7 Superfoods που χρειάζεστε για μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ζωή

Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας κάνοντας πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων; Πιστέψτε το ή όχι, είναι!

Η διάρκεια ζωής μας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Ωστόσο, μετά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τη δέσμευση σε μια διατροφική διατροφή μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και να βοηθήσει να αποφευχθούν οι σχετιζόμενες με την ηλικία ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, της οστεοπόρωσης και του διαβήτη.

Ελέγξτε αυτές τις σούπερ τροφές που αντιστρέφουν την ηλικία για να σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιεινή και μεγαλύτερη ζωή:

1. Ψάρια

Μια πλούσια σε πρωτεΐνες πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπών, τα ψάρια θα βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης χοληστερόλης στις αρτηρίες. Όταν εσείς ή το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν μπορείτε να αποφασίσετε μεταξύ του φιλέτου των 8 ουγκιών ή του σολομού που έχει φρεσκοψηθεί στο μενού, πάνε πάντα για τον σολομό. Το κόκκινο κρέας μπορεί να φράξει αρτηρίες, να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και ακόμη και την αρτηριακή πίεση.

2. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι γεμάτο ασβέστιο, ακριβώς ό, τι ο γιατρός διέταξε να κρατήσει τα οστά μας δυνατά καθώς μεγαλώνουμε. Ψάξτε για γιαούρτι που περιέχει βιταμίνη D, που βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει αυτό το σημαντικό μέταλλο. Το γιαούρτι βοηθά επίσης στην πέψη και συσκευάζεται με πρωτεΐνες. Μην ξεχάσετε να το φάτε με φρούτα για επιπλέον οφέλη.

3. Σοκολάτα

Πιστέψτε το ή όχι, η σοκολάτα είναι επίσης μια υπερ-γήρανση. Πλούσιο σε φλαβανόλες, η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2, νεφρική νόσο και άνοια. Αυτά τα οφέλη προέρχονται απευθείας από την σκόνη κακάο που χρησιμοποιείται για τη σοκολάτα, οπότε είναι πιο επωφελής η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας από τη σοκολάτα γάλακτος.

4. Ξηροί καρποί

Τα καρύδια είναι πλούσιες πηγές ακόρεστων λιπών και κάνουν ένα μεγάλο υγιεινό σνακ όταν συνδυάζονται με σταφύλια. Τα καρύδια είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών και άλλων φυτοχημικών, συμπεριλαμβανομένων των αντιοξειδωτικών. Μπορείτε να συνδυάσετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, το οποίο μπορεί να προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και απώλεια μνήμης λόγω ηλικίας. Περιέχει επίσης ρεσβερατρόλη που μπορεί να ενεργοποιήσει γονίδια που επιβραδύνουν την κυτταρική γήρανση.

5. Ελαιόλαδο

Ναι, είναι καλό για εσάς, αλλά καταναλώνετε με μέτρο.

Το ελαιόλαδο είναι γεμάτο με υγιή μονοακόρεστα λίπη που καταπολεμούν τόσο τις καρδιακές παθήσεις όσο και τον καρκίνο. Μπορεί επίσης να συνδεθεί με την υγεία του εγκεφάλου και την πρόληψη του καρκίνου. Ναι, είναι καλό για εσάς, αλλά καταναλώνετε με μέτρο. Λάβετε υπόψη ότι το ελαιόλαδο είναι υψηλό σε θερμίδες, και δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα είναι άφθονα.

6. Αυγά

Μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, τα αυγά σας προστατεύουν από την υποβάθμιση των οστών. Περιέχουν βιταμίνες Β που δείχνουν ότι μειώνουν τη φλεγμονή του εγκεφάλου, η οποία μπορεί να καταπολεμήσει την ανάπτυξη του Alzheimer. Ο κρόκος είναι γεμάτος με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, η κύρια αιτία τύφλωσης.

7. Βακκίνια

Τα βακκίνια είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν και να ελαχιστοποιήσουν τη βλάβη στα κύτταρα σας. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το νοσοκομείο City of Hope υποδηλώνει ότι τα βατόμουρα μπορεί επίσης να έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν την ανάπτυξη του όγκου και την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν καρκίνο. Προσπαθήστε να προσθέσετε και άλλα πορφυρά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως μωβ πατάτες, σμέουρα και μελιτζάνα, τα οποία όλα παρέχουν παρόμοια οφέλη.

Με οφέλη που κυμαίνονται από την προαγωγή της υγείας της καρδιάς στην καταπολέμηση του καρκίνου, αυτά τα σούπερ-τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να φάτε το δρόμο σας σε μια πιο μακρά και υγιεινή ζωή. Το πρώτο βήμα προς την υγιή γήρανση είναι μια θρεπτική διατροφή, οπότε κάνετε τις σωστές επιλογές και τρώτε τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη των συστημάτων του σώματός σας για τα επόμενα χρόνια.