Πώς να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος είναι ένα φυσικό κομμάτι της ζωής και δεν μπορεί να αποφευχθεί ή να εξαλειφθεί τελείως, αλλά η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης του άγχους σας βοηθά να ελέγχετε σε κάθε κατάσταση της ζωής.

Οι καθημερινές μας συνήθειες γεμίζουν με μικρές και μεγάλες ενοχλήσεις και πιθανές αιτίες άγχους. Όταν βρισκόμαστε σε μια "σφιχτή κατάσταση", η φυσική τάση του σώματος είναι να σκληρύνει και η αναπνοή να γίνει ρηχή ή περιορισμένη. Αυτές είναι οι κληρονομικές απαντήσεις του μηχανισμού μας επιβίωσης: το ένστικτο αγώνα ή πτήσης.

Η λύση για καταστάσεις όπως αυτές είναι να μάθουμε να κάνουμε το αντίθετο - αναπνέουμε βαθιά και ομοιόμορφα. Αυτό που θέλετε να μεταφέρετε μαζί σας καθ 'όλη τη ζωή σας είναι η σαφής κατανόηση ότι η αναπνοή σας είναι ο προσωπικός σας τομέας και κανείς δεν μπορεί να εισέλθει σε αυτόν τον ιδιωτικό χώρο απρόσκλητος. Είναι το σταθερό έδαφος στο οποίο μπορείτε να σταθείτε ανεξάρτητα από το πόσο επικίνδυνη μπορεί να φαίνεται μια κατάσταση. Οποιεσδήποτε αρνητικές συνθήκες συναντάμε, μπορούμε πάντα να σχεδιάζουμε μέσα μας, να κεντρίσουμε τον εαυτό μας και να ρυθμίζουμε την αναπνοή μας: βαθιά, σταθερή και ελεύθερη.

Εδώ είναι μερικές χρήσιμες μάντρας για να μεταφέρετε το πνευματικό εργαλείο σας και να το επαναλάβετε σιωπηλά όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη κατάσταση.

• Η δύναμή μου είναι στην αναπνοή μου.
• Όταν ελέγχω την αναπνοή μου, ελέγχει τη ζωή μου.
• Το οξυγόνο όλου του κόσμου είναι διαθέσιμο για μένα.

Αυτή η τελευταία ιδέα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν έχετε ποτέ έλλειψη οξυγόνου. Υπάρχει πάντα άφθονος αέρας γύρω σας για να γεμίσετε τους πνεύμονες σας σε πλήρη χωρητικότητα, έτσι ώστε ποτέ να μην αισθανθείτε στερημένος της αναπνοής ή ανήσυχος για χώρο ή ασφάλεια.

Ας κάνουμε τώρα μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την κυριαρχία της αναπνοής σας.

1. Κάντε τον εαυτό σας άνετο και δημιουργήστε ένα ελεύθερο και αβίαστο πρότυπο αναπνοής.
2. Αναπνεύστε και αναπνεύστε, ωραίες βαθιές αναπνοές.
3. Τώρα εισπνεύστε με τον αριθμό των πέντε.
4. Εκπνεύστε χωρίς να μετρήσετε.

Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.

1. Τώρα εισπνεύστε χωρίς μετράει, και εκπνεύστε με την αρίθμηση των πέντε.

Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.

1. Τώρα εισπνεύστε στην αρίθμηση των 10 και εκπνέετε χωρίς να μετρήσετε. Βοηθά εδώ να χρησιμοποιήσετε τα δάχτυλά σας ως οπτικές υπενθυμίσεις, έτσι ώστε να μην ασκείστε τον εαυτό σας ψυχικά ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας.

Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.

1. Τώρα εισπνεύστε χωρίς μετράνε, και εκπνεύστε με την αρίθμηση των 10.

Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές

1. Τώρα εισπράξτε σιγά-σιγά στην αρίθμηση των 15, χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας για να παρακολουθείτε. Εάν η καταμέτρηση σε 15 αποδεικνύεται πολύ δύσκολη, μην ανησυχείτε για αυτό, θα χτίσετε αργά σε αυτό. Απλά μετρήστε σε 12.
2. Εκπνεύστε χωρίς να μετρήσετε.

Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.

1. Τώρα εισπνεύστε χωρίς μετράνε, και εκπνεύστε με την αρίθμηση των 15 ή 12.

Επαναλάβετε αυτή την ακολουθία τρεις φορές.

Θα τελειώσουμε αυτό το σετ τώρα και θα μπορείτε να το επαναλάβετε όσες φορές θέλετε όπως εσείς για τις καθημερινές σας συνήθειες.

Το τεράστιο όφελος αυτής της μικρής άσκησης είναι ότι σας δείχνει ότι έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Το γεγονός ότι είστε σε θέση να ρυθμίσετε την αναπνοή σας σε αριθμό 5, και στη συνέχεια 10, και στη συνέχεια 12 ή 15, είναι ένα σαφές σημάδι ότι έχετε κάνει την αναπνοή σας συνειδητή δραστηριότητα που μπορείτε να διαχειριστείτε. Δεν είναι πλέον κάτι που συμβαίνει απλώς. Τώρα έχετε κάνει ένα εσκεμμένο γεγονός, το οποίο μπορείτε να παρακολουθείτε και να ρυθμίζετε σε κάθε κατάσταση της ζωής σας.

Επειδή μπορείτε να μάθετε την αναπνοή σας στο περιβάλλον της άσκησης αυτής, τόσο περισσότερο ασκείτε αυτά τα σύνολα, τόσο περισσότερο θα είστε υπεύθυνοι για την αναπνοή σας σε κάθε περίσταση που συναντάτε. Όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση κάποιου είδους που απειλεί να ξεφύγετε από τον έλεγχο, εστιάστε στην ανάσα - επειδή αυτό είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε - και αφήστε την αναπνοή σας να σας φέρει στην ασφάλεια.