Βρείτε την τέλεια θερμοκρασία ύπνου του υπνοδωματίου σας

Αποκτήστε τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας με αυτές τις συμβουλές των ειδικών

Ιδανικές θερμοκρασίες υπνοδωματίου

Φωτογραφία από την Tetra Images / Getty

Κανείς δεν υποστηρίζει ότι ο ύπνος είναι κακός για εσάς. Αλλά οι ιδανικοί αριθμοί, όπως το μήκος του ύπνου και ο χρόνος στο κρεβάτι, μεταξύ άλλων, ελέγχονται διαρκώς από τους ερευνητές. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε τη θερμοκρασία της κρεβατοκάμαράς σας στη λίστα. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση της κρεβατοκάμαράς σας είναι ωφέλιμη για έναν καλό ύπνο και η πρόσφατη έρευνα δείχνει ακόμη ότι ο ύπνος σε ένα δωμάτιο 66 μοιρών για ένα μήνα αύξησε τα αποθέματα καλής λιπαρότητας στους άνδρες. (σχετικά με το Time.com.)

Ωστόσο, σύμφωνα με την Nancy Rothstein, MBA, The Sleep Ambassador®, οι temps των δωματίων δεν είναι καθολικές. "Αν ακολουθήσετε την έρευνα και τρέχετε στο κρεβάτι, δεν πρόκειται να κοιμηθείτε καλά", λέει ο Rothstein. (Για την καταγραφή, διατηρεί την κρεβατοκάμαρά της σε 68 μοίρες.) Διαβάστε παρακάτω για τις συμβουλές της σχετικά με την εύρεση της σωστής θερμοκρασίας για το επίπεδο άνεσης σας.

Αξιολογήστε το επίπεδο άνεσής σας για μια εβδομάδα

Φωτογραφία από τον James Tse / Getty

Είναι δελεαστικό να προσαρμόζετε αμέσως κάθε άκρο του ύπνου, αλλά ο Rothstein προτείνει κάτι διαφορετικό. "Κανείς δεν μπορεί να κοιμηθεί για σας", λέει ο Rothstein. "Πρέπει λοιπόν να καταλάβετε τι σας δουλεύει καλύτερα. Το μεγάλο πράγμα είναι ότι οι εγκέφαλοί μας είναι παντού, αλλά τα σώματά μας είναι παρόντα, ειλικρινά και μας λένε ακριβώς τι χρειάζονται." Αφήστε κατά μέρος μια εβδομάδα για να αξιολογήσετε κάθε πτυχή του χώρου ύπνου σας και λάβετε υπόψη. Προτείνει να κρατάτε ένα σημειωματάριο από το κρεβάτι σας και να καταγράφετε τις συνθήκες του υπνοδωματίου σας, όπως πόσες φορές ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα καλύμματα σας, εάν τρέχετε τον ανεμιστήρα οροφής σας και οτιδήποτε άλλο σημείωμα. Κάντε κλικ για αξιόλογες συνθήκες για να βρείτε την τέλεια θερμοκρασία ύπνου σας.

Ρούχα και κρεμάστρες

Φωτογραφία της Λίζα Σιν

Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι με παχιά κουβέρτα και τα πετάτε στη διάρκεια της νύχτας, κάτι πρέπει να αλλάξει. "Έχετε ένα εσωτερικό θερμοστάτη", λέει ο Rothstein. "Το σώμα πρόκειται να προσπαθήσει να φτάσει σε αυτό που είναι άνετο να φτάνει. Προσέξτε και ακούστε τι λέει το σώμα σας". Σκεφτείτε τι φοράτε στο κρεβάτι, τα μαξιλάρια, τα φύλλα και τις κουβέρτες που χρησιμοποιείτε. Άλλοι παράγοντες υγείας μπορούν να επηρεάσουν την εσωτερική σας θερμοκρασία, όπως η εγκυμοσύνη, η εμμηνόπαυση και η ασθένεια.

Εάν βρεθείτε ο ίδιος να νιώθετε στον ύπνο σας ή να ρίχνετε κλινοσκεπάσματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, αναβοσβήνετε στο σημερινό σας κρεβάτι. Ο Rothstein προτείνει το μαξιλάρι Classic Technogel, το οποίο έχει ένα επάνω στρώμα από θαλάμους που είναι γεμάτοι με βάφλα γεμάτες με γέλη ψύξης (περίπου $ 170, Technogel). Διαβάστε περισσότερα για τα άλλα Αυτό το site- approved μαξιλάρι επιλέγει.

Επιπλέον, οι έμποροι λιανικής πώλησης όπως η IKEA πωλούν παπλώματα σε ένα ευρύ φάσμα θερμικής βαθμολογίας και γεμίσματος (περίπου $ 8 έως $ 100, ανάλογα με την ποιότητα πλήρωσης). Μπορεί να είναι καιρός να υποβιβαστείτε σε ένα ελαφρύτερο πάπλωμα για το χειμώνα σας.

Απευθυνθείτε σε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν και δεν είναι περιοριστικά. Βαμβάκι είναι ένα εύκολο πάει-που είναι ήδη στο ντουλάπι σας. (Ναι, το παλιό μπλουζάκι με τζόκερ με ενσωματωμένο αερισμό θα λειτουργήσει.)

Θέρμανση, ψύξη και εξαερισμός

Φωτογραφία από τον Marius Hepp / EyeEm / Getty

Το σπάσιμο του παραθύρου του υπνοδωματίου σας για μια ήρεμη αύρα μπορεί να μην είναι επιλογή αν ζείτε σε μια αστική περιοχή ή κοντά σε έναν πολυσύχναστο δρόμο. Εκεί μπαίνουν τα κλιματιστικά για την διάσωση. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να πάρετε άνετα καλύπτονται από ένα απλό φύλλο τους καλοκαιρινούς μήνες, ίσως είναι καιρός να καλέσετε το AC και να συσσωρεύσετε αυτά τα καλύμματα πίσω στο κρεβάτι σας. Θυμηθείτε, σε κάθε δικό του.

Παρακολουθήστε τον Richard Trethewey να εγκαταστήσετε ένα φορητό κλιματιστικό.

Κρατήστε το σύστημα ψύξης σας υπό έλεγχο με 9 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τον κλιματισμό.

Ποιότητα αέρα

Ίσως οι αλλεργίες σας να φλεγμονώσουν όταν κλωτσήσετε το AC για τις πιο ζεστές νύχτες της άνοιξης. Οι προσαρμογές του βήχα κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν συμβάλλουν στην παραγωγικότητα σας αύριο. Βεβαιωθείτε ότι τα συστήματα ψύξης και θέρμανσης διαθέτουν φίλτρα καθαρού αέρα είναι επίσης απαραίτητα για τον ήρεμο ύπνο. Αυτό ισχύει για ενσωματωμένες και φορητές μονάδες.

Ένας τυπικός ανεμιστήρας θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα για να σας ψύξει στο κρεβάτι, αλλά μπορεί να χρειαστείτε ανεμιστήρα με φίλτρο HEPA. "Αν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα, η ποιότητα του ανεμιστήρα αξίζει την επένδυση έτσι ώστε να μην μετακινείται μόνο ο αέρας αλλά ενδεχομένως να καθαρίζει τον αέρα", λέει ο Rothstein. Σκεφτείτε έναν μικρότερο, εύκολο στον καθαρισμό ανεμιστήρα, όπως ο προσωπικός ανεμιστήρας Honeywell QuietsSet 13 ιντσών (περίπου $ 30, Best Buy).

Παρακολουθήστε τις επιλογές του Richard Trethewey για το φίλτρο του κλιβάνου αέρα.

Αντιμετωπίστε άλλες ανησυχίες για φρεσκάδα με 13 τρόπους για την προστασία από αλλεργίες στο σπίτι σας.

Φωτισμός και κάλυψη παραθύρων

Δώστε προσοχή στο πόσο σκοτεινό είναι το υπνοδωμάτιό σας πριν τον ύπνο. Κρατώντας το σκοτεινό - ειδικά εάν το πρόγραμμά σας απαιτεί ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - είναι απαραίτητο. Ίσως να μπορείτε να αγνοήσετε την ροή του ηλιακού φωτός όταν είστε ξύπνιοι, αλλά το σώμα σας δεν μπορεί να κοιμάται. «Δημιουργήστε ένα περιβάλλον ώστε το σώμα σας να μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό», λέει ο Rothstein. "Το σώμα σας δεν μπορεί να ελέγξει τι βάζετε γύρω του". Αυτό ισχύει και για τη νυχτερινή αναταραχή φωτισμού, όπως και τα φώτα του δρόμου ή το φως του περιβάλλοντος.

Οι μεταλλικές περσίδες μπορεί να μην το κόβουν όταν κρατούν το φως ή τη θερμότητα. Οι κουρτίνες Blackout είναι η προτιμώμενη επιλογή του Rothstein και προσφέρονται σε διάφορα στυλ και χρώματα. Δοκιμάστε το καλύτερο σπίτι μόδας θερμικής μόνωσης κουρτίνα (περίπου $ 22 για ένα 52 "W x 63" L πάνελ, Amazon).

Υγρά και καφεΐνη

Φωτογραφία από την piazzagabriella / Getty

Το ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι ενδεικτικό μιας διαταραχής ύπνου, αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν διακοπές. Εκτός από μια ατελής θερμοκρασία, μπορεί να φταίει το υγρό. "Μην πλημμυρίζετε το σώμα σας με υγρά", λέει ο Rothstein. Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από τον ύπνο σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να το επεξεργαστεί και μπορεί να φταίει για εκείνα τα ταξίδια αργά το βράδυ στο μπάνιο.

Το αλκοόλ μπορεί επίσης να φταίει. "Μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά θα διακόψει τους κύκλους ύπνου σας", λέει ο Rothstein. Εκτός από το βράδυ, η καφεΐνη και η σοκολάτα είναι επίσης ύποπτες. Αναφέρετε στο σημειωματάριό σας εάν επιλέξατε μια φέτα κέικ σοκολάτας και ένα καπουτσίνο μετά το δείπνο. Εάν βρίσκεστε ανήσυχος, έχοντας σοκολάτα ή καφεΐνη αργά την ημέρα μπορεί να είναι μια συνήθεια που πρέπει να σπάσετε.

γκαλερί slideshow πλέγμα προβολή γκαλερί παρουσίαση διαφανειών