Τρώτε, μετακινήστε και κοιμηθείτε για μια μακρύτερη, πιο υγιεινή ζωή

Ο Tom Rath ήταν 16 ετών όταν διαγνώστηκε με τη νόσο von Hippel-Lindau, μια σπάνια γενετική διαταραχή που κλείνει ένα ισχυρό γονίδιο που καταστέλλει τον όγκο - έτσι οι καρκινικές αναπτύξεις είναι πιθανό να αναπτυχθούν σε όλο το σώμα.

Από τότε, ο Rath αντιμετώπισε καρκίνο στα νεφρά του, στα επινεφρίδια, στη σπονδυλική στήλη, στον εγκέφαλο και σε άλλα όργανα, αλλά ήταν και είναι αποφασισμένος να παραμείνει μπροστά από την ασθένεια. Ήξερε ότι δεν μπορούσε να αποτρέψει την εμφάνιση καρκίνου, αλλά ήξερε ότι υπήρχαν βήματα που θα μπορούσε να πάρει για να έχει την καλύτερη ευκαιρία να ζήσει μια μακρά και ανταμείβοντας ζωή.

Ο Rath, ο οποίος έχει περάσει το μεγαλύτερο μέρος της καριέρας του που εργάζεται για τη συμβουλευτική επιχείρηση στο χώρο εργασίας του Gallup, έχει εξελιχθεί σε εμπειρογνώμονα για το πώς οι οργανώσεις και οι άνθρωποι σε αυτές μπορούν να φτάσουν στο δυναμικό τους και μέσω της δουλειάς του διαπίστωσε ότι η κακή υγεία είναι σήμερα μία από τις μεγαλύτερες επιχειρηματικές προκλήσεις.

Έτσι, με την προσωπική του εμπειρία στην υγεία και τις επιχειρηματικές γνώσεις, ο ερευνητής και ο συγγραφέας έγραψαν το Eat Move Sleep

(Ημέρα αποστολής, Οκτώβριος 2013). Σε αυτό, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι «δεν κληρονομούν» τη μακροζωία …. Αντ 'αυτού, το άθροισμα των συνηθειών καθορίζει τη διάρκεια ζωής ».

«Ελπίζω οι άνθρωποι να δουν πώς μπορούν να κάνουν κάποιες μικρές προσαρμογές για να ζήσουν καλύτερες μέρες και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής», λέει ο Rath.

Εδώ είναι τα βασικά κομμάτια συμβουλών του Rath από το Eat Move Sleep

:

Φάτε: "Σκεφτείτε κάθε δάγκωμα που παίρνετε είτε ως καθαρό κέρδος είτε ως καθαρή ζημιά", λέει. "Αν πάρω γεύμα το μεσημέρι και αποφάσισα να πάρω cheeseburger και τηγανητές πατάτες, πρέπει να συνειδητοποιήσω, καθώς κάνω αυτή την επιλογή, μπορεί να έχω ένα υψηλό λίπος και να μην έχει τόσο πολλή ενέργεια για να πάρω δουλειά ή να πάρω τα παιδιά μου στο πάρκο . "

Λέει ότι μπορούμε να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις, σκέπτοντας αυτά τα μικρά πράγματα κάθε φορά που παραγγέλλουμε ένα ποτό ή ένα γεύμα.

Μετακίνηση: "Δεν πρόκειται πραγματικά για άσκηση. Η άσκηση είναι λάθος στόχος ", λέει. "Εάν κάθεσαι στο πίσω μέρος μου για οκτώ ώρες κάθε μέρα, η άσκηση δεν αντισταθμίζει τη συνεδρίαση. Έχουμε την ευθύνη να επιστρέψουμε τη δραστηριότητα μας στο έργο μας. "

Έχουμε δημιουργήσει την ευκολία στη ζωή μας. Οι συμβουλές του: να βγείτε πίσω και να μετακινήσετε μια μικρή δραστηριότητα πίσω, με παραδείγματα όπως να κάνετε διαλείμματα από το γραφείο και να σταθμεύσετε λίγο περισσότερο από την είσοδο του καταστήματος.

Ύπνος: "Είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε τον ύπνο μιας καλής νύχτας ως περισσότερη επένδυση και όχι ως δαπάνη", λέει.

Ο Rath είχε ζήσει στο παρελθόν από τη συμβατική σοφία μιας εργατικής ηθικής εργασίας του αγρότη. "Πέντε ώρες ύπνου και η δουλειά ήταν ένα σήμα τιμής".

Αλλά τώρα πιστεύει ότι δεν είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να δούμε τα πράγματα. "Υπάρχει κάποια έρευνα που λέει ότι εάν πάρετε έναν καλό ύπνο, αυτό βοηθά τον εγκέφαλο σας να κωδικοποιεί και να διατηρεί όλα τα πράγματα που μαθαίνετε την προηγούμενη μέρα".

Περισσότερη δουλειά γίνεται με ένα στέρεο νυχτερινό ύπνο.

Ο Rath ενθαρρύνει τους αναγνώστες να πάνε στον ιστότοπο του βιβλίου στη διεύθυνση www.eatmovesleep.org για να αξιοποιήσουν στο έπακρο. Εκεί, μπορούν να δημιουργήσουν ένα εξατομικευμένο σχέδιο, να χρησιμοποιήσουν το Reference Explorer για να βρουν περισσότερες έρευνες και σημειώσεις και να κατεβάσουν το First 30 Days Challenge.

Η προοπτική του; Ότι όταν οι καλές καθημερινές επιλογές αντισταθμίζουν τις φτωχές, μια καλύτερη ζωή είναι σωστή.

«Οι ζωές μας είναι το άθροισμα αυτών των μικρών αποφάσεων που κάνουμε κάθε μέρα. Κάντε τους μετράνε. "