7 Ψυχικές αμυχές για να είστε πιο σίγουροι στον εαυτό σας

Την πρώτη μου μέρα στην Ακαδημία του FBI, δεν ένιωθα σαν superhero. Στην πραγματικότητα δεν ήταν μόνο μετά από τέσσερις εξαντλητικούς μήνες που τοποθετήθηκαν σε επικίνδυνες και αμήχανες καταστάσεις που έχτισα την αυτοπεποίθηση που ήταν απαραίτητη για την καριέρα μου. Η ενίσχυση της εμπιστοσύνης είναι ο πρωταρχικός στόχος της Ακαδημίας - προτού στείλουν πράκτορες έξω με όπλο και σήμα.

Υπήρχαν μέρες που η καρδιά μου έτρεξε και οι παλάμες μου ιδρώτες σκέφτονταν μόνο τις νέες προκλήσεις που αντιμετώπισαν. Αλλά έμαθα ότι η επιτυχία δεν θα με έκανε σίγουρη - η εμπιστοσύνη στον εαυτό μου και οι ικανότητές μου θα με έκαναν επιτυχημένη.

Την πρώτη μέρα ήμουν γεμάτος αμφιβολίες. Ποτέ δεν πυροβόλησα ένα όπλο, έκανα σύλληψη ή διερεύνησα ξένο κατάσκοπο - αυτές οι προκλήσεις με έσπρωξαν έξω από τη ζώνη άνεσής μου. Ένιωσα σαν να ήμουν στο έλεος του άγνωστου, μη γνωρίζοντας πώς θα έφευγα στα πόδια μου. Αλλά επέμεινα στο όνειρό μου να γίνω πράκτορας και έτρεξα προς τα εμπρός.

Θα ήθελα να μαντέψω ότι οι επιχειρηματίες, οι ηγέτες και οι ιδιοκτήτες επιχειρήσεων μοιράζονται μερικούς από τους ίδιους φόβους που αντιμετώπισα στην Ακαδημία του FBI: Πώς μπορώ να το βγάλω αυτό ; Αλλά στα 24 χρόνια μου στο FBI, η μόνη λέξη τεσσάρων γραμμάτων που δεν άκουσα ήταν "δεν μπορεί".

Η εμπιστοσύνη είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ηγεσίας. Εάν δεν πιστεύετε στον εαυτό σας, πώς μπορούν οι άλλοι να πιστεύουν σε σας; Εδώ είναι επτά τρόποι με τους οποίους οι πράκτορες του FBI μαθαίνουν να ενισχύουν τις ψυχικές διαμάχες εμπιστοσύνης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να είστε πιο σίγουροι στον εαυτό σας:

1. Σπρώξτε τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις.

Ως παιδιά πιστεύουμε ότι μπορούμε να κατακτήσουμε τον κόσμο, αλλά κάπου μεταξύ παιδικής και ενήλικης ηλικίας, ο ενθουσιασμός μας και οι φυσικές τάσεις να ονειρευόμαστε μεγάλοι είναι σπασμένοι. Οι γονείς και οι δάσκαλοι αρχίζουν να επιβάλλουν τις δικές τους πεποιθήσεις - για το τι μπορούμε και δεν μπορούμε να κάνουμε στη ζωή - πάνω μας.

Αν οι εκπαιδευτές της Ακαδημίας του FBI δεν μας έδιωξαν πέρα ​​από τις αυτοπεριοριζόμενες πεποιθήσεις μας, δεν δούλευαν.

Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς:

Η μνήμη μας δεν αποθηκεύει πληροφορίες όπως ακριβώς παρουσιάζεται σε εμάς. Αντ 'αυτού εξαγάγουμε την ουσία της εμπειρίας και την αποθηκεύουμε με τρόπους που μας κάνουν πιο λογικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο διαφορετικοί άνθρωποι που παρακολουθούν το ίδιο γεγονός συχνά έχουν διαφορετικές εκδοχές.

Ο εγκέφαλός σας έχει ενσωματωμένη προκατάληψη επιβεβαίωσης. Αυτό σημαίνει ότι αποθηκεύει πληροφορίες που είναι σύμφωνες με τις δικές σας πεποιθήσεις, αξίες και αυτο-εικόνα. Αυτό το σύστημα επιλεκτικής μνήμης βοηθάει τον εγκέφαλο να μην υπερφορτωθεί με πάρα πολλές πληροφορίες.

Αναγνωρίστε λοιπόν ότι η μνήμη σας δεν παρέχει πάντοτε ακριβείς πληροφορίες. Για παράδειγμα, εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, ο εγκέφαλός σας τείνει να αποθηκεύει πληροφορίες που επιβεβαιώνουν την έλλειψη εμπιστοσύνης. Αυτό θα είναι το μόνο που θυμάστε για ένα συγκεκριμένο γεγονός.

Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς:

Αυτό μπορεί να φαίνεται τρελό, αλλά λειτουργεί. Μιλώντας στον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει πιο έξυπνο, να βελτιώσετε τη μνήμη σας, να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε και ακόμα και να αυξήσετε τις αθλητικές επιδόσεις. Το ντοκιμαντέρ The Human Brain ισχυρίζεται ότι λέμε μεταξύ 300 έως 1.000 λέξεις στον εαυτό μας ανά λεπτό. Το Ναυτικό SEALS και οι Ειδικές Δυνάμεις χρησιμοποιούν τη δύναμη της θετικής αυτοδιάθεσης ως τρόπο να περάσουν δύσκολες στιγμές.

Για παράδειγμα, δίνοντας εντολή στους στρατολόγους να είναι διανοητικά σκληροί και να μιλούν θετικά για τον εαυτό τους, μπορούν να μάθουν πώς να παρακάμπτουν τους φόβους που προκύπτουν από το περιοριστικό σύστημα του εγκεφάλου, ένα πρωταρχικό τμήμα του εγκεφάλου που μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε το άγχος.

Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς:

Από τις πρώτες μέρες, οι άνθρωποι έμαθαν να γευματίσουν ή να γευματίσουν. Η φυσική μας μεροληψία αρνητικότητας μας έχει κρατήσει ασφαλείς από τον κίνδυνο για χιλιάδες χρόνια. Αλλά δεν είναι κάθε νέο ή διαφορετικό πράγμα απειλή για την επιβίωσή μας. Αυτή η μεροληψία της αρνητικότητας μπορεί να απομακρύνει την εμπιστοσύνη μας επειδή είμαστε έτοιμοι να δώσουμε προσοχή σε όλα όσα κάναμε λάθος.

Οι πράκτορες του FBI διδάσκονται να κυνηγούν τα καλά πράγματα. Μπορεί να είναι δύσκολο κατά καιρούς επειδή οι θετικές πληροφορίες είναι σαν το Teflon και πέφτουν εύκολα. Αλλά αρνητικές πληροφορίες, όπως το Velcro, κολλάνε.

Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς:

Η περιέργεια είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό για τους πράκτορες του FBI που διεξάγουν έρευνες και όποιος θέλει να είναι σίγουρος και επιτυχημένος.

Η περιέργεια είναι η βάση της δια βίου ανάπτυξης. Αν παραμένουμε περίεργοι, παραμένουμε διδακτικοί και το μυαλό και η καρδιά μας μεγαλώνουν καθημερινά. Μπορούμε να διατηρήσουμε το μυαλό του αρχαρίου μας πάντα με ανυπομονησία και ανακάλυψη νέων εμπειριών και αποκάλυψη νέων πληροφοριών.

Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς:

Εάν δεν έχετε αυτοπεποίθηση, θα αισθανθείτε πάντα ότι είστε στο έλεος άλλων ανθρώπων. Όταν υποθέτετε τη νοοτροπία των θυμάτων, δεν είστε πλέον ανθεκτικός στα αναπόφευκτα εμπόδια και τα οδοφράγματα της ζωής.

Οι πράκτορες του FBI πηγαίνουν όπου χρειάζονται, και όχι εκεί που αισθάνονται πιο άνετα. Μου ανατέθηκαν έρευνες που δεν είχα ιδέα πώς να λύσω. Αλλά η σκέψη μου ήταν αυτή: Πάρε με στη μέση οποιασδήποτε ομάδας ή οποιασδήποτε κατάστασης, οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Δεν θα φοβάμαι γιατί είμαι βέβαιος ότι θα πετύχω όπου και να βρίσκομαι .

Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς:

Όταν νιώθουμε τον έλεγχο, δεν φοβόμαστε. Όταν έχουμε ένα επίπεδο άνεσης με κάτι, δεν είναι τρομακτικό. Όταν δεν αισθανόμαστε τον έλεγχο, δεν πιστεύουμε καθαρά επειδή ο συναισθηματικός μας εγκέφαλος βρίσκεται στο κάθισμα του οδηγού και αναλαμβάνει. Γι 'αυτό ο φόβος συχνά φαίνεται τυχαίος και παράλογος - τα συναισθήματά μας βρίσκονται υπό έλεγχο.

Για να αυξηθεί η ασφάλεια, οι πράκτορες του FBI διδάσκονται να πλησιάζουν περισσότερο στην απειλή. Δεν είναι καλό να αποφεύγουμε, να αρνηθούμε ή να αγνοούμε τον φόβο.

Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς:

Ο καθηγητής του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ Ρόναλντ Σίγκελ το συνιστά στο βιβλίο του, Η Λύση Ευαισθητοποίησης :

Σκεφτείτε το χειρότερο φόβο σας. Περάστε χρόνο με αυτό. Κάντε τώρα το χειρότερο φόβο σας πλησιάζοντας σε αυτό. Φανταστείτε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Τώρα επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Νιώστε το σώμα σας να χαλαρώσετε. Βλέπετε, δεν πεθαίνατε, έτσι; Είστε στο δρόμο σας να κατακτάτε τον φόβο σας.

Εάν δεν πιστεύετε στον εαυτό σας, πώς περιμένετε κάποιον άλλο; Ξεκινήστε σήμερα.