Συμβουλές από τους επαγγελματίες: πώς να είστε ο δικός σας προπονητής ζωής

Το Orange είναι το νέο μαύρο, το 40 είναι το νέο 30, και οι προπονητές της ζωής και της καριέρας είναι οι νέοι προσωπικοί εκπαιδευτές. Από τους διευθύνοντες συμβούλους της Fortune 500 έως τα κορίτσια του Χόλιγουντ στην Oprah, οι άνθρωποι έχουν καλύτερη απόδοση, κάνουν πιο έξυπνες αποφάσεις και φτάνουν σε νέα ύψη σε τομείς όπως η εργασία, η χρηματοδότηση, οι σχέσεις και η υγεία, χάρη στους προπονητές.

Η Executive Coaching ορίζεται από τη Διεθνή Ομοσπονδία Προπονητών ως «συνεργάζεται με τους πελάτες σε μια δημιουργική και δημιουργική διαδικασία που τους εμπνέει να μεγιστοποιήσουν το προσωπικό και επαγγελματικό τους δυναμικό». Αλλά μπορεί να είναι ακριβός - όσο και τα 3.500 δολάρια την ώρα, ωριαία αμοιβή των $ 500, σύμφωνα με την έρευνα της Harvard Business Review για το τι μπορεί να κάνει η προπονητή για εσάς;

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν τα χρήματα για να εργαστούν με έναν προπονητή ζωής. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Stanford και του ομίλου The Miles το 2013, τα δύο τρίτα των CEOs δεν λαμβάνουν προγύμναση από πηγές εκτός των εταιρειών τους και το 100% των συμμετεχόντων επιθυμούν.

Ποιος είναι ο μέσος σκληρός Αμερικανός που κάνει; Σκεφτείτε το εξής: Πολλοί άνθρωποι θέλουν να συνεργαστούν με έναν προσωπικό εκπαιδευτή αλλά, ανίκανοι να το διαθέσουν, παίρνουν τα πράγματα στα χέρια τους. Και αν είναι δυνατόν να προχωρήσετε στην εκγύμναση έξω από το γυμναστήριο και κάτω από τη δική σας στέγη, αυτό σημαίνει ότι είναι δυνατό να φέρετε και άλλα προπονητικά μέσα, για να μιλήσετε, και να το κάνετε μόνοι σας;

Πολλοί ειδικοί λένε ναι. Η αυτο-καθοδήγηση, εφαρμόζοντας τεχνικές επαγγελματικής προγύμνασης στους δικούς σας στόχους και εμπειρίες, δεν είναι μόνο βιώσιμη αλλά ο απώτερος στόχος που οι προπονητές βοηθούν τους πελάτες να επιτύχουν. Απαιτείται πειθαρχία και αφοσίωση, αλλά μπορεί να γίνει.

"Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα έχουν επαγγελματικό λεωφορείο για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους", λέει ο Marshall Goldsmith, Ph.D., παγκοσμίως γνωστός προπονητής και κορυφαίος συγγραφέας. "Συνήθως δουλεύω με ανθρώπους για ένα χρόνο έως ένα έτος και μισό. Όντας ο δικός σας προπονητής είναι μια μεγάλη ιδέα. "

Προσθέτει στη Martha Beck, που εκπαιδεύει λεωφορεία ζωής παγκοσμίως και έχει γράψει τρεις καλύτερους πωλητές της New York Times : "Αυτό-coaching είναι αυτό που διδάσκω προπονητές και πελάτες να κάνουν. Αυτός είναι ο στόχος. Καθένας μας έχει τη δυνατότητα να μαθαίνουμε τη σοφία, και καθώς μαθαίνουμε τη σοφία, γίνουμε δικοί μας σύμβουλοι και αρχίζουμε να χρησιμοποιούμε την εμπειρία ως δάσκαλος μας. Και τότε είμαστε ελεύθεροι στο σπίτι. "

Πότε να Αυτο-Coach

Πρώτα πράγματα πρώτα: Πώς ξέρετε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή για να βάλετε το καπέλο σας;

Ο Beck, τον οποίο ο Αμερικανός Σήμερα έχει ονομάσει "το πιο γνωστό προπονητή ζωής στη χώρα", λέει ότι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι πελάτες αναζητούν προγύμναση είναι η αλλαγή. "Είτε βρίσκονται στη μέση της αλλαγής και δεν ξέρουν τι να περιμένουν, είτε πρέπει να αλλάξουν και δεν μπορούν να συμβούν", λέει ο Beck. Τα συνηθισμένα σενάρια των πρώτων περιλαμβάνουν τη λήψη προωθήσεως, την ανάληψη ενός νέου προκλητικού σχεδίου ή τη μετακίνηση σε άλλο κράτος μέλος, ενώ καταστάσεις που περιλαμβάνουν την αλλαγή της σταδιοδρομίας, την απώλεια βάρους, την παύση του καπνίσματος κλπ.

Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι, μη υποστηριζόμενοι ή καταθλιπτικοί για ένα συγκεκριμένο μέρος της ζωής σας, αυτές είναι ενδείξεις ότι μπορεί να χρειαστεί προγύμναση. "Δεν υπάρχει έλλειψη συμπτωμάτων, επειδή ο τρόπος με τον οποίο ο πραγματικός εαυτός σας σημαίνει ότι χρειάζεται υποστήριξη είναι να δημιουργήσετε δυστυχία και δυσαρέσκεια", λέει ο Beck.

Προσδιορίστε τους τομείς βελτίωσης

Μόλις διαπιστώσετε ότι πρέπει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας, το επόμενο βήμα είναι να εντοπίσετε ποιες περιοχές πρέπει να στοχεύσετε: σταδιοδρομία, υγεία, οικονομικά κ.λπ.

Ο Beck συνιστά να επικεντρωθείτε πρώτα στην "περιοχή της ελάχιστης ικανοποίησης …. Εάν ένα άτομο έχει μια καλή ζωή, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που δεν είναι μεγάλα, δουλέψτε πάνω στα πράγματα που δεν είναι υπέροχα. Εάν έχετε μια φοβερή ζωή, εργάζονται για το τι είναι πιο τρομερό. Είναι στη θέση των περισσότερων δεινών όπου υπάρχει η δυνατότητα να δημιουργηθεί η μεγαλύτερη βελτίωση ».

Δίνει μεγάλη σημασία στην πυξίδα του σώματος, η οποία αποτελείται από «φυσικές αισθήσεις που συμβαίνουν όταν γυρίζετε προς κάτι που είναι καλό για σας ή κάτι που δεν είναι καλό για σας. Εάν δεν κάνετε τίποτα περισσότερο από να ακολουθήσετε τις αισθήσεις απελευθέρωσης και απελευθέρωσης σε σχέση με τη σύμβαση και την ένταση στο σώμα, θα κάνετε πολύ καλές ενστικτώδεις αποφάσεις. "

Ο David Rock, Ph.D., διευθυντής του Ινστιτούτου NeuroLeadership Institute, σας προτείνει να εξετάσετε τα σκεπτόμενα της σκέψης σας: "Κάθε φορά που βρίσκεστε σκέφτεστε την ίδια σκέψη ξανά και ξανά - θα ήθελα να μπορούσα (συμπληρώστε το κενό). Εύχομαι να μπορέσω να οργανωθώ καλύτερα. Εύχομαι να μπορέσω να οικοδομήσω μια κοινωνική ζωή - αν δεν αλλάξεις τα πράγματα, μάλλον δεν θα αλλάξεις την κατάσταση ».

Ακόμα κι αν εντοπίσετε τις μυριάδες περιοχές που χρειάζονται βελτίωση, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι πρέπει να τους αντιμετωπίσετε μία κάθε φορά, δουλεύοντας σε κάθε ένα για τρεις μήνες έως ένα χρόνο ή μέχρι να είστε ικανοποιημένοι.

Ορίστε διαχειρίσιμους στόχους

Ο Ροκ, συγγραφέας του best-seller "Ο εγκέφαλός σας στην εργασία", λέει ότι η έρευνα υποστηρίζει στόχους που είναι σύντομοι και σε σημείο: "Ένας στόχος που είναι τρία έως επτά λόγια είναι φανταστικό. Αν δεν μπορείτε να θυμηθείτε κάτι, δεν ζει στον κόσμο σας. Πρέπει να ενσωματωθεί στον εγκέφαλό σας. "

Λέει επίσης ότι είναι πολύ σημαντικό ο στόχος να εκφράζεται θετικά: "Είναι στόχοι προσέγγισης έναντι στόχων αποφυγής . Κινούμαστε προς ένα θετικό, αντί να παραμείνουμε μακριά από ένα αρνητικό. Ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος λειτουργεί, προσπαθούμε να προχωρήσουμε προς κάτι και οι στόχοι είναι να έχουμε κάτι περισσότερο. "Έτσι εάν ο στόχος σας είναι να είστε πιο ήρεμοι, θα παρατηρήσετε ηρεμία στη ζωή σας. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να είστε λιγότερο άγχος, θα παρατηρήσετε άγχος, γιατί αυτό είναι που εστιάζει το μυαλό σας.

"Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι επιτυγχάνουν τους στόχους τους στο ήμισυ του χρόνου και πιο βιώσιμα εάν πλησιάζουν τους στόχους", λέει ο Rock.

Η Goldsmith πρακτικά και ορκίζεται από την "καθημερινή διαδικασία ερώτησης" που ανέπτυξε ο Andrew Thorn, Ph.D. Αρχίζετε δημιουργώντας ένα υπολογιστικό φύλλο. στην πρώτη στήλη, γράψτε 20 έως 30 ερωτήσεις που αντιπροσωπεύουν ποιοι θέλετε να είστε και τι θέλετε να επιτύχετε.

"Ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι είναι πραγματικά σημαντικό στη ζωή μου και ποιος είναι ο άνθρωπος που θέλω να γίνω; Οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάζονται έναν προπονητή για να το καταλάβουν ", λέει ο Goldsmith. Ορισμένα από τα προσωπικά του ερωτήματα περιλαμβάνουν: Πόσο ζυγίζω; Έκανα χρόνο για τη γυναίκα μου; Πόσα λεπτά είχα γράψει;

Οι επόμενες επτά στήλες στο υπολογιστικό φύλλο σας είναι για τις ημέρες της εβδομάδας. Συμπληρώστε το ίδιο ερωτηματολόγιο καθημερινά - οι απαντήσεις σας πρέπει να είναι ναι, όχι ή αριθμός - και μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα έχετε μια κάρτα αποτελεσμάτων που "θα σας πει πώς συμπεριφέρεται η συμπεριφορά σας με τις αξίες σας", λέει ο Goldsmith. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς φτάνετε στους στόχους σας, δημιουργείτε νέους στόχους και νέες ερωτήσεις. "Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε σχεδόν το τίποτα. Σας κρατά επικεντρωμένη σε αυτό που είναι σημαντικό. "

Όταν το self-coaching, ένα περιοδικό είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο. Ο Beck συνιστά καθημερινά να καταγράφει την ποιότητα ζωής σας σε μια κλίμακα από το 0 έως το 10: Το Super-happy είναι 10 και το άθλιο είναι μηδενικό. Γράψτε μερικά πράγματα που κάνατε κάθε μέρα. "Σκοπός είναι να κοιτάξουμε πίσω και να δούμε τι κάνατε στις ημέρες που αισθανθήκατε κακή", λέει. "Είναι ένας τρόπος να εξετάσουμε: Πού πήγε η ευτυχία μου; Πού βρήκα χαρά; "

Λέει ότι αυτή η μέθοδος άνοιξε τα μάτια όταν σκέφτεται να ξεκινήσει το δικό της τηλεοπτικό πρόγραμμα. Μέσω του περιοδικού της, ο Beck συνειδητοποίησε ότι όλες οι πιο ευτυχισμένες στιγμές ήταν έξω - γι 'αυτό δεν είχε νόημα να κολλήσει κανείς σε ένα στούντιο. "Επειδή είμαστε τόσο τυφλοί στη δική μας ευτυχία, δεν το γνώριζα μέχρι που το είδα σε ένα περιοδικό", λέει.

Συγκέντρωση Υποστήριξης

Να γνωρίζετε ότι μόνο επειδή δεν εργάζεστε με έναν προπονητή, δεν χρειάζεται να περάσετε από το self-coaching χωρίς εξωτερική υποστήριξη. "Η έρευνα δείχνει ότι η ύπαρξη σε ένα δίκτυο υποστήριξης είναι απίστευτα ενδυναμωτικό και χρήσιμο για να παραμείνει σε καλό δρόμο με στόχους", λέει ο Rock. "Είναι ένας από τους λόγους που οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί εργάζονται τόσο καλά."

Πιστεύει εν μέρει τη θετική κοινωνική πίεση: Όταν δηλώνετε ένα στόχο σε φίλους, οικογένεια και συναδέλφους, είναι πιο πιθανό να επιμείνετε στο στόχο επειδή δεν θέλετε να φαίνεστε άσχημα. Διαδώστε έτσι τη λέξη στους κύκλους σας και στηρίξτε τους όταν οι χρόνοι γίνονται σκληροί.

Ο Goldsmith λέει ότι οι πελάτες του μαθαίνουν περισσότερα από τους ανθρώπους γύρω τους από ό, τι μαθαίνουν από αυτόν: "Καταλάβετε ποιοι είναι οι πιο σημαντικοί άνθρωποι στη ζωή σας. Συμμετοχή τους να σας βοηθήσουν να αλλάξετε. "

Αν θέλετε να γίνετε καλύτερος ακροατής, ζητήστε από τον σύζυγό σας να σας δώσει ιδέες για κάτι τέτοιο. Πρακτική αυτά και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε αυτό το άτομο σε δύο εβδομάδες για ανατροφοδότηση και περισσότερες ιδέες. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν τον στόχο τους με άλλους προχωρούν σε τεράστια βελτίωση, λέει ο Goldsmith.

10 Επιβεβαιώσεις της ζωής-προγύμνασης

Στον συνοδευτικό οδηγό για τον διεθνή βέλγο πωλητή Βρίσκοντας το δικό σας North Star, ο Beck προσφέρει μια λίστα με 10 βραχυπρόθεσμες αλλά γλυκείς δηλώσεις για να σας βοηθήσει να σας ενθαρρύνουμε μέσα από την ενίοτε τρομακτική μεταμορφωτική διαδικασία που συνοδεύει οποιοδήποτε είδος προπόνησης.

Σας συνιστά να δημοσιεύσετε αυτές τις θετικές δηλώσεις στους τοίχους του σπιτιού σας, στο γραφείο σας και αλλού - "συμπεριλαμβανομένων των τειχών του νου σας" αν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι, απογοητευμένοι ή απελπισμένοι. "Επαναλάβετε αυτά μέχρι να τους πιστέψετε", γράφει ο Beck.

1. Υπάρχει περισσότερος από αρκετός πλούτος, αγάπη και ευτυχία για να περάσετε.
2. Επιτυγχάνω εξαιτίας των επιλογών μου, όχι τυφλής τύχης.
3. Εάν κάτι πάει στραβά, θα καταλάβω πώς να το κάνω σωστό.
4. Δημιούργησα αυτή την κατάσταση μία φορά και μπορώ να την δημιουργήσω ξανά και ξανά και ξανά …
5. Αν χάσω τα πάντα, πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να με βοηθήσουν.
6. Μπορώ να ασχοληθώ με τη ζωή μου αυτή τη στιγμή - και αυτό είναι πάντα που θα πρέπει να κάνω.
7. Τίποτα δεν μπορεί να πάρει το πεπρωμένο μου μακριά από μένα.
8. Υπάρχουν πολλά, πολύ καλύτερα πράγματα από αυτά που προήλθαν.
9. Θα έχω πάντα άφθονο.
10. Έχω ελεύθερη πρόσβαση σε άπειρο πλούτο.

Προετοιμαστείτε για αποτυχίες

Η αυτο-προγύμναση δεν είναι εύκολη και είναι σημαντικό να αναγνωριστεί από την αρχή. Η κατανόηση αυτή θα σας βοηθήσει όταν χτυπήσετε εμπόδια κατά μήκος του τρόπου - επειδή τα εμπόδια είναι αναπόφευκτα, και ακόμη και οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο αποτυγχάνουν. «Όταν αποτύχετε, συγχωρέστε τον εαυτό σας για ό, τι συνέβη χθες», λέει ο Goldsmith. «Συνειδητοποιήστε ότι είναι μια καθημερινή διαδικασία. Αν κλείσετε, δεν θα βελτιωθείτε. "

Πείτε ότι είστε παίκτης γκολφ και χτυπήσετε έναν πυροβολισμό σε μια παγίδα άμμου. Αν σας ενοχλήσει, η επόμενη βολή σας θα είναι πιθανώς χειρότερη. Αντ 'αυτού πείτε στον εαυτό σας: Τι συνέβη, συνέβη. Πάω να αρχίσω. Πάω να κάνω το καλύτερο σουτ που μπορώ .

Αν αντιμετωπίζετε συνεχώς εμπόδια, εξετάστε προσεκτικά το περιβάλλον σας. Ποιοι παράγοντες στο σπίτι, στην καριέρα σας ή στον κοινωνικό σας κύκλο θα μπορούσαν να λειτουργούν εναντίον σας; "Αν δεν αλλάξετε το περιβάλλον σας, τείνει να σας οδηγήσει πίσω στην ίδια συμπεριφορά", λέει ο Goldsmith.

Ο Beck επισημαίνει ότι όλοι φτάνουν σε ένα σημείο στην προπόνηση όπου αποτυγχάνει. Όταν συμβεί αυτό, ο Beck συνιστά να θέτει τις ακόλουθες ερωτήσεις, χρησιμοποιώντας τη διαίσθησή του ως βαρόμετρο: Είναι αυτό που πραγματικά ήθελα; Τι έμαθα από την αποτυχία μου; Θέλω να πάω ξανά; Αν είναι το πραγματικό πράγμα, θα θελήσετε να πάτε ξανά, και θα επιμείνετε και θα αποτύχετε και θα αποτύχετε και θα πετύχετε. Έτσι επιτυγχάνεται πάντα κάθε επιτυχία που έχει επιτευχθεί ποτέ. "

Υπάρχουν 7 λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αποτυγχάνουν. Μάθετε τι είναι και πώς να ανακάμψει από αυτά τα λάθη.