Το καλύτερο στρώμα για τον πόνο στην πλάτη

Θα κοιμηθείτε καλύτερα όταν υποστηρίζεται η πλάτη σας. Tetra Images / Getty Images

Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο στην πλάτη ή τείνετε να ξυπνήσετε να αισθάνεστε δυσκαμψία και πληγή, το στρώμα σας μπορεί να φταίει. Ένα παλιό στρώμα με φθαρμένες πηγές και χαλαρή γέμιση αφήνει τους ώμους και τους γοφούς σας ανεπηρέαστους και τη σπονδυλική σας στήλη από ευθυγράμμιση, προκαλώντας πόνους και πόνους το πρωί. Ενώ η απάντηση στην ταλαιπωρία σας μπορεί να είναι ένα καινούργιο στρώμα, η απόφαση για το ποιο νέο στρώμα δεν είναι τόσο απλό.

Για να περιορίσετε τα πολλά στρώματα που είναι διαθέσιμα σε μια τέλεια επιλογή για τη δική σας κατάσταση, βοηθάει στην κατανόηση τριών σχετικών όρων στρώματος: σφριγηλότητα, υποστήριξη και συμβατότητα.

Στεγανότητα Στρώματος

Η σφριγηλότητα ενός στρώματος αναφέρεται στο πόσο δίνει / αντοχή στο στρώμα κάτω από το βάρος του σώματός σας. Μπορεί να υποθέσετε ότι όταν πρόκειται για πόνο στην πλάτη, το μαλακότερο το στρώμα, τόσο το καλύτερο. Μετά από όλα, ένα σταθερό στρώμα θέτει πάρα πολύ άγχος σε μια πληγή πίσω, έτσι δεν είναι; Στην πραγματικότητα, το ακριβώς αντίθετο είναι αλήθεια. Ένα υπερβολικά μαλακό στρώμα, αν και μπορεί να κλίνει το σώμα σας, δεν παρέχει αρκετή υποστήριξη στη σπονδυλική σας στήλη. Στο αντίθετο άκρο, ένα σίγουρο στρώμα - το οποίο ήταν κάποτε η σύσταση επιστατών εμπειρογνωμόνων για εκείνους με πόνο - είναι επίσης σπάνια η σωστή επιλογή. Ενώ ένα σταθερό στρώμα διατηρεί τη σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμισμένη, τείνει να ασκήσει υπερβολική πίεση στους γοφούς, τους ώμους, τα τακούνια και το κεφάλι σας, οδηγώντας σε πόνους σε αυτές τις περιοχές, ειδικά αν είστε πλαϊνό κρεβάτι.

Κατά γενικό κανόνα, για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη ή να διευκολύνετε την υπάρχουσα αρθρίτιδα, θα κάνετε καλύτερα ένα στρώμα μεσαίου στρώματος. Σχεδόν κάθε είδος στρώματος έρχεται σε μια σειρά από σφριγηλότητα: μερικά, όπως airbeds, είναι ρυθμιζόμενα.

Υποστήριξη στρώματος

Ένα μη υποστηρικτικό στρώμα είναι μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της πρωκτικής δυσκαμψίας και του πόνου.

Καθώς τα στρώματα ηλικίας, τείνουν να χάσουν την υποστήριξη, αλλά πολύ μαλακά στρώματα μπορεί να στερούνται υποστήριξης από την αρχή. Όταν ξαπλώνετε σε ένα στρώμα με καλή στήριξη, το σώμα σας είναι σε σωστή ευθυγράμμιση. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει χαλάρωση ή βύθιση κάτω από το βάρος σας, και το κεφάλι, ο κορμός, οι γοφοί και τα πόδια σας βρίσκονται σε μια χαλαρή, ουδέτερη θέση χωρίς άγχος στις αρθρώσεις σας.

Ενώ τα παραδοσιακά στρώματα innerspring είναι αρκετά υποστηρικτικά όταν είναι καινούργια, τείνουν να χάσουν αυτή την υποστήριξη και να αρχίσουν να χαλάνε μέσα σε λίγα μόνο χρόνια. Θα βρείτε μακροχρόνια υποστήριξη από αφρό μνήμης, λατέξ και στρώματα κλινών, κάνοντας αυτές τις πιθανώς καλύτερες επιλογές για όσους έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Συμβατότητα στρώματος

Ένα στρώμα με καλή προσαρμοστικότητα διαμορφώνεται στο σώμα σας, έτσι ώστε να υποστηρίζετε ομοιόμορφα χωρίς σημεία πίεσης. Αν το στρώμα σας δεν έχει προσαρμοστικότητα, μπορεί να ξυπνήσετε με πονόλαιγκους ή πληγή στην πλάτη ή ακόμα και πόνο στους αγκώνες και τα γόνατά σας.Για όσους έχουν πολύ λεπτό δέρμα, ένα στρώμα χωρίς αρκετή ευκολία μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε πληγές ή μώλωπες του δέρματος.

Πιθανώς ο καλύτερος τύπος στρώματος όσον αφορά τη συμβατότητα είναι αφρός μνήμης. Σε ένα καλό στρώμα αφρού μνήμης, μπορείτε να σπρώξετε το χέρι σας κάτω για να δημιουργήσετε ένα αποτύπωμα, και στη συνέχεια να παρακολουθήσετε το στρώμα σιγά-σιγά "θεραπεύει" καθώς επιστρέφει στην προηγούμενη θέση του.

Αυτό κάνει τα στρώματα αφρού μνήμης μια από τις καλύτερες επιλογές για όσους έχουν πόνο στην πλάτη, αλλά αυτά τα στρώματα έχουν επίσης ένα μειονέκτημα: πολλοί άνθρωποι τους βρίσκουν ζεστό, μπορούν να δημιουργήσουν "σύρσιμο" καθώς γυρίζετε στο κρεβάτι και είναι δεν είναι η καλύτερη επιλογή για ρομαντισμό.

Άλλοι τύποι στρώματος με καλή συμμόρφωση είναι οι στρώσεις νερού και τα στρώματα εισόδου με επικάλυψη αφρού μνήμης.

Τελικά, το καλύτερο στρώμα για την κακή πλάτη σας είναι αυτό που σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα. Είναι πιθανό να βρείτε ανακούφιση με ένα στρώμα αφρού μνήμης, αλλά αν αυτό δεν είναι μια επιλογή, σκεφτείτε μια airbed, όπως τον αριθμό ύπνου. Εάν προτιμάτε ένα παραδοσιακό στρώμα innerspring, αναζητήστε ένα με μέση σταθερή υποστήριξη και ένα στρώμα αφρού μνήμης για επιπλέον συμμόρφωση.