4 Συμβουλές για να ξεκινήσετε την ημέρα σας σωστά

ΤΟ ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟ ΓΕΥΜΑ

Όλοι γνωρίζουν ότι δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό, αλλά ποιο είναι το καλύτερο πράγμα για φαγητό;

Εάν είστε το είδος του ατόμου που πιστεύει ότι ένα μπαρ granola θα αρκεί για το πρωινό, κάνετε λάθος. Πολλά μπαρ granola είναι γεμάτα ζάχαρη, δεν έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και σας αφήνουν να πεινάτε καλά πριν το μεσημεριανό γεύμα. Δοκιμάστε αυτές τις επιλογές γρήγορης και εύκολης:

Πράσινο Smoothie

Ανακατέψτε τα παρακάτω σε ένα μπλέντερ:

• 2 χούφτες σπανάκι
• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης βανίλιας
• 1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
• 1 χούφτα πάγου

Συνδυάστε και ρίξτε ένα ποτήρι σε ποτήρι για να πιείτε στο δρόμο για εργασία.

Πλιγούρι βρώμης

Προσθέστε λίγο γεύση στο αγαπημένο σας αλεύρι χωρίς ζάχαρη, αναμειγνύοντας μερικές μπανάνες κομμένες σε φέτες, φράουλες σε φέτες και μια χούφτα βατόμουρα.

Εντομοαπωθημένο τοστ

Τηγανίζετε μια φέτα ψωμί σιταριού, πολλών ή λιναρόσπορων και στυλιάζετε το με φιστίκι ή βούτυρο αμυγδάλου. Κορυφή με μερικές μπανάνες σε φέτες. Εάν είστε στη διάθεση για κάτι πιο αλμυρό, καλύψτε το toast με φέτες αβοκάντο και ένα ηλιόλουστο αυγό.

ΑΜ ΕΡΓΑΖΟΥΝ

Οι ιδρώτες Sunrise μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Εάν δεν είστε πρώιμο πουλί, μια προπόνηση το πρωί μοιάζει πιθανώς άθλια. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, μια πρώιμη προπόνηση θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε από το περιοδικό The Journal of Physiology διαπίστωσε ότι η "νηστειακή εκπαίδευση είναι πιο ισχυρή από την τροφοδοσία για να διευκολυνθούν οι προσαρμογές στους μύες και να βελτιωθεί η ανοχή γλυκόζης ολόκληρου του σώματος και η ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια μιας υπερ-θερμιδικής δίαιτας πλούσιας σε λιπαρά". αυτό σημαίνει? Σημαίνει ότι η εργασία έξω πριν το πρωινό με άδειο στομάχι μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίγα επιπλέον κιλά. Αν έχετε αρκετό ύπνο, μια προπόνηση το πρωί μπορεί επίσης να σας ενεργοποιήσει όλη την ημέρα.

ΚΑΝΑΛΙ ΣΑΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΛΑΜΑ

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα γρήγορο διαλογισμό.

Η κλινική Mayo συνιστά τον διαλογισμό ως έναν τρόπο για τη μείωση του άγχους, του στρες και της έντασης. Μόλις πέντε ή 10 λεπτά διαλογισμού, όταν ξυπνάτε, μπορεί να μειώσει το άγχος σας, να μειώσει την πιθανότητα του πόνου που σχετίζεται με πονοκεφάλους και να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματά σας.

Προτείνουμε τις ακόλουθες δύο μορφές διαλογισμού για αρχάριους:

• Καθοδηγούμενος διαλογισμός:

Φανταστείτε ένα μέρος που βρίσκετε ήρεμο και χαλαρωτικό, όπως η παραλία στη Χαβάη ή τα βουνά στο Κολοράντο, και προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας εκεί. Τι ακούς? Τι μυρίζει; Πως αισθάνεσαι?

• Διαλογισμός μάντρας:

Επιλέξτε μια λέξη που βρίσκετε ειρηνική και ηρεμία και επαναλάβετε την στο κεφάλι σας.

ΣΤΑΘΕΙΤΕ

Κάνετε το σημαντικότερο έργο σας πριν από το γεύμα.

Παρά το γεγονός ότι η μέγιστη παραγωγικότητα του καθενός κυμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οι έρευνες από την Harvard Business Review διαπίστωσαν ότι κατά μέσο όρο τα μέγιστα επίπεδα επαγρύπνησης των εργαζομένων αυξάνονται σταθερά μόλις αρχίσουν να εργάζονται, μειώνονται μετά το μεσημεριανό γεύμα και πέφτουν χαμηλά στις 3 μ.μ.

Σας συνιστούμε να στοιβάζετε τις πιο σημαντικές εργασίες της ημέρας - τα μεγάλα έργα και τις σημαντικές τηλεφωνικές κλήσεις - στις αρχές της ημέρας, ώστε να μπορείτε να αφήσετε περισσότερα απολύτως καθήκοντα, όπως η ανταπόκριση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και οι εβδομαδιαίες συναντήσεις ενημέρωσης προσωπικού για το απόγευμα.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Σεπτεμβρίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .