5 Υγιείς αποφάσεις που πρέπει να κάνετε για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας

Υπάρχει κάτι εμπνευσμένο από την αρχή ενός νέου έτους. Αντιπροσωπεύει μια νέα αρχή και η τέλεια ευκαιρία να ανανεωθείτε με το κίνητρο και την υπόσχεση να τρώτε καλύτερα, να ασκείστε περισσότερο και να περάσετε λιγότερο χρόνο κάθοντάς σας γύρω από την τηλεόραση.

Σχετικές: 8 μικρές, καθημερινές ενέργειες για τη βελτίωση της υγείας σας

Αλλά υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να θέσετε υγιείς ψηφίσματα και έναν λάθος δρόμο. Σκεφτείτε το ταξίδι, όχι τον προορισμό, και σχεδιάστε την πορεία σας με μια σειρά απτών τελικών σημείων στο μυαλό σας, όπως τα παρακάτω πέντε - όλα τελείως υπό τον έλεγχό σας και παρακολουθούνται.

1. Θα προγραμματίσω μια συνάντηση με τον θεράποντα γιατρό μου.

Αυτό είναι το πιο εύκολο από τα πέντε, και όμως είναι τόσο συχνά παραβλέπεται, ειδικά από τους άνδρες. Ένας ετήσιος έλεγχος είναι η ευκαιρία σας να μετρήσετε την πρόοδό σας από έτος σε έτος. Ο γιατρός σας θα εξετάσει το αίμα και τα ούρα σας για να ψάξει για τυχόν ανωμαλίες που έχουν ξεσπάσει και θα σας προσφέρει κάποιες προτάσεις για τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίσετε καλύτερα το σώμα σας το επόμενο έτος.

Καλύτερες συμβουλές: Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με το γιατρό σας. Αν υπάρχει κάτι που ξέρετε αλλά δεν του λέτε, ο γιατρός σας δεν βλέπει όλη την εικόνα και δεν μπορεί να προσφέρει τις καλύτερες και πιο ολοκληρωμένες συμβουλές και θεραπεία. Μη φοβάστε να κάνετε πολλές ερωτήσεις.

2. Θα κάνω ό, τι είναι δυνατόν για να πάρω τους αριθμούς πίεσης του αίματος κάτω από 125 και κάτω από 85.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ίσως η κύρια αιτία της γήρανσης των αρτηριών σας και η γήρανση των αρτηριών σας είναι η κύρια αιτία καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, απώλειας μνήμης και ακόμη και ρυτίδων. Έτσι, η διαχείριση του είναι εξαιρετικά σημαντική.

Η λήψη της αρτηριακής σας πίεσης σε 115/75 είναι ιδανική για τη γήρανση, είτε με επιλογές τρόπου ζωής είτε με περίπου 150 φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή τα αντίστοιχα γενόσημα φάρμακα που έχουν εγκριθεί από το FDA. Αυτός είναι ένας με τον οποίο ο γιατρός σας μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει, οπότε μην ξεχνάτε την απόφαση αριθ. 1.

3. Θα πάρω ένα βηματόμετρο και θα περπατήσω 10.000 βήματα κάθε μέρα, χωρίς δικαιολογίες.

Αυτός ο αριθμός βημάτων είναι το γλυκό σημείο για να έχετε το μέγιστο όφελος για την υγεία για την ελάχιστη εργασία. Στην πραγματικότητα, 10.000 βήματα ημερησίως καταστρέφουν την αντίσταση στην ινσουλίνη πολύ καλύτερα από το περπάτημα 8.000 και το περπάτημα των 12.000 δεν βοηθά πάνω από 10.000.

4. Θα στραφώ σε πιο υγιεινά λίπη.

Εκτός από τα υγιή λίπη, το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, τα καρύδια και η μαύρη σοκολάτα φορτώνονται με πολυφαινόλες, μια οικογένεια αντιοξειδωτικών που επιβραδύνουν την ηλικιακή βλάβη στο σώμα.

5. Θα τρώω νωρίτερα και θα μοιραστώ φαγητό με τον σύντροφό μου.

Οι έρευνες δείχνουν ότι το σώμα σας θα αποδώσει καλύτερα και θα είναι υγιέστερο όταν περιορίζετε το παράθυρο που τρώτε για να ευθυγραμμιστεί με τον κιρκαδικό ρυθμό σας. Τοποθετήστε τα γεύματά σας έτσι ώστε τα τρία τέταρτα (ή περισσότερα) από αυτά που τρώτε να έρχονται πριν από τις 2 μ.μ., το υπόλοιπο μεταξύ τότε και ηλιοβασιλέματος.

Επίσης, τα εστιατόρια τείνουν να υπερφορτώσουν την πλάκα, κάνοντας τα περισσότερα γεύματα άφθονα για δύο. Έτσι, όταν γευματίζετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, διαλέξτε ένα εισιτήριο και μοιραστείτε το. Αυτό ονομάζεται έλεγχος.