Κάνετε αυτά τα 4 πράγματα για να γίνετε πρωινό πρόσωπο

Ποτέ δεν είχα ξυπνήσει νωρίς. Ακόμα και το πρωί των Χριστουγέννων, ήμουν το παιδί που έσυρε τα πόδια της στο δέντρο, τρίβοντας τα μάτια της καθώς άνοιξα δώρα. Ωστόσο, έχει γίνει ένα αναμφισβήτητο γεγονός ότι η ξυπνήστε νωρίς σας κάνει πιο ευτυχισμένο και πιο επιτυχημένο άτομο. Σύμφωνα με το Harvard Business Review, "ένα υψηλότερο ποσοστό των πρωινών ανθρώπων συμφώνησε με δηλώσεις που δηλώνουν προληπτικότητα, όπως« περνάω χρόνο να προσδιορίσω στόχους μεγάλου βεληνεκούς για τον εαυτό μου »και« αισθάνομαι υπεύθυνος για να συμβούν τα πράγματα ». "

Όπως και οι περισσότερες κουκουβάγιες, πάντα απορρίπτω αυτά τα ευρήματα, διότι προκαλούν την άνετη ρουτίνα μου. Όμως, ως νεαρός ενήλικας που προσπαθεί να χτίσει καλύτερες συνήθειες, σκέφτηκα ότι θα προσπαθούσα να μεταμορφωθώ σε ένα πρώιμο πουλί.

Έτσι, για τις τελευταίες 30 ημέρες, ξυπνούσα νωρίτερα και ενσωμάτωσα κάποιες συνήθειες αυτο-φροντίδας στη ρουτίνα μου. Παρόλο που δεν μπορώ να πω ότι έχω φτάσει στο καθεστώς των πρώιμων πτηνών, μπορώ να πω ότι τα πρωινά μου είναι πολύ πιο παραγωγικά και ευχάριστα. Διαβάστε παρακάτω για να δείτε πώς μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε να αξιοποιείτε στο έπακρο τις πρωινές ώρες.

1. Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα.

Το πιο σημαντικό μέρος της ξυπνήστε νωρίς είναι να κοιμηθείτε με τον σωστό τρόπο. Αυτό δεν σημαίνει απλώς να γυρίσετε νωρίτερα. Αυτό σημαίνει να κάνεις ένα χρονοδιάγραμμα που θα μετατρέψει το ξύπνημα από ένα γεμάτο διάτρηση σε ένα συναρπαστικό και αποτελεσματικό μέρος της ημέρας σου. Το βράδυ πριν, μου αρέσει να ετοιμάζω το πρωινό όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, αν ήξερα ότι επρόκειτο να φάω μια veggie ομελέτα, θα κόψω τα λαχανικά και θα τα αποθηκεύσα στο ψυγείο μια νύχτα. Αυτό ελαχιστοποιεί το ποσό της σκέψης που πρέπει να βάλετε στο μαγείρεμα πρωινό, και πιθανότατα θα οδηγήσει σε ένα πιο υγιεινό πρώτο γεύμα, αντί να αρπάξει ένα granola bar στο δρόμο σας έξω από την πόρτα.

Είναι επίσης σημαντικό να θέσετε στόχους για τον εαυτό σας πριν κοιμηθείτε. Σύμφωνα με τον σύμβουλο συγγραφέα και παραγωγικότητας Helene Segura, κάνοντας μια λίστα με τρία πράγματα που θέλετε να ολοκληρώσετε την επόμενη μέρα, ονομάζεται "απελευθέρωση νου" και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ξυπνήσετε πιο εστιασμένη. Μου αρέσει να κάνω τους στόχους μου περισσότερο για τις δουλειές του σπιτιού και τα χόμπι αντί να δουλεύω. Μερικά από τα πράγματα που έκαναν τη λίστα μου έπεφταν από το πλυντήριο, διαβάζοντας ένα άρθρο που μου απηύθυνε σελιδοδείκτη πριν από ένα μήνα και ψωνίζοντας για επερχόμενα γενέθλια και αργίες.

Επίσης, θυμηθείτε, ο ορισμός της ρουτίνας είναι "μια ακολουθία δράσεων που ακολουθείται τακτικά", που σημαίνει ότι δεν το αλλάζετε. Μου αρέσει να κάνω πρωινό, να κάνω τη λίστα μου και στη συνέχεια να παρακολουθήσω ένα, 30 λεπτά επεισόδιο μιας επίδειξης πριν κοιμηθώ. Οι ρουτίνες βοηθούν να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να μάθετε πότε πρέπει να κλείσετε, πράγμα που καθιστά ευκολότερο τον ύπνο.

2. Χαλαρώστε τον εαυτό σας στην επιθυμητή ώρα αφύπνισης.

Μην ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία ρυθμίζοντας τον συναγερμό σας δύο ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο και αναμένετε να σηκωθείτε - επειδή δεν θα το κάνετε. Προσαρμόστε σταδιακά το χρόνο για ύπνο και το χρόνο αφύπνισης, ώστε η αλλαγή να μην αισθάνεται αφύσικη.

Κάθε μέρα, για τις πρώτες 24 μέρες, έκανα τις ώρες ξυπνητηριού μου και τους συναγερμούς αφύπνισης 5 λεπτά νωρίτερα από ό, τι έκανα την προηγούμενη μέρα. Την 24η ημέρα, κοιμήθηκα στις 10 το βράδυ και ξύπνησα στις 6 το πρωί. Για μένα, το να πάω στο κρεβάτι εγκαίρως ήταν το πιο δύσκολο από τα δύο, αλλά μόλις έβαλα σε εφαρμογή μια ρουτίνα για το βραδινό ύπνο που δεν περιλάμβανε το Netflix, η εγρήγορση έγινε πολύ πιο εύκολη.

Μπορείτε να το πάρετε ακόμα πιο αργό από ό, τι έκανα. Δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας μόλις 1 λεπτό νωρίτερα κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε στο χρόνο αφύπνισης του στόχου σας. Παρόλο που αυτό διαρκεί περισσότερο, φέρει επίσης μεγαλύτερη πιθανότητα να κολλήσει με τους πρώτους στόχους πουλιών σας.

Σημείωση: Καμία από αυτές τις συμβουλές δεν θα σας βοηθήσει αν είστε επίμονος snoozer. Χρησιμοποιήστε κάποια δύναμη θέλησης και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα μετά τον πρώτο συναγερμό.

3. Μην μετακινηθείτε.

Το πιθανότερο είναι ότι υπάρχει συναγερμός στο τηλέφωνό σας και όταν το τηλέφωνό σας βρίσκεται στο χέρι σας, υπάρχει πειρασμός να ελέγξετε τα κοινωνικά μέσα ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Αποφύγετε αυτό. Καθισμένος στο κρεβάτι για μια ώρα κύλισης μέσω του τηλεφώνου σας νικήσει το σκοπό της ξυπνήστε νωρίς στην πρώτη θέση.

Επίσης, με βοήθησε να πλαισιώσω τα πρωινά μου ως ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης και κοιτάζοντας τις απόλυτα φιλτραρισμένες ζωές των συνομηλίκων μου πριν βγάλω τα δόντια μου δεν με έκανε ακριβώς να θέλω να κάνω άλμα από το κρεβάτι και να πάρω την ημέρα. Κάνε σήμερα το πρωί για σένα και όχι τι άλλο συμβαίνει στον κόσμο.

4. Εργαστείτε έξω.

Αυτό μπορεί να φανεί υπερβολικό για μερικούς που έχουν μόλις χρόνο να βάλουν παντελόνι το πρωί, αλλά το να εργάζεστε το πρωί είναι το νούμερο 1 για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με μια θετική σημείωση.

Δεν πήγα στο γυμναστήριο αλλά αντίθετα έκανε την άσκησή μου πιο χαλαρή. Το έχω προσθέσει μόνο στη ρουτίνα μου μετά τις 20 πρώτες μέρες, αλλά από τη στιγμή που θα αρχίσω, θα εναλλάξω ανάμεσα σε περιπάτους στο γειτονικό μου πάρκο και στη γιόγκα χαμηλής έντασης. Η πρωινή άσκηση έχει αποδείξει ότι ξεκινά το μεταβολισμό σας και εξασφαλίζει ότι θα πάρετε μια προπόνηση πριν από την πολυάσχολη ημέρα καταπίνει το πρόγραμμά σας.

Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, ξεκινήστε μικρός. Πάρτε το καθημερινά και μην απογοητεύεστε όταν δεν προχωράτε όσο πιο γρήγορα θέλετε.