Πώς να ξεκινήσετε τα πρωινά σας σωστά

Πολλά έχουν γραφτεί για τη δύναμη της πρωταρχικής σας ρουτίνας για να ρυθμίσετε την ημέρα σας σε μια θετική πορεία και η επιστήμη υποστηρίζει αυτούς τους ισχυρισμούς. Έρευνα από γερμανούς βιολόγους διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι είναι πιο ενεργητικοί και παραγωγικοί το πρώτο πράγμα την ημέρα και η έρευνα που δημοσιεύεται από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που είναι πιο ενεργοί από την αρχή της ημέρας (πρώιμοι ανερχόμενοι) είναι λιγότερο έμμονοι, καταθλιπτικοί και ανήσυχοι νυχτερινές κουκουβάγιες.

Μια πρόσκληση για πρωινή πρακτική από επιχειρηματίες και επιχειρηματίες ολοκλήρωσε συναρπαστικές και δημιουργικές τελετουργίες. Αυτοί οι παίκτες δύναμης περιλάμβαναν συνήθως πρακτικές που ασχολούνται με πέντε μέρη της υπόθεσής σας εδώ. Το κλειδί είναι να εντοπίσετε συνήθειες που αντηχούν μαζί σας. Να είστε παιχνιδιάρικο και να δοκιμάσετε διαφορετικά πράγματα μέχρι να βρείτε ένα αυλάκι που λειτουργεί. Εάν τα αποτελέσματα φθαρούν ή βαρεθείτε, ενεργοποιήστε το με την εγκατάλειψη.

1. Γυμναστήριο

"Εντός 10 λεπτών από την ξυπνήσει, κάνω 50 pushups. Καθαρίζει το μυαλό μου και αμέσως με κάνει να αισθάνομαι σαν να έχω κάνει κάτι παραγωγικό », λέει ο Jason Parks, ειδικός ψηφιακού μάρκετινγκ. Κάθε πρωί, η Emily Skye, ένας Αυστραλός για τον τομέα της υγείας και της ευεξίας, πηγαίνει για μια βόλτα στην παραλία γυμνό με τα ηλεκτρονικά που βγαίνουν από το φίλο της στο σπίτι.

2. Διατροφή

Αυτές οι πρακτικές περιλαμβάνουν το χτύπημα ενός λίτρου νερού, την κατανάλωση του χυμού ενός φρέσκου λεμονιού ή άλλως την απόλαυση ενός προγραμματισμένου, υγιεινού και ικανοποιητικού πρωινού.

3. Πνευματική

Η προπονητής της ζωής Maria Salomão-Schmidt ξοδεύει 20 λεπτά ψαλμωδίας, γιόγκα, διαλογισμό και περιοδικό με την 13χρονη κόρη της. Είναι μια πρακτική που ξεκίνησε όταν η κόρη της περνούσε από έναν δύσκολο χρόνο και είχε ως αποτέλεσμα την αρμονία των νοικοκυριών. Άλλοι προσεύχονται ή διαβάζουν από ιερά κείμενα.

4. Συναισθηματική

"Κάθε πρωί για τα τελευταία 10 χρόνια, γράφω γράμματα αγάπης δύο ή τριών προτάσεων στη σύζυγό μου", αναφέρει ο δικηγόρος Craig Tractenberg. "Μερικές φορές είναι απογραφές ευγνωμοσύνης και ευχαριστίες. Άλλες φορές είναι αγάπης. Τους γράφω σε σημειωματάριο και διαβάζω τη σημείωση στη γυναίκα μου όταν είναι ακόμα στο κρεβάτι. Η σύνταξη της σημείωσης είναι διαλογιστική και συχνά χιουμοριστική. "

5. Ψυχική και πνευματική

«Στην πρώτη μου ώρα της ημέρας κάνω κάτι που μου αρέσει - είτε μια ώρα DJ στην κρεβατοκάμαρα, ακούγοντας το αγαπημένο μου κινητό podcast ή παρακολουθώντας μερικές παλιές κινούμενες εικόνες», λέει ο μουσικός παραγωγός του Λονδίνου Gareth Bishop.

Μόλυ Γουάρ

Ο συναγερμός μου με ξυπνάει στις 5:15 π.μ. Ο Γιώργος, ο πολύ μεγάλος κίτρινος Lab που με περιμένει έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου, χαμογελά και πεινασμένα πηδά από τα πίσω πόδια του και σχεδόν με χτυπάει στην υπνηλία μου κατάσταση. Τρέφω τον και μετά πηγαίνω στον προ-προγραμματισμένο καφετιέρα μου. Στη συνέχεια βγαίνω στη σκοτεινή και γαλήνια αυλή όπου καθόμουν, ανάβουν ένα κερί, ακούω τα πουλιά να γκρεμίζουν και ολοκληρώνουν μια άσκηση αναπνοής χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή για δύο λεπτά. Για έξι λεπτά - με ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό μου - γράφω ότι συγχωρώ τον πρώην σύζυγό μου (περνάω διαζύγιο), κάτι που είμαι ευγνώμων για αυτό που συνέβη την προηγούμενη μέρα, συγκεκριμένο έπαινο προς τον Θεό, ευγνωμοσύνη και αιτήματα προσευχής για άλλους. Μετά τα έξι λεπτά, διάβασα τα καθημερινά αποσπάσματα από δύο βιβλία που έχουν εμπνευσμένα και στοχαστικά περάσματα. Στη συνέχεια ασκώ-παρακολουθώντας μια τάξη Pilates, πηγαίνοντας για μια τρέξιμο γειτονιάς ή κατάρτιση δύναμης στο σπίτι. Συντονίζω το πρωινό με τον 9χρονο γιο μου, ενώ οι δύο έφηβες κόρες μου κοιμούνται μέχρι μετά τον γιο μου και εγώ (μαζί με μερικά γειτονικά παιδιά), βόλτα τα ποδήλατά μας στο σχολείο του. Τρώω ένα καθημερινό πρωινό από χαλύβδινα κομμένα βρώμη με λιναρόσπορο, καρύδια, βούτυρο και βατόμουρα, πλένονται με το αγαπημένο μου πράσινο ποτό. Τότε αρχίζει η δουλειά μου!

Μπεν Λάντερς

Ξυπνάω χωρίς συναγερμό γύρω στις 4:30 π.μ., ντυμένος και κατευθυνθείτε στο γραφείο. Είμαι συνήθως στο γραφείο μου με ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ έως τις 6 το πρωί. Να πάρει μέσα νωρίς μου δίνει πλήρη ηρεμία και ηρεμία. Έχουμε μια ομάδα περισσότερων από 50 ανθρώπων που αρχίζουν να φτάνουν γύρω στις 7:30 π.μ., και πολλή μέρα είναι αφιερωμένη σε αυτούς.

Στο γραφείο μου, αυτό που κάνω στη συνέχεια εναντίον σχεδόν όλων των σύγχρονων βιβλίων παραγωγικότητας: ελέγχω το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο μου. Θεωρώ ότι ο ευκολότερος τρόπος για να μπει σε κατάσταση ροής είναι να ξεκινήσει η μέρα μου με μια επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα, η οποία είναι επίσης εύκολη έως μέτρια πρόκληση. Ο καθαρισμός των εισερχομένων μου και η ανταπόκριση σε μερικά μηνύματα ταιριάζει απόλυτα στον λογαριασμό, και λειτουργεί.

Ρόμπιν Σάλτερ

Κάθε πρωί σταθμεύω στην κορυφή ενός πενταβάθμιου γκαράζ. Όταν βγαίνω από το αυτοκίνητό μου, βλέπω το κτίριο που στεγάζει το γραφείο εκκίνησης τεχνολογίας πρώιμου σταδίου όπου έξι από εμάς εργάζονται. Κάθε πρωί ζωηρά φαντάζομαι ότι η επιχείρησή μας έχει εξαντληθεί και ότι τώρα καταλαμβάνουμε ολόκληρο το κτίριο. Κατεβαίνοντας στο δρόμο απαιτούνται 10 zigzags (δύο ανά επίπεδο). Δηλώνω διανοητικά ένα πράγμα για το οποίο είμαι ευγνώμων σε κάθε τμήμα: η όμορφη γυναίκα μου, ο 18-year-old γιος μου, ο τρόπος ζωής μου, η πάρα πολύ δροσερή 16χρονη γοητευτική μου δουλειά, οι συναρπαστικές ευκαιρίες εργασίας μου κ.λπ. Περπατώ σε ένα δρομάκι, το οποίο φέρει ένα σύνθημα γκράφιτι: "Όλα ήταν όμορφα και δεν τραυματίστηκαν τίποτα. (Διανοητικά υποκατάστατο είναι για ήταν και πονάει για κακό ). Αφού περπάτησε πάνω από 150 σκάλες, οραματίστηκε η μελλοντική επιτυχία και εξέφρασε ευγνωμοσύνη για τις παρούσες ευλογίες, η ψυχική μου ατμόσφαιρα είναι ελεύθερη, αισιόδοξη, δημιουργική, επικεντρωμένη στο λέιζερ και ισχυρή. Η επιχείρηση είναι σε έκρηξη. Η επιτυχία αρχίζει στο μυαλό.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Ιουλίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .