7 Υγιείς αποφάσεις που πρέπει να κάνετε

Υπάρχει κάτι εμπνευσμένο από την αρχή ενός νέου έτους. Είναι όταν υποσχεθείτε ότι θα φάτε καλύτερα, θα ασκήσετε περισσότερο και θα παρακολουθήσετε λιγότερη τηλεόραση. Αλλά όταν η πραγματικότητα μπαίνει, μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει τις λιγότερο επιθυμητές συνήθειες και να αγκαλιάσει νεώτερες, πιο εποικοδομητικές . Εδώ είναι τα επτά καλύτερα ψηφίσματά μας:

1. Πρακτική βαθιά αναπνοή δύο φορές την ημέρα για πέντε λεπτά.

Το άγχος είναι το μεγαλύτερο. Η βαθιά αναπνοή και η τροποποίηση συμπεριφοράς μπορούν να ελέγξουν την αντίδρασή σας σε αγχωτικά γεγονότα.

Διώξτε τον φαύλο κύκλο του στρες με μια παραγωγική απόκριση σε κάθε είδους αγχωτικό συμβάν: αναπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Τοποθετήστε ένα δάχτυλο στο κουμπί της κοιλιάς σας και επικεντρωθείτε στο δάχτυλό σας που κινείται καθώς αναπνέετε μέσα και έξω καθώς εκπνέετε. Οι βαθιές αναπνοές σαν αυτό μπορούν να λειτουργήσουν ως μίνι διαλογισμό. Η μετακίνηση σε βραδύτερη αναπνοή σε περιόδους έντασης μπορεί να σας βοηθήσει να σας ηρεμήσει και να σας επιτρέψει να πετύχετε καλύτερα διανοητικά και σωματικά.

2. Τιμηθείτε τον ύπνο.

Όταν είστε απασχολημένοι, είναι εύκολο να πείτε ότι το πράγμα που θέλετε να θυσιάσετε είναι ύπνος. Αλλά χρειάζεστε τον ύπνο για πολλούς λόγους, και μία από τις biggies είναι ότι σας αγκαλιάζει τον εγκέφαλο για βέλτιστη μάθηση, επίλυση προβλημάτων και μνήμη. Πυροβολήστε για 6, 5 έως 8, 5 ώρες τη νύχτα.

3. Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα.

Το γλυκό σημείο για να πάρει το μέγιστο όφελος για την υγεία για την ελάχιστη εργασία είναι 10.000 βήματα την ημέρα. Η έρευνα δείχνει ότι είναι ο αριθμός των βημάτων που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν τον έλεγχο του διαβήτη.

Δοκιμάστε αυτές τις εσωτερικές ασκήσεις όταν η θερμοκρασία είναι πολύ κρύα έξω:

1. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
2. Περπατήστε μερικούς γύρους γύρω από το γραφείο ή το σπίτι σας κάθε ώρα.
3. Κάνετε γλάστρες ή πηδάλια όταν στέκεστε στο φούρνο ή στο πλυντήριο.

4. Επιλέξτε το φαγητό σας με σύνεση.

Σολομός με ολόλευκο. Ένα ωριμασμένο αχλάδι. Προσέχετε σε τρόφιμα όπως αυτά που αγαπάτε εσείς και το σώμα σας.

Σε μια συναρπαστική νέα μελέτη, ερευνητές από το Brigham και το γυναικείο νοσοκομείο στη Βοστώνη εξέτασαν τις διατροφικές συνήθειες και τα αρχεία υγείας των περίπου 55.000 γυναικών σε περίπου 26 χρόνια. Εκείνοι που έτρωγαν τα περισσότερα προϊόντα, τα καλά λίπη και τις άπαχες πρωτεΐνες - και που διέφυγαν τα πράγματα όπως τα ζαχαρούχα ποτά, το τρανς λίπος και το υπερβολικό αλκοόλ - είχαν 13% περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν κινητοί και ανεξάρτητοι σε σύγκριση με εκείνους των οποίων οι δίαιτες ήταν λιγότερο υγιείς.

Αυτό είναι μεγάλη είδηση. Μεγαλύτερη κινητικότητα σημαίνει περισσότερη ελευθερία για να ζήσετε τη ζωή που θέλετε. Διατηρεί επίσης το σώμα και το μυαλό σας νεώτερο ενώ μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και κατάθλιψη.

Μια επαγγελματική συμβουλή για υγιεινή διατροφή: Αγοράστε ένα καλό μαχαίρι μαγειρέματος.

Εάν επενδύσετε σε ένα υψηλής ποιότητας μαχαίρι και μάθετε πώς να το χρησιμοποιήσετε, η εξοικονόμηση χρόνου σας στην προετοιμασία γεύματος θα είναι τεράστια και η επιθυμία σας και η προθυμία σας να φτιάξετε νόστιμα γεύματα θα αυξηθούν εκθετικά.

5. Γνωρίστε τους αριθμούς υγείας σας.

Προσέχετε τα ακόλουθα κατά τη διάρκεια του έτους:

• 120/80 ή χαμηλότερη: Μια κανονική μέτρηση πίεσης αίματος
• 35 ή λιγότερο (για γυναίκες) ή 39 ή λιγότερα (για τους άνδρες) : Μια υγιής περιφέρεια μέσης που μετράται στο κουμπί της κοιλιάς
• 2: Ο αριθμός των εβδομαδιαίων χρόνων για την κατασκευή και τη διατήρηση των μυών με την κατάρτιση δύναμης.

6. Δώστε στον εγκέφαλο σας προπόνηση.

Είμαστε τεράστιοι οπαδοί παζλ που διεγείρουν τον εγκέφαλο. Δοκιμάστε τοποθεσίες όπως το BrainHQ.com για διέγερση σχεδιασμένες για να σας κρατήσουν αιχμηρές ή να κολλήσετε με παλιές αναμονές όπως το καθημερινό σταυρόλεξο, Sudoku ή ένα μεγάλο παζλ.

7. Εστίαση στην προσωπική ανάπτυξη.

Η προσωπική ανάπτυξη είναι ένα από τα κλειδιά για να αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Επικεντρωθείτε καθημερινά στην αυτοπεποίθηση, εάν φροντίζετε καλύτερα την υγεία σας, κάνετε πράγματα που σας δίνουν εμπιστοσύνη ή περιοδικότητα για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

Μια πρόσφατη μελέτη των νεοπροσληφθέντων φοιτητών αποδείχθηκε ότι εστιάζει στην ευτυχία. Οι νέοι ενήλικες που πέρασαν τα πρώτα δύο χρόνια εκτός σχολείου και επιδιώκουν υλιστικούς στόχους (πλούτος, εμφάνιση και φήμη) ήταν πολύ λιγότερο ευχαριστημένοι από τους μαθητές που πέτυχαν πιο εγγενείς προσωπικούς στόχους, όπως να εμπλακούν στις κοινότητές τους ή να καλλιεργήσουν στενές φιλίες.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Ιανουαρίου 2017 του περιοδικού SUCCESS.