Έχοντας μια κακή μέρα; δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκινήσετε

Ως παιδί, όταν ήμουν δύσκολος χρόνος να ακούω ή απλώς σε μια παντοτινή τρομερή διάθεση, η μαμά μου θα με έστειλε πίσω στο κρεβάτι μου. Θα με εισάγει στο δωμάτιό μου και θα μου πείτε ότι έπρεπε να ξεκινήσω την ημέρα. Πριν κλείσω την πόρτα μου, μου είπε ότι ήμουν ευπρόσδεκτος να σηκωθώ αμέσως μόλις ήμουν έτοιμος να αντιμετωπίσει την ημέρα με μια καλύτερη στάση.

Υποψιάζομαι ότι η μαμά μου αναζητούσε ως επί το πλείστον ένα γρήγορο διάλειμμα από τη διάθεση και το χάος της ύπαρξης στο σπίτι με τέσσερα μικρά παιδιά σε ένα μικρό σπίτι, αλλά αυτή η πρακτική έχει κολλήσει μαζί μου στην ενηλικίωση. Δεν έχω ξεχάσει πόσο δυνατή είναι αυτή η απλή προσέγγιση στις δύσκολες μέρες. Από τα λίγα λεπτά που πέρασα κάτω από τα καλύμματα του κρεβατιού μου, ακούγοντας ένα βιβλίο με ταινία ή γράψιμο στο ημερολόγιο Lisa Frank μου, βρήκα τη δύναμη να μου επιτρέψω να ξεκινήσω και πάλι την ημέρα μου.

Όταν μου επιτρέπεται μια σκληρή επαναφορά, μπορώ να σώσω μια δύσκολη μέρα.

Για μένα, αυτή η συνήθεια δεν είναι να αρνηθεί κανείς πώς αισθάνομαι ή αποφεύγοντας την πραγματικότητα. Όταν τα πράγματα είναι λανθασμένα, αν διαφωνώ με τη σύζυγό μου ή ταξινομώντας μέσα από μια προσωπική κρίση, το αντιμετωπίζω με επικεφαλής. Υπάρχει κάτι διαφορετικό σε μία από εκείνες τις ημέρες όταν όλα τα μικρά πράγματα φαίνονται να πηγαίνουν στραβά ή όταν κουνάτε πιο εύκολα χωρίς καμία εξήγηση. Εκείνες τις μέρες, πρέπει να σέρνω κάτω από τα καλύμματα μου, να τραβήξω την κουβέρτα μου πάνω από το κεφάλι μου και να αρπάξω πέντε λεπτά ήσυχα.

Φυσικά, η επιστροφή στο κρεβάτι δεν είναι πάντα επιλογή. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν δουλειές και οικογένειες που μας χρειάζονται. Εξαιτίας αυτού, έκανα μια σύντομη λίστα στον προγραμματιστή μου για πράγματα που μπορώ να κάνω σε οποιοδήποτε περιβάλλον που αισθάνεται ότι ξεκινάει:

• Κάντε μια βόλτα, γύρω από το μπλοκ ή γύρω από το σπίτι.
• Κάντε ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα μεγάλο ποτήρι κρύου νερού.
• Πρακτική λίγα λεπτά της προσοχής εκεί που είμαι.

Ξέρω ότι δεν είμαι ο πρώτος που υιοθετεί αυτή τη συνήθεια. Ένας blogger και η μαμά των έξι το αποκαλούν "δεύτερη ημέρα" και σηματοδοτεί την επαναφορά του με έναν παγωμένο καφέ. Άλλοι πηγαίνουν για ένα τρέξιμο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος τους ή καλέστε τη μητέρα τους από το αυτοκίνητό τους

Ορισμένες άλλες γρήγορες ιδέες για να επαναφέρετε την ημέρα σας περιλαμβάνουν …

• Ολοκληρώστε την πρόταση, θα νιώσω καλύτερα όταν …
• Καταγράψτε τρία πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό σας για να αλλάξετε αυτή τη στιγμή.
• Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο.
• Κοιτάξτε εικόνες από τις αγαπημένες σας διακοπές.

Ο καθένας έχει δύσκολες μέρες και αυτό ακριβώς λέει ο Leah Weiss, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, ο οποίος ειδικεύεται στην προσοχή στο χώρο εργασίας, πιστεύει ότι όλοι πρέπει να το δεχτούν προτού να μπορέσουν να προχωρήσουν.

"Το πρώτο βήμα είναι να είσαι ευγενικός στον εαυτό σου", συμβουλεύει. «Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε τέλειοι και αναγνωρίστε τις ατέλειές σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε την ημέρα σας καλύτερη. "

Όσον αφορά τις στρατηγικές για την επανέναρξη της ημέρας σας, ο Weiss είναι ένας μεγάλος οπαδός της προσοχής. Προτείνει μια πρακτική φωτισμού ενός κεριού, ως σήμα προς εσάς ότι είστε έτοιμοι για ένα νέο ξεκίνημα. Η πλήρης σάρωση σώματος είναι επίσης μια αποτελεσματική προσέγγιση για τον έλεγχο του εαυτού σας, για να αναζητήσετε αιτίες για την δύσκολη μέρα που ίσως να μην γνωρίζετε ή να κάνετε την αποδοχή του πώς αισθάνεστε για την ημέρα.

«Πηγαίνετε για μια διαλογιστική βόλτα για να επαναφέρετε το ρολόι μυαλό-σώμα σας», λέει. "Μιλήστε στους συναδέλφους σας για το τι βιώνετε. Να είστε άνθρωπος, να είστε πραγματικοί. "

Τέλος, ο Weiss λέει ότι είναι σημαντικό να μην απορρίψουμε μια κακή μέρα ως άχρηστη. Ακόμα και η συγκράτηση των ημερών μπορεί να έχει έναν σκοπό στην δική μας ανάπτυξη, ειδικά όταν είμαστε σε θέση να προσδιορίσουμε το υποκείμενο πρόβλημα που οδηγεί την αρνητικότητά μας.

"Μια κακή μέρα μπορεί πραγματικά να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο. Τι έκανε κακό; Γιατί; Πώς μπορείτε να το διορθώσετε; Τι μάθατε ή αναγνωρίζετε για τον εαυτό σας; Αφού χρησιμοποιήσετε ένα «κόλπο επαναφοράς», αντικατοπτρίστε. Αναγνωρίζοντας τις αδυναμίες μας, χτίζουμε δύναμη. "