Ισχυρό σώμα, καθαρό μυαλό

Η ζωή είναι απασχολημένη. Απλά ρωτήστε τη Nicole Fraley-μητέρα δύο παιδιών, το διαδικτυακό διευθυντή μάρκετινγκ για ένα διαδραστικό μάρκετινγκ της Νότιας Φλόριντα, και ένα commuter μακράς διαδρομής. Άρχισε να παίρνει μια κατηγορία Pilates όταν ήταν έγκυος με το πρώτο της παιδί, αλλά έπρεπε να σταματήσει κατά τη διάρκεια του τελευταίου τριμήνου της.

Ως φρενήρη νέα μαμά, ο Fraley δεν είχε βρει την κατάλληλη στιγμή ή τόπο για να ξαναρχίσει. Κατά τύχη, έτρεξε στον πρώην δάσκαλο της Πιλάτης και αποφάσισε να επιστρέψει στην τάξη σε τακτική βάση. Με ένα πλαίσιο 5-ποδιών-7 ιντσών, δεν ήταν ιδιαίτερα αναστατωμένος για το επιπλέον βάρος του μωρού που την είχε σε μεγέθη 12-14. Αλλά η Pilates ήταν μέρος της ανανεωμένης εστίασής της στην υγεία, η οποία περιελάμβανε και την παρακολούθηση της διατροφής της. Ίσως καλύτερα από όλα, της έδωσε ένα μέρος να επικεντρωθεί στον εαυτό της. "Όλη την ημέρα, είτε στο σπίτι είτε στην εργασία, όλοι πάντα θέλουν ένα κομμάτι από μένα", λέει. "Το καλύτερο πράγμα για το Pilates είναι ότι σας προκαλεί μυϊκή πρόκληση, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση σωστά εκτός και αν το μυαλό σας είναι δεσμευμένο. Με αναγκάζει να επικεντρωθώ στις ασκήσεις και στα τμήματα του σώματός μου. Ο Πίλατς με αναπληρώνει, καθαρίζει το κεφάλι μου και τα αποτελέσματα είναι απίστευτα. "Η Fraley έχασε 65 κιλά το χρόνο, 45 κιλά χαμηλότερα από το βάρος της πριν την εγκυμοσύνη. Έχει ρίξει ίντσες παντού, συμπεριλαμβανομένων των χαρακτηριστικών προβληματικών περιοχών για τις γυναίκες. Τώρα πρέπει να ψωνίσει για τα μεγέθη 2s.

Η Pilates είναι δημοφιλής μεταξύ των ανδρών και των γυναικών, είναι ένας μοναδικός συνδυασμός τεντώματος, ενίσχυσης και αναπνοής που βελτιώνει την κυκλοφορία και την ευθυγράμμιση του σώματος. Ενώνει την ηλεκτρική τράπεζα των κάτω κοιλιακών, των λοφίων, των γοφών, των γλουτών και της κάτω ράχης σχεδόν σε κάθε κίνηση.

Σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης, οι ασκούμενοι προσπαθούν να παραμείνουν ευθυγραμμισμένοι από τον ώμο στον ώμο και τον ισχίο στο ισχίο, διασφαλίζοντας ότι ο λαιμός και τα άκρα χρησιμοποιούνται σε μακριές, χαριτωμένες κινήσεις. Σκεφτείτε το μπαλέτο σε συνδυασμό με ακροβατικά και λίγο αριστοτεχνική.

Η εργασία Mat είναι η πιο κοινή μορφή των Pilates και υπάρχει επίσης μια σειρά ασκήσεων για τις συσκευές Pilates. Και στις δύο, εσείς εστιάζετε σε συγκεκριμένους μύες, κινούμαστε με χάρη για να φουσκώνετε το σωματικό σας βάρος και αναπνέετε με σκοπό να σας βοηθήσουμε στην προσπάθεια. Είναι τόσο δύσκολο για τον ογκώδη άντρα στην αίθουσα βαρών όσο και για την πεντανόστιμη θεία σου.

Ο Brooke Siler, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτής Pilates, θα σας εμπνεύσει να πάτε όσο μπορείτε χωρίς να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. "Πρέπει να ξεκινήσετε κάπου", λέει. "Έχω παρακολουθήσει τον εαυτό μου να επιστρέψει δύο φορές από το να έχουν παιδιά. Είναι δύσκολο, ακόμη και για μένα. Ο καθένας πρέπει να παρακινήσει τον εαυτό του και όλοι έχουν εκείνη την ημέρα όταν απλά δεν αισθάνονται καλά για την προπόνηση τους. Είναι εντάξει γιατί υπάρχει πάντα αύριο. "

Ο Joseph Pilates, γεννημένος το 1880 στη Γερμανία, ήταν ένας ασθενής νεαρός που εφευρέθηκε μια σειρά από ασκήσεις για να ενισχύσει το σώμα του και ακόμη και να κατακτήσει το άσθμα του. Αφού μετακόμισε στη Μεγάλη Βρετανία, διεξήχθη κατά τη διάρκεια του Α 'Παγκοσμίου Πολέμου ως γερμανός πολίτης σε στρατόπεδο διεθνοποίησης. Εκεί δίδαξε στους άλλους κρατούμενους τις ασκήσεις του. Μετά τον πόλεμο, μετανάστευσε στη Νέα Υόρκη και ανέπτυξε ισχυρή παρακολούθηση μεταξύ των χορευτών και των αστέγων. Εκπαιδεύτηκε άλλοι κατά μήκος του δρόμου και ένας από αυτούς τους πρωταγωνιστές δίδαξε στο Σίλερ όλα αυτά για την τελείως αυστηρή πειθαρχία.

Η Pilates έχει αυξηθεί άγρια ​​σε δημοτικότητα, με περισσότερους από 10 εκατομμύρια συμμετέχοντες στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του Association of Manufacturers Association. Φέτος, ο Pilates έκανε την κορυφαία λίστα των 10 τάσεων στην έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής Φυσικής. Μπορείτε να βρείτε μαθήματα στο τοπικό Y, γυμναστήρια και στούντιο Pilates. Με βιβλία, βίντεο, DVD και άλλα, μπορείτε να βρείτε Pilates οπουδήποτε.

Η εμπειρία της Nicole Fraley είναι χαρακτηριστική για το τι φέρνει στους σκληροτράχηλους οικονομικούς συμβούλους και τα αστέρια του Χόλιγουντ όπως ο Liv Tyler, ο Kirsten Dunst και ο Dustin Hoffman στο Brooke Siler's AB Pilates Studio στη Νέα Υόρκη. «Έρχονται και δεν χρειάζεται να είναι το αφεντικό» λέει ο Siler. "Κάθε επιτυχημένος άνθρωπος απολαμβάνει να επιστρέψει και να είναι ξανά ο φοιτητής. Όποιος βρίσκεται σε θέση ανώτατου επιπέδου έχει φτάσει εκεί λόγω της ικανότητάς του να μαθαίνει και να μεγαλώνει. Ο Pilates αναζωογονεί το σώμα σας. Αφήνετε με διανοητική σαφήνεια, και δεν είναι εξαντλητική. Βελτιώνει την κυκλοφορία σας, και οι περισσότεροι άνθρωποι αφήνουν συναίσθημα ενεργοποιημένο. "

«Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι είχε σκοπό ο Joseph Pilates», λέει ο Siler. "Είναι δύσκολο όταν βλέπετε τα πράγματα να αραιώνονται. Θα πρέπει να βρείτε έναν εκπαιδευτή ο οποίος να είναι τουλάχιστον διαπιστευμένος και πιστοποιημένος, με τουλάχιστον 500-600 ώρες για να κερδίσει την πιστοποίηση. Η ασφάλεια δεν πρέπει να είναι 1. Η δημοτικότητα του Pilates είναι αναμφισβήτητα λόγω των αποτελεσμάτων που οι επαγγελματίες βλέπουν με την πάροδο του χρόνου - και γνωρίζουμε ότι οι τύποι Α είναι αποτελέσματα προσανατολισμένα.

Απλά κοιτάξτε την επιτυχία της Nicole Fraley στην απώλεια βάρους και την απόκτηση ενέργειας και μεγαλύτερης αίσθησης ευημερίας. Όπως είπε ο Joseph Pilates, "Σε 10 συνεδρίες, θα νιώσετε τη διαφορά. σε 20 θα δείτε τη διαφορά. και σε 30 θα έχετε ένα καινούριο σώμα. "Με λίγες μόνο δύο συνεδρίες την εβδομάδα, μπορείτε να διατηρήσετε αυτά τα αποτελέσματα. Ο Σίλερ προτείνει να κάνετε τέσσερις έως πέντε συνεδρίες εβδομαδιαίως κατ 'αρχήν, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τόσο τη γλώσσα όσο και τις ασκήσεις.

Μετά από αυτό, θα μπορούσατε εύκολα να κάνετε λιγότερες συνεδρίες στούντιο και να συμπληρώσετε με βιβλία ή άλλα μέσα μαζικής ενημέρωσης ή μεγαλύτερες τάξεις ομάδων. Έτσι ενεργοποιήστε με το Pilates. Ο ουρανός είναι το όριο - να θυμάστε ότι καθώς το πόδι σας κοιμάται πάνω από σας στην τάξη ματ. Σύντομα θα θαυμάζετε το πιο κομψό προφίλ σας στον καθρέφτη.