8 Συμβουλές για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το άγχος

Στρες. Στρες! Όλοι υποφέρουμε από αυτό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, ακόμα και σε κάθε ημέρα. Μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και ψυχική και σωματική κόπωση. Μπορεί να καταστρέψει τις σχέσεις και να μας αναγκάσει να αναζητήσουμε ανακούφιση μέσω ναρκωτικών και αλκοόλ Το άγχος μπορεί να είναι τρομερό, ακόμη και θανατηφόρο.

Το άγχος προκαλεί τόσο μεγάλη καταστροφή επειδή δεν διοχετεύεται σωστά. Δεν θα φύγει μόνος του, αλλά υπάρχουν τρόποι να το διαχειριστείτε με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να είναι μια θετική δύναμη στη ζωή σας.

Τι είναι το άγχος;

Δεν μπορείτε να το πολεμήσετε αν δεν ξέρετε τι είναι. Αν μια συγκεκριμένη κατάσταση ή άτομο στην εργασία ωθεί τα κουμπιά σας, το δικό σας συναίσθημα.

2. Μην αγνοείτε το άγχος.

(Επειδή δεν θα φύγει μόνος του.) Όταν γνωρίζετε ότι θα συναντήσετε αυτό το άτομο ή κατάσταση, σηκώστε ευθεία, βάλτε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και δείτε πόσα καλύτερα συμβαίνουν όταν τα πλησιάζετε θετικά και με αυτοπεποίθηση .

3. Μην νομίζετε ότι θα εξαλείψετε το άγχος ταυτόχρονα.

Η υγεία σας, η συναισθηματική κατάσταση και τα γεγονότα της ημέρας θα επηρεάσουν τα επίπεδα στρες σας και κάποιες μέρες θα είναι καλύτερες από άλλες. Ο εντοπισμός του τι σας ενοχλεί είναι μια αρχή. Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει να αντιμετωπίσετε έτσι και έτσι ή ότι η προθεσμία που συνήθιζα να πιστεύετε ότι ήταν τόσο μακριά είναι τώρα εδώ. Κάνε τη διασκέδαση αν μπορείτε, αλλά κρατήστε την εστίασή σας και να επιλύσετε.

4. Αποφύγετε το αλκοόλ.

Γιατί οι άνθρωποι πίνουν όταν είναι στρες; Διότι, βραχυπρόθεσμα, λειτουργεί. οι ταλαιπωρημένοι άνθρωποι συνήθως δεν τονίζουν υπερβολικά. Αλλά αυτό διαρκεί τόσο πολύ. Έχοντας μερικά ποτά με τους φίλους μετά την εργασία μπορεί να είναι μια θετική, δεσμευτική δραστηριότητα, οπότε κοινωνείτε. Η χρήση του αλκοόλ ως μέσου διαχείρισης του στρες, από την άλλη πλευρά, είναι ένας αρνητικός μηχανισμός αντιμετώπισης, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε χημική εξάρτηση από το αλκοόλ και μια διάρκεια ζωής.

5. Τρώτε σωστά.

Ξέρεις τι είναι καλό για σένα και τι είναι κακό για σένα. Μην τρώτε πολλά εξευγενισμένα ζάχαρα, λιπαρά τρόφιμα όπως τα πατατάκια ή τα τρόφιμα με βάση το άλευρο. αυτά τα σνακ μπορεί να ικανοποιήσουν τους πόθους, αλλά συνήθως καταλήγετε πάλι πεινασμένοι λίγο μετά την κατανάλωσή τους. Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, και αν δεν τους αρέσει, βρείτε τρόπους για να τα απολαύσετε. Ίσως τους βυθίζετε σε βιολογικό φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, ή μπορείτε να βρείτε ένα λαχανικό ή φρούτα που δεν έχετε ποτέ πριν, όπως παπάγια ή bok choy. Μερικές άλλες συμβουλές: Τρώτε τις στιγμές της επιλογής σας και σε προ-μερίδια ποσά, και πίνετε νερό αντί για σόδα ή ενεργειακά ποτά.

6.

Με την άσκηση, θα αισθανθείτε καλά σωματικά καθώς οι μύες σας τεταμένες και να χαλαρώσετε. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα διανοητικά επειδή η άσκηση μειώνει τις ορμόνες όπως η κορτιζόλη, η οποία προκαλεί άγχος και προκαλεί στον εγκέφαλό σας την απελευθέρωση των ενδορφινών, των ορμονών που μας κάνουν να νιώθουμε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι. Εάν η εκτέλεση δεν είναι εφικτή, δοκιμάστε το περπάτημα. θα λάβετε σχεδόν όσα οφέλη για την υγεία, και ο καθένας μπορεί να το κάνει. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε την άρση βαρών ή μια ομαδική άσκηση όπως η γιόγκα. Επιλέξτε κάτι που μπορείτε να χωρέσετε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ασκείτε καθημερινά, αλλά ακόμη και τρεις φορές την εβδομάδα θα κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.

7.

Πάρτε 15 με 30 λεπτά από κάθε μέρα για να είστε μόνοι και να αντανακλούν. Οι άνθρωποι μπορεί να απαιτούν το χρόνο σας όλη την ημέρα, αλλά να αποφασίσετε ποιο μέρος του είναι δικό σας, και να επιμείνουμε σε αυτό. Αυτό θα σας κάνει έναν καλύτερο φίλο, μέλος της οικογένειας και συνεργάτη και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας για την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να απολαύσετε τον καφέ σας με μια εφημερίδα, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε ή να ασκήσετε οποιαδήποτε κατάλληλη μορφή διαμεσολάβησης. ακόμη και μερικές βαθιές αναπνοές με τα μάτια σας κλειστά θα παρέχουν άμεση ανακούφιση. Αυτός ο μόνος χρόνος θα σας βοηθήσει να επιτύχετε την εστίαση και θα είστε σε θέση να προσεγγίσετε τα καθήκοντά σας ήρεμα και διαβεβαίωσε.

8.

Η ανανέωση του ξύπνημα είναι το κλειδί για την καταπολέμηση του στρες. Συμβουλές για ζευγάρι: Έχετε ένα τελετουργικό για ύπνο και ύπνο. Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα κατά την ανάγνωση και σκεφτείτε να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας τηλεόραση αργά τη νύχτα αν σας εμποδίζει να πάρετε επαρκή ποσότητα ύπνου, που είναι συνήθως οκτώ ώρες. Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δοκιμάστε μερικές φυσικές θεραπείες πριν ζητήσετε από το γιατρό σας να χάσετε υπνωτικά χάπια. Έχετε ακούσει πιθανώς να πίνετε ζεστό γάλα, αλλά γνωρίζατε ότι τα κεράσια, οι μπανάνες και οι γλυκοπατάτες έχουν επίσης χημικές ιδιότητες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε;

Το άγχος θα είναι πάντα μέρος της ζωής σας, οπότε να είστε υπεύθυνος για αυτό όσο μπορείτε. Προετοιμαστείτε για αυτό, σχεδιάστε μπροστά και πλοηγηθείτε στους άγχους της ημέρας σας όσο καλύτερα μπορείτε.