Δρ. oz & roizen: Βοηθήστε τους άλλους να βοηθήσουν την υγεία σας

Βασική προϋπόθεση μας είναι: Το σώμα σας είναι εκπληκτικό. Παίρνετε ένα do-over? αυτό δεν παίρνει τόσο πολύ, και δεν είναι τόσο δύσκολο αν ξέρετε τι να κάνετε.

Σε αυτές τις στήλες, σας δίνουμε ένα σύντομο μάθημα για το τι πρέπει να κάνετε. Θέλουμε να γνωρίζετε πόσο έλεγχο έχετε σχετικά με την ποιότητα και τη διάρκεια ζωής σας. Και αυτό το μήνα, θέλουμε να μάθετε πώς η συγκέντρωση στη διάκριση σας κρατά νεότερους και πιο ευτυχισμένους.

Για μερικούς, η ευτυχία είναι ένα μπουκάλι κρασί που μοιράζεται με το ρομαντικό ενδιαφέρον σας. Για άλλους, η ευτυχία είναι μια σιωπηρή βόλτα στην παραλία σε μια ελαφριά βροχή. Οποιοσδήποτε και αν είναι ο συγκεκριμένος σας ορισμός της ευτυχίας, πιστεύουμε ότι ένας σημαντικός παράγοντας θα μπορούσε να είναι ότι πιστεύετε ότι κάνετε τη διαφορά.

Σχεδόν κάθε μελέτη της μακροζωίας υποδεικνύει ένα μυστικό που κάνει τους ανθρώπους πιο υγιείς και ευτυχείς: βοηθώντας τους άλλους. Ορισμένες έρευνες δείχνουν μείωση κατά 60% των ποσοστών θνησιμότητας μεταξύ εκείνων που βοηθούν τους άλλους. βοηθούνται από αυτό που ονομάζεται "υψηλός βοηθός". Συγκεκριμένα, είναι η αξιοπρέπεια, η χαρά, το πάθος και ο σκοπός της βοήθειας άλλων που έχουν αυτά τα ευεργετικά αποτελέσματα, είτε βοηθάτε κάποιο άλλο άτομο να σταματήσει το κάπνισμα, μια οικογένεια που έχει ανάγκη ή καθοδηγεί ένα παιδί στο σχολείο.

Οι άνθρωποι που δίνουν χρήματα είναι πιο ευτυχισμένοι από τους ανθρώπους με το ίδιο χρηματικό ποσό που δεν δωρίζουν σε άλλους. Βοηθώντας τους άλλους εμπνέει ευγνωμοσύνη για το τι σας έχει δώσει η ζωή και αυτό είναι αυτό που πραγματικά στροβιλίζει την ευτυχία σας και σας βοηθά να καθορίσετε το δικό σας σκοπό στη ζωή. Εξάλλου, το πραγματικό μυστικό μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι η αληθινή ειρήνη δεν είναι να είσαι ευτυχισμένος, ζοφερός και να αισθάνεσαι σαν να είσαι χρεωμένος με την καφεΐνη όλη την ώρα. Πρόκειται για την επιβράδυνση αρκετά για να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολλά δώρα-δώρα που θα πρέπει να περάσετε μαζί με άλλους.

Φοράμε τρίβει, όχι κολάρα. Παρέχουμε φάρμακα, όχι κηρύγματα. Και η ειδικότητά μας είναι η βιολογία, όχι η θεολογία. Συνεπώς, δεν πρόκειται να σταθούμε σε έναν άμβωνα και να προσπαθήσουμε να δώσουμε Δέκα Εντολές για ηθική διαβίωση. Ωστόσο, η απόρριψη της πολύ ξεχωριστής σχέσης μεταξύ της εμφάνισης, της αίσθησης και της ύπαρξης μιας όμορφης οντότητας θα ήταν ένα μεγάλο λάθος. Συνεπώς, θα σταθούμε εδώ και θα προσφέρουμε τη συνταγή μας για να κάνουμε το σωστό πράγμα, κάνοντας μια διαφορά και βρίσκοντας σας πιο ευτυχισμένη. Έτσι δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε τη διαφορά.

Δώστε, στη συνέχεια περάστε. Υπάρχουν λίγα συναισθήματα στον κόσμο που ξεπερνούν το να γνωρίζεις ότι βοήθησες κάποιον - είτε πρόκειται για μια οικονομική δωρεά είτε για ένα πρόγραμμα καθοδήγησης, ή να εγκαταλείψεις το κάθισμά σου σε ένα γεμάτο λεωφορείο. Αισθάνεται καλά - και είναι καλό. Τόσο καλά, μάλιστα, που μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η επίδραση της δίνοντας, των αλτρουμιών μικρού και μεγάλου, είναι παρόμοια με το λεγόμενο υψηλό του δρομέα (η βιασύνη των ενδορφινών). Αλλά σε αντίθεση με την ευφορία εξουσίας, αυτή η βιασύνη μπορεί να διαρκέσει πολύ καιρό. Τα αποδεικτικά στοιχεία: το 90% των ανθρώπων που βιώνουν αυτό το υψηλό δίνουν την κατάστασή τους σε καλύτερη ποιότητα από εκείνες που δεν το κάνουν.

Ο λόγος? Φαίνεται ότι η φιλανθρωπία μπορεί πραγματικά να ξεκινήσει στο σπίτι. Οι σκέψεις σας για να βοηθήσετε τους άλλους να σας βοηθήσουν. Αυτές οι σκέψεις φαίνονται να είναι σε θέση να κάνουν πράγματα στο σώμα σας που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ενισχύουν τα θετικά συναισθήματα, μειώνουν τον πόνο και παρέχουν ανακούφιση από το στρες. Ξεχωριστές μελέτες δείχνουν ότι οι φιλανθρωπικοί ασθενείς με καρδιακή προσβολή ανακάμπτουν ταχύτερα από όσους δεν είναι, και εκείνοι που κάνουν εθελοντική εργασία έχουν ποσοστά θανάτου κατά 60% χαμηλότερα από εκείνα που δεν το κάνουν.

Αλλά εδώ είναι το catch: Όταν δίνετε κάτι σε κάποιον, θέλουμε να βρείτε έναν τρόπο να επιτρέψετε σε αυτό το άτομο να έχει την αξιοπρέπεια να το μεταφέρει σε κάποιον άλλο. Αν και οι άνθρωποι πολύ συχνά χρειάζονται βοήθεια, δεν θέλουν επίσης να αισθάνονται σαν φιλανθρωπικές υποθέσεις. Θέλουν να αισθάνονται ότι μπορούν επίσης να περάσουν κάτι μαζί με άλλους. Αυτό κάνει επίσης πιο ελκυστική, δεδομένου ότι αρχίζετε πραγματικά την αντλία μιας αλυσιδωτής αντίδρασης που θα βοηθήσει πολλούς περισσότερους ανθρώπους από ό, τι η μία ομάδα που εστιάσατε με την καλοσύνη σας. Γι 'αυτό να είστε σαφής στη δική σας και να ρωτήσετε πώς ο παραλήπτης θα το περάσει προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να επιλέγετε περιπτώσεις όπου αυτή η προσδοκία είναι σαφής.

Περάστε το πάθος. Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πρέπει να δώσουν φιλανθρωπικούς σκοπούς ή να κάνουν κάτι για να δώσουν πίσω, αυτή δεν είναι η μόνη έννοια που είναι σημαντική. Δεν είναι υποχρέωση επιστροφής, αλλά το προνόμιο να κάνεις κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου. Δεν χρειάζεται να δωρίσετε χρήματα, μόνο χρόνο και πάθος. Δεν έχετε υποχρέωση στην κοινωνία να βρει έναν μεγαλύτερο σκοπό - έχετε υποχρέωση για τη δική σας υγεία και ευτυχία. Και όσο περισσότερο εκτιμάτε τι κάνετε με το μυαλό σας, τόσο περισσότερο θα κάνετε υγιέστερα πράγματα με το σώμα σας. Δώστε ευγνωμοσύνη. Κάθε γονέας που μεγαλώνει ένα παιδί ξέρει πόσο χρόνο ξοδεύεται διδάσκει το παιδί κάποιες μεθόδους. Πείτε ευχαριστώ όταν κάποιος σας δίνει ένα δώρο. Πείτε ευχαριστώ όταν κάποιος κρατάει την πόρτα. Πείτε ευχαριστώ όταν ο διακομιστής παρατηρεί ότι αφήσατε το αγαπημένο παιχνίδι του παιδιού σας κάτω από το περίπτερο και βγαίνει από το εστιατόριο για να σας το δώσει.

Ως ενήλικες, είναι σημαντικό να σας ευχαριστήσουμε στο επόμενο επίπεδο. Δοκιμάστε να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη σας σε τακτική βάση, πηγαίνοντας μέχρι και να στείλετε χειρόγραφες σημειώσεις ευχαριστιών από καιρό σε καιρό. Θα αποκομίσετε ανταμοιβές ακόμα και όταν δίνετε ευγνωμοσύνη σε άλλους. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι 15 λεπτά καθημερινής ευγνωμοσύνης μπορούν να μειώσουν δραματικά τις ορμόνες του στρες στο σώμα σας.

Επομένως, πάρτε λίγο χρόνο αυτή την εβδομάδα για να δώσετε πίσω, και να δούμε πόσο υγιέστερο θα αρχίσετε να αισθάνεστε.