Δρ. oz & roizen: τρόποι να ξεκλειδώσετε τον πόνο της πλάτης και του αυχένα

Προσέχετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε τις συσπάσεις στο λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη και αντιμετωπίστε προσεκτικά τα προβλήματα αυτά όταν συμβαίνουν. Ακολουθούν οι απαντήσεις μας στις ερωτήσεις σας σχετικά με αυτές τις οδυνηρές συνθήκες.

Ερ .: Μερικές φορές εγώ ξυπνάω με ένα γρύλο στο λαιμό μου που κάνει οδυνηρό να γυρίσω το κεφάλι μου. Πρέπει να αγοράσω ένα νέο μαξιλάρι ή να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να κοιμηθώ σε μια συγκεκριμένη θέση; Πρέπει να πάρω πάγο ή θερμότητα για να απαλλαγείτε από τον κρίκο;

Α: Οτιδήποτε, από την κακή στάση του σώματος μέχρι τον ύπνο, «λάθος» να κάθεται σε ένα γραφείο του υπολογιστή - ακόμη και πολύ μεγάλη ανάγνωση - μπορεί να συμβάλει σε οδυνηρές συσπάσεις στο λαιμό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι είναι ένας συνδυασμός μερικών από αυτούς τους παράγοντες και η χρόνια εσφαλμένη ευθυγράμμιση της πλάτης και του λαιμού σας με την πάροδο του χρόνου.

Πάρτε αυτά τα προληπτικά μέτρα:

• Κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης πυρήνα που θα μειώσουν την ένταση και την πίεση στην πλάτη και τον λαιμό σας. Αυτά είναι:

Push-up: Αυτή είναι η πιο σημαντική άσκηση των τριών. Πάρτε σε μια κλασική θέση push-up με τα χέρια σας στο πάτωμα σε πλάτος ώμου χώρια, πλάτη ίσια, και τα δάχτυλα ή τα γόνατά σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας έως ότου το στήθος σας αγγίξει σχεδόν το έδαφος και σπρώξτε προς τα πάνω. Αντιστοιχίστε το χτύπημα των αγκώνων σας στην επάνω θέση. αφήστε τα ελαφρώς λυγισμένα. Κοιτάξτε 3 ίντσες πάνω από τα άκρα των δακτύλων σας, ώστε να μην υπερέχετε υπερβολικά το λαιμό σας. Κάντε τα μέχρι να μην μπορείτε να κάνετε πια. Εάν δεν είστε αρκετά ισχυροί για να ξεκινήσετε με τις τυπικές ωθήσεις, ξεκινήστε με τροποποιημένες ωθήσεις στα γόνατά σας ή ακόμα και βάζετε τα χέρια σας σε βήμα σκαλοπατιών και αποφοιτείτε σε τυπικές ωθήσεις. Όταν οι ωθήσεις γίνονται πολύ εύκολες, αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων και αλλάξτε τη θέση των χεριών σας μετακινώντας τους πιο κοντά ή πιο μακριά. Ανελκυστήρες κολόνας: Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας - με τα δάχτυλά σας ραμμένα - πίσω από το κεφάλι σας σαν ένα μαξιλάρι. Σηκώστε τα πόδια σας, κρατώντας τα ως ευθεία όπως μπορείτε πάνω από τους γοφούς σας. Ενώ κρατάτε τη θέση αυτή, σηκώστε τον κώδικά σας από το έδαφος 1 ίντσα και σιγά-σιγά βγείτε πίσω. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το πηγούνι σας μια απόσταση μπάλας του τένις από το στήθος σας? η συμπίεση του πηγουνιού σας θα προσθέσει επιπλέον στέλεχος στο λαιμό και την πλάτη σας. Κάνετε αυτό 25 φορές. Πλευρικές κροταλίες: Ξαπλώστε στην πλάτη σας και ξεκουραστείτε το κεφάλι σας στα χέρια σας όπως πριν. Βάλτε τα λυγισμένα γόνατά σας προς τα αριστερά, στηρίζοντας το δεξί σας πόδι στα αριστερά σας. Επόμενη κρίση στο πάνω μέρος του σώματος, κρατώντας το πηγούνι σας μια απόσταση μπάλας του τένις από το στήθος σας. Εστίαση στο τράβηγμα του κοιλιακού σας κουμπιού προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κάνετε 25 φορές σε κάθε πλευρά.

• Όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο, κάθεστε σε μια χαλαρή αλλά όρθια θέση. Πάρτε συχνά διαλείμματα και τραβήξτε το κεφάλι σας πίσω και για να δημιουργήσετε ένα διπλό πηγούνι. Αισθάνεστε ανόητοι; Μια μικρή αμηχανία στο γραφείο θα σώσει τη σπονδυλική σας στήλη από το να διαταραχθεί από μεγάλες περιόδους μαστίγιας.

• Βελτιώστε τη στάση σας. Αλλάξτε από την ολίσθηση σε μια υπερβολικά όρθια στάση. Κάνετε αυτό μόλις παρατηρήσετε την κακή στάση σας και επαναλάβετε την κίνηση περίπου 15 έως 20 φορές κάθε λίγες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

• Να κοιμηθείτε μόνο σε ένα μαξιλάρι. περισσότερα μπορεί να τεντώσει την πλάτη και το λαιμό σας. Μια άλλη επιλογή: Δοκιμάστε ένα εργονομικό μαξιλάρι-αυτό με το κυματιστό προφίλ. Μία από αυτές τις θέσεις ύπνου είναι καλύτερη: στην πλάτη σας (ελαχιστοποιεί τη συστροφή) ή με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας (διατηρεί το σώμα ευθυγραμμισμένο).

• Αποφύγετε να κοιμηθείτε σε καναπέδες, πολυθρόνες ή οπουδήποτε μπορεί να βλάψει το λαιμό σας.

Για να απαλλαγείτε από τον κρίκο, ξεκινήστε με πάγο για να μειώσετε τη φλεγμονή για 20 λεπτά κάθε φορά - ιδανικά για συνολικά τέσσερις φορές την ημέρα (αλλά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα). Μετά από 24 έως 48 ώρες, μεταβείτε στη θερμότητα για να χαλαρώσετε τους μύες. εφαρμόστε για 20 λεπτά - ιδανικά τέσσερις φορές την ημέρα, αλλά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Μπορείτε επίσης να βρεθείτε με την πλάτη σας στο πάτωμα με μια πετσέτα στο μικρό της πλάτης ή του λαιμού σας για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Χρειάζονται 15 λεπτά για να επαναπροσδιορίσετε και να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας με αυτή τη θέση.

Εάν ο λαιμός σας κρατά σφιχτά, προτείνουμε θεραπεία μασάζ ή βελονισμό για να μειώσετε το στρες και την καταπόνηση.

Ερ: Έχω έναν δίσκο με ολίσθηση και τρομερό πόνο. Έχω δει δύο ειδικούς: Κάποιος συνιστά χειρουργική επέμβαση και ο άλλος λέει ότι η χειρουργική επέμβαση είναι τόσο ανύπαρκτη που είμαι καλύτερα με τη φυσική θεραπεία. Τι συστήνουν τα αγαπημένα μου έγγραφα;

Α: Μισούμε να το πούμε αυτό, αλλά πιθανότατα δεν διαθέτετε δίσκο με ολίσθηση - ή, όπως λέμε, ένα δίσκο με κήλη. Είναι τέταρτη μεταξύ των πέντε πιθανών αιτιών του πόνου στην πλάτη πίσω από το μυϊκό τραύμα ή το δάκρυ με οίδημα, ένα νεύρο που κινείται εναντίον ενός σχισμένου τένοντα ή συνδέσμου και πρήξιμο μαλακού ιστού σε περιοχή κοντά σε ρίζα νεύρου. Νο. 5 στη λίστα μας είναι μια οστική μόλυνση ή μια λοίμωξη κοντά σε μια άρθρωση.

Οι ιατροί συνήθως δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν μια ακτινογραφία ή μαγνητική τομογραφία (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού) για να καθορίσουν οριστικά την ευθύνη για πόνο στην πλάτη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι εικόνες μπορούν να εμφανίζουν δίσκους σε ανώμαλες θέσεις σε άτομα με ή χωρίς πόνο. Έτσι εάν η ακτινογραφία ή η μαγνητική τομογραφία σας παρουσιάζει μια ανωμαλία, ίσως να είχατε τον κήρυκα πριν από τον πόνο και ίσως να μην προκαλέσει πόνο. Αυτό κάνει τον πόνο στην πλάτη μια από τις πιο δύσκολες συνθήκες διάγνωσης.

Ένας δίσκος με κήλη εμφανίζεται όταν ο δίσκος (το μαξιλάρι στα διαστήματα μεταξύ των σπονδυλικών οστών ή των σπονδύλων) διαρρηγνύεται ή μετακινείται εκτός τόπου. Ο τραυματισμένος ή μη ευθυγραμμισμένος ιστός του δίσκου μπορεί να τρίβει στα νεύρα, προκαλώντας εξουθενωτικό πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη βουβωνική χώρα ή κάτω από το πόδι. Η φυσική θεραπεία, οι ενέσεις ή η χειρουργική επέμβαση μπορούν να βοηθήσουν, αλλά οι γιατροί δεν συμπαθούν την αφαίρεση δίσκου και την τήξη της σπονδυλικής στήλης, επειδή η επιπλέον πίεση στους περιβάλλοντες δίσκους μπορεί να προκαλέσει περισσότερη βλάβη.

Όταν αποφασίζετε τι να κάνετε, ελέγξτε τα διαπιστευτήρια των γιατρών σας και λάβετε τη δεύτερη και την τρίτη γνώμη. Πόσοι ασθενείς έχουν δει με παρόμοια προβλήματα; Ποια είναι τα ποσοστά επιτυχίας τους;

Παρόλο που η χειρουργική επέμβαση είναι μια λιγότερο κοινή θεραπεία (μόνο το 10% των ασθενών με δίσκους κήλης επιλέγουν μια επέμβαση), αυτοί που κάνουν συχνά θα έχουν το καλύτερο αποτέλεσμα. Η χειρουργική επέμβαση είναι πιο σημαντική εάν ο ολισθαμένος δίσκος προκαλεί σοβαρή αδυναμία, μούδιασμα ή νευρική βλάβη στα άκρα ή σε άλλες περιοχές του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, η χειρουργική επέμβαση θα δημιουργήσει ένα βέλτιστο θεραπευτικό περιβάλλον για το νεύρο και θα κρατήσει το πρόβλημα από επιδείνωση.

Αν επιλέξετε σωματική θεραπεία, κρατήστε ένα λεπτομερές αρχείο καταγραφής των συμπτωμάτων και της προόδου σας. Εάν ο πόνος ή οι επιπλοκές αυξάνονται και δεν έχετε βελτιωθεί μετά από έξι εβδομάδες, προχωρήστε σε άλλη θεραπεία.

Ακόμα σε μια δοκιμασία; Πάρτε τρίτη, τέταρτη και ίσως πέμπτη γνώμη από εξειδικευμένους ειδικούς. Ενημερώστε και εξουσιοδοτήσετε τον εαυτό σας να λάβετε την καλύτερη απόφαση για την υγεία σας.