Γιατί οι κακές συνήθειες είναι τόσο εύκολο να γίνουν και τόσο δύσκολο να σπάσουν

Η νοημοσύνη, οι φιλοδοξίες και η σκληρή δουλειά θα σας οδηγήσουν πολύ, αλλά κανείς δεν είναι τέλειος και έχουμε κάποιες αδυναμίες και αποσπάσεις που φαίνονται να υπονομεύουν τις καλές προθέσεις μας. Ορισμένες αδυναμίες φαίνεται να είναι σκληρές, έχοντας επιζήμια αποτελέσματα στην ευημερία μας και στην επαγγελματική μας πορεία. Ωστόσο, οι κακές συνήθειες είναι πραγματικά απλά σφάλματα στο σύστημα και με λίγες ειδικές τεχνικές. είναι απολύτως εφικτό να τα αποπρογραμματίσετε.

Οι εγκέφαλοί μας δουλεύουν σε μια σκανδάλη και βάση ανταμοιβής - το λεγόμενο "βρόχο συνήθειας" - που σημαίνει ότι είναι εύκολο να γλιστρήσει σε μια ρουτίνα και δύσκολο να αντιστραφεί όταν συμβαίνει η ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Ένα πλήρες 40% του χρόνου το μυαλό μας είναι σε κάτι άλλο, ενώ ολοκληρώνουμε αυτόματα τις ενέργειες και σε κάποιο βαθμό αυτό είναι επιθυμητό και μας επιτρέπει να ολοκληρώνουμε επαναλαμβανόμενα καθήκοντα χωρίς να χάνουμε περιττή συγκέντρωση. Όταν κάνετε την απόφαση για την εξάλειψη μιας κακής συνήθειας, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα: προσδιορίζοντας το πρόβλημα. Η τήρηση ενός ημερολογίου συνήθειας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιστήσετε την προσοχή στις αδύναμες στιγμές σας, ώστε να μπορείτε να τις διακόψετε πριν συμβεί η συνηθισμένη συμπεριφορά.

Μόλις εντοπίσετε αυτές τις ευάλωτες στιγμές, ήρθε η ώρα να εισαγάγετε μια εναλλακτική συμπεριφορά: κάνοντας τσάι αντί να επιδοθείτε στον καφέ σας ή κάνοντας pushups αντί για το κάπνισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας για το όφελος σας και όχι για κακό. Εναλλακτικά, υποσχεθείτε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για κάθε φορά που αποφεύγετε τη συμπεριφορά. Το εσωτερικό σας λειτουργικό σύστημα θα πρέπει σύντομα να σημειώσει. Ωστόσο, κρατήστε τους στόχους σας ρεαλιστικούς - δεν υπάρχει τίποτα σαν απογοήτευση στον εαυτό σας για να σας στείλουμε να επιστρέψετε στην κακή σας συνήθεια.

Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον τρόπο επανασύνδεσης του βρόχου συνήθειας, δείτε αυτό το infographic. Το βήμα-προς-βήμα πρόγραμμα κακής συνήθειας για την τοποθέτησή του θα πρέπει να επιστρέψει σε πορεία χωρίς καθυστέρηση.