5 τρόποι να αντιμετωπίσετε μια φοβερή, φρικτή, όχι καλή, πολύ κακή μέρα

Είχαμε όλες τις ημέρες που είναι μια σειρά από προβλήματα: Το αυτοκίνητό σας σπάει. περιμένετε δύο ώρες στο γραφείο του γιατρού. ένας πελάτης ή ένας προϊστάμενος είναι παράλογο. ένα τακούνι έρχεται από ένα παπούτσι. Ακολουθούν τρόποι αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων από αυτές τις μίνι καταστροφές:

1. Αναγνωρίστε ότι η τύχη αλλάζει . Αυτά τα πράγματα εξαντλούνται. Σύντομα θα χτυπήσετε ένα κομμάτι από πράγματα που πηγαίνουν σωστά και όχι λάθος.

2. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας . Ορίστε μια πρόθεση να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, ενώ περιμένετε για το σύμπαν να πιάσει πάλι την καλοσύνη.

3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας . Μερικές φορές χρειάζεστε μια δόση θετικής συγκίνησης για να αυξήσετε την αντοχή σας. Ελάτε με μια σύντομη διανοητική ή γραπτή λίστα με πέντε απλά πράγματα που ενισχύουν με αξιοπιστία τη διάθεσή σας. επιδοθείτε όταν το δικαιολογούν οι περιστάσεις. Για παράδειγμα: Αγοράστε φαγητό που σας αρέσει αλλά σπάνια αγοράζετε, πάρετε ένα μασάζ ή παραλάβετε ένα νέο βιβλίο.

4. Επιτύχετε κάτι μικρό στην ατζέντα σας . Μια θετική διάθεση προέρχεται από ένα συνδυασμό ευχαρίστησης και μια αίσθηση της κυριότητας - αισθάνεστε ότι είστε ικανός και μπορεί να κάνει πράγματα. Στις απογοητευτικές, αποθαρρυντικές και εκτός ελέγχου ημέρες, θα νιώσετε καλύτερα με την απαίτηση για κάτι παραγωγικό. Προσδιορίστε τις γρήγορες εργασίες μάστερ που μπορείτε να χειριστείτε μέσα από τις πυρκαγιές της ημέρας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τοποθέτηση ενός γάντζου στον τοίχο σας, έτσι ώστε να μην συνεχίζετε να χάνετε τα κλειδιά σας, να δημιουργείτε αντίγραφα ασφαλείας των φωτογραφιών που υπάρχουν στο τηλέφωνό σας, να δοκιμάζετε / αλλάζετε τις μπαταρίες ανιχνευτών καπνού - οτιδήποτε ενσταλάζει την αίσθηση της βασικής ικανότητας και σας βοηθά να ανακτήσετε ένα αίσθημα ελέγχου.

5. Αναγνωρίστε τον αντίκτυπο των γεγονότων . Όταν εργάστηκα ως θεραπευτής, οι πελάτες συχνά παραβλέπουν ή υποτιμούν τον αντίκτυπο των αγχωτικών γεγονότων και των απογοητεύσεων στις διαθέσεις τους. Είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε ένα μόνο περιστατικό απογοητευτικό παρά με μια σειρά χτυπήματα σε γρήγορη διαδοχή. Θα νιώσετε καλύτερα αν αγκαλιάσετε τη γνώση ότι πολλοί παράγοντες άγχους είναι προσωρινά έκτακτα γεγονότα ή τυχαία περιστατικά κακής τύχης.

-Alice Boyes, Ph.D., συγγραφέας του The Anxiety Toolkit: Στρατηγικές για τον καλύτερο συντονισμό του μυαλού σας και τη μετακίνηση των παρελθόντων σημείων σας

Ευτυχισμένοι, επιτυχημένοι, αισιόδοξοι άνθρωποι ξέρουν πώς να βρουν το γέλιο κατά τη διάρκεια δύσκολων περιόδων. Και μπορείτε επίσης …