5 Απλές συνήθειες για να διαχειριστείτε το άγχος σας

Το άγχος μπορεί να βλαστήσει τόσο γρήγορα όσο τα μανιτάρια σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Φαίνεται να πολλαπλασιάζεται στις ντουλάπες των μυαλών μας. Και αν παίρνουμε τεμπέλης, θα πάρει το καλύτερο από εμάς.

Ως αντίθετο, το άγχος είναι μια τεμπέληλη συνήθεια. Συνήθως το συσχετίζουμε με την ταχύτητα, τον αγώνα, τη δραστηριότητα, την υστερία, την ανισορροπία, την υπερβολική λειτουργία, την περιστροφή και άλλες εκτός ελέγχου δραστηριότητες. Όταν αγωνιζόμαστε, είμαστε βυθισμένοι στη σκέψη της αποτυχίας, έτσι όπως ένα φοβισμένο τρωκτικό, επιταχύνουμε τον διάδρομο.

Θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι τεμπέλης σκέψης που εμποδίζει τους πάσχοντες από το άγχος να πιέζουν ενάντια στις σκέψεις που σπέρνουν αυτόν τον συναισθηματικό τρόμο; Θα μπορούσαν οι τεμπέληδες συνηθισμένες συνήθειες να τροφοδοτούν το άγχος μας;

Μερικοί έχουν προδιάθεση να υποφέρουν από άγχος. Άλλοι πάσχουν από οξύ άγχος. Έτσι το άγχος μπορεί να είναι μια κρίση με την ανάγκη ενός ειδικευμένου θεραπευτή. Αλλά όλοι οι άνθρωποι έχουν κάποιο βαθμό άγχους. Το συνεχούς πηγαίνει από πολύ μικρό σε ακραίο.

Εδώ είναι το σημείο: Το άγχος αυξάνει το κεφάλι του μέσα από τη θλίψη, αλλά μεγαλώνει ένα σώμα μέσω της συνήθειας.

Τι κάνετε με τις ανήσυχες σκέψεις που έχουν αρχίσει να πλημμυρίζουν το μυαλό σας καθώς ξεκινάτε το έτος; Τα σενάρια "τι εάν" και οι δραματικές "καταστροφές" δεν είναι ελλιπείς. Τυχαία την καλλιέργεια τους δημιουργεί αυλάκια σκέψης που παρέχουν τα κομμάτια για έναν κλειστό βρόχο της σκέψης του θανάτου. Γύρω και γύρω, πηγαίνουμε, οδηγώντας τις σφήνες σκέψης ακόμη πιο βαθιά.

Έχουμε μια επιλογή. Μπορούμε να προωθήσουμε αυτή τη φρικτή σκέψη ή να την αφήσουμε να συμβεί. Το άγχος είναι τόσο αποθαρρυντικό και συναισθηματικά κουραστικό που αποφεύγουμε να το αντιμετωπίσουμε. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια διαδικασία σκέψης. Οι εμπειρίες δεν παράγουν σκέψεις όσο οι σκέψεις παράγουν εμπειρίες.

Αυτό απαιτεί εργασία. Απαιτείται προσπάθεια να σταματήσουμε και να πιάσουμε τους εαυτούς μας οδηγώντας τον άξονα ανησυχίας. Τελικά νέα κομμάτια θα αντικαταστήσουν τα παλιά. Το άγχος θα είναι πάντα πίσω από το κεφάλι του. Καθώς κάνουμε το έργο για να εντοπίσουμε τη σκέψη που δημιουργεί το συναίσθημα, μπορούμε να το κρατήσουμε από το να ριζώνουμε και να μεγαλώνουμε.

Εδώ είναι πέντε απλές συνήθειες που με βοηθούν.

1. Να θυμάστε τακτικά σε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας.

Αυτή η καθημερινή πρακτική της ευγνωμοσύνης, ακόμη και κάθε λεπτό, θα γίνει μια νοοτροπία με την πάροδο του χρόνου. Έχοντας δύο φορές αυτό που έχετε τώρα δεν θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, πόσο μάλλον χωρίς άγχος.

"Η ικανοποίηση είναι φυσικός πλούτος, η πολυτέλεια είναι τεχνητή φτώχεια." - Σωκράτης

Το άγχος παίρνει ένα πόδι όταν παραβλέπουμε ό, τι έχουμε ψάχνοντας για αυτό που δεν έχουμε.

2. Περιορίστε τις επιλογές σας.

Σταματήστε να έχετε απεριόριστες δυνατότητες. Δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα. Και δεν είναι αυτό που είναι η σοφία, γνωρίζοντας να εκφορτώσετε ό, τι δεν θα χρειαστείτε ή να χρησιμοποιήσετε; Το μυστικό της συγκέντρωσης είναι η εξάλειψη.

3. Κάνετε την καλύτερη σας κάθε μέρα.

Κάποιες μέρες θα πετύχετε καλύτερα από άλλους. Όταν είμαι άρρωστος, δεν το κάνω τόσο καλά όσο όταν είμαι υγιής, αλλά κάνω το καλύτερό μου. Γνωρίζοντας ότι έχετε κάνει το καλύτερό σας θα πρέπει να ικανοποιείτε. Βεβαιωθείτε ότι είναι.

4.

Έτσι διαμορφώνονται οι συνήθειες. Το άγχος έχει προκαλέσει άσκοπη ανησυχία και ακόμη και πόνο. Μπορεί να είναι σαν ένας ιός στο τέλος των νεύρων μας που μας αφήνει στην άκρη και στον πόνο. Τραβήξτε πίσω εκείνες τις σκέψεις που το δημιουργούν. Μην αφήσετε το άγχος να γίνει η προεπιλεγμένη λειτουργία σας. Απωθώ.

5. Κάντε άγχος σύμμαχο σας.

Επειδή θα εμφανιστεί, ίσως και να μάθετε να το χρησιμοποιείτε παραγωγικά. Διατηρώντας τον έλεγχο της σκέψης σας, αυτό το ενοχλητικό παράσιτο μπορεί να προσθέσει ζωτικότητα στη ζωή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το κρεβάτι αντί να σας κρατήσω κάτω από τα καλύμματα. Μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό κίνητρο. Μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς. Απλά μην το αφήσετε να σας κάνει άθλιο ή ακίνητο.

Το κλειδί είναι να το καλέσετε όταν επιτίθεται. Δείτε ότι έρχεται σαν ένα μεγάλο κύμα. Μην τρέχετε και μην την αφήσετε να ακινητοποιηθεί.

Το θάρρος δίνει τη δυνατότητα πλήρους εμπλοκής, που διαφορετικά εμποδίζεται από το φόβο. Το Grit κινεί τη δράση μπροστά από το άγχος.