συμβαίνει επίσης όταν είναι στο ύψος τους διατροφικά. Είναι συνήθως κατεψυγμένα αμέσως μετά τη συλλογή τους.

-> ->

Ενώ κάθε λαχανικό εξακολουθεί να αποτελεί μέρος ενός ενεργά αναπτυσσόμενου εργοστασίου, συνεχίζει να κατασκευάζει την αποθήκη βιταμινών, ανόργανων συστατικών και φυτοθρεπτικών συστατικών.

Εάν συλλεχθεί φτωχός, όπως συμβαίνει με πολλά λαχανικά που πωλούνται «φρέσκα», δεν έχει τόσο θρεπτικά συστατικά όπως, για παράδειγμα, μια ντομάτα που έχει ωριμάσει πλήρως όχι μόνο στην αμπέλα αλλά και ένα αμπέλι που ήταν ακόμα συνδεδεμένο με ένα ζωντανό ριζικό σύστημα.

Αυτό το τελευταίο κομμάτι είναι σημαντικό. Κολλώνοντας με το παράδειγμα της τομάτας, υπάρχουν ντομάτες "ωριμασμένες με αμπέλια" που πωλούνται στο σούπερ μάρκετ και πράγματι ωριμάζουν στα αμπέλια -

αφού τα αμπέλια έχουν αποκοπεί από το μητρικό φυτό. Με άλλα λόγια, μαζεύτηκαν πράσινα και ωριμάστηκαν στο αμπέλι αλλά από το ζωντανό φυτό, πράγμα που σημαίνει ότι η θρεπτική τους αξία (και η γεύση, FYI) δεν είναι τόσο καλή όσο αυτή των ωριμασμένων λαχανικών. Ένα τυποποιημένο "φρέσκο" λαχανικό σούπερ μάρκετ τυπικά μαζεύτηκε κάτω από τη φλούδα και στη συνέχεια κάθισε σε ένα φορτηγό πριν καθίσει σε ένα ράφι πριν καθίσει στο ψυγείο σας.

Αφού έχασε την ευκαιρία να εκπληρώσει τις διατροφικές της δυνατότητες επειδή είχε πάρει πολύ νωρίς, έχασε ακόμα περισσότερο την αποθεματοποίηση επειδή οι πιο εφήμερες βιταμίνες όπως η C και η βιταμίνη Β θειαμίνη αρχίζουν να διασπώνται μόλις το φυτό επιλέγεται. Αν διαρκέσει δύο εβδομάδες από τη στιγμή που συλλέγεται μέχρι να δαγκώσει σε αυτό, μέχρι και το 50% ορισμένων θρεπτικών ουσιών θα έχει χαθεί.

Πολλά λαχανικά χρειάζονται ταχεία λεύκανση πριν από την κατάψυξη και η διαδικασία αυτή καταστρέφει ένα μικρό μέρος της περιεκτικότητας σε βιταμίνες. Αλλά τόσο λίγα χάνονται ότι τα κατεψυγμένα τρόφιμα μπορούν να περιέχουν σημαντικά υψηλότερες ποσότητες αυτών των βιταμινών από εκείνα τα κουρασμένα δείγματα που συλλέχθηκαν πριν από την κορυφή τους και αποθηκεύτηκαν για ημέρες ή ακόμα και εβδομάδες προτού τα φάγατε.

Με την πάροδο του χρόνου η περιεκτικότητα σε βιταμίνες ακόμα και σε κατεψυγμένα λαχανικά μειώνεται, οπότε είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο πόσο μπορείτε να παγώσετε κάθε τροφή.

Η κατώτατη γραμμή:

Εάν συλλέγονται στο μέγιστο χρόνο συγκομιδής τους και καταναλώνονται μέσα σε μια μέρα ή δύο, τα φρέσκα ή ελάχιστα μαγειρεμένα λαχανικά είναι συνήθως πιο θρεπτικά από τα κατεψυγμένα.Ωστόσο, σε σύγκριση με τα τυποποιημένα λαχανικά σουπερμάρκετ από μη τοπικές εκμεταλλεύσεις, τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι συχνά διατροφικά ανώτερα. Αυτό σημαίνει ότι το χειμώνα, εάν ζείτε σε ένα κλίμα όπου το μόνο "φρέσκο" χειμερινό προϊόν είναι καλλιέργειες αποθήκευσης ή τρόφιμα που ταξίδευαν μεγάλες αποστάσεις για να φτάσουν σε σας, τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι η πιο υγιεινή επιλογή σας. Σε μια πλευρά αλλά σχετική σημείωση: Είναι τα κατεψυγμένα λαχανικά καλύτερα για εσάς από εμπορικά κατεψυγμένα; Διατροφικά, πιθανόν όχι. Αλλά τα οικιακά κατεψυγμένα τρόφιμα έχουν ένα εντυπωσιακά μικρότερο αποτύπωμα άνθρακα από αυτό των εμπορικών ξαδέλφων τους.

Εάν φυλάσσετε τα τρόφιμά σας σε επαναχρησιμοποιούμενα δοχεία κατάψυξης, με την πάροδο του χρόνου θα προσθέσετε μια πιο φιλική προς το περιβάλλον επιλογή από τις συσκευασίες μίας χρήσης που πηγαίνουν κατευθείαν στα σκουπίδια. Και αν τα λαχανικά σας προέρχονταν από το δικό σας κατώφλι ή από έναν τοπικό αγρότη, αυτό είναι μια τεράστια μείωση της ποσότητας ορυκτών καυσίμων που κάηκε για να τα φέρετε σε εσάς.