9 Συμβουλές για να σταματήσετε να ανησυχείτε

Όλοι ανησυχούμε … λίγο περισσότερο από τους άλλους. Μια τυπική, χωρίς άγχος μετακίνηση το πρωί για σας μπορεί να είναι μια τεταμένη κίνηση για κάποιον άλλο. Μια συνήθης παρουσίαση εργασίας που δεν δίνετε μια δεύτερη σκέψη μπορεί να κρατήσει κάποιον άλλο ξύπνιο για αρκετές νύχτες. Για πολλούς, η ανησυχία είναι ένα χρόνιο πρόβλημα.

Ο Robert Leahy, Ph.D., συγγραφέας του The Worry Cure: Επτά βήματα για να σταματήσετε την ανησυχία από τη διακοπή σας, μοιράζεται τις συμβουλές και τα κόλπα του για τη διαχείριση της ανησυχίας σας.

1. Προσδιορίστε το πρόβλημα.

Η Leahy λέει ότι θυμάται ότι η ανησυχία είναι φυσιολογική - το 38% των ανθρώπων λένε ότι ανησυχούν κάθε μέρα. Αυτό γίνεται πρόβλημα όταν παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο ή τη συγκέντρωση, αισθάνεστε την ένταση των μυών ή δυσπεψία. "Η έρευνα δείχνει πραγματικά ότι οι άνθρωποι που ξεκινούν να είναι χρόνιες ανησυχίες καταλήγουν να καταθλιπτούν", λέει. "Εάν εστιάζετε συνεχώς σε αρνητικά πράγματα που μπορεί να συμβούν, δεν μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε τη ζωή σας αυτή τη στιγμή επειδή ανησυχείτε για το μέλλον".

2. Είναι παραγωγικό;

"Η παραγωγική ανησυχία οδηγεί σε ενέργειες που θα λύσουν το πρόβλημα ή θα σημειώσουν σημαντική πρόοδο σήμερα", λέει ο Leahy. Για παράδειγμα, αν έχετε μια επερχόμενη παρουσίαση, η παραγωγική ανησυχία θα μπορούσε να είναι η ανασκόπηση του PowerPoint ή η δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας της παρουσίασής σας σε μια μονάδα flash. Η μη παραγωγική ανησυχία θα σκεφτόταν, τι θα συμβεί εάν ο προβολέας αποτύχει; ή Τι θα γίνει αν οι άνθρωποι στο ακροατήριο με μισούν; Για να πάρετε μια λαβή για μη παραγωγική ανησυχία, πρέπει να είστε άνετα να δεχτείτε την αβεβαιότητα.

3. Μην γίνετε θύμα του Google-itis.

Αν είστε χρόνιο πρόβλημα, ίσως θελήσετε να μειώσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο Google. Η Leahy λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μόνο την Google όταν αναζητούν σιγουριά, κάτι που πιθανώς δεν θα βρουν. Κρατήστε την αναζήτησή σας στο ελάχιστο, ειδικά εάν οι ανησυχίες σας σχετίζονται με την υγεία.

4. Αντιμετωπίστε τα γεγονότα.

Οι περισσότερες από τις ανησυχίες μας είναι αβάσιμες. Στην πραγματικότητα, όταν οι ερευνητές παρακολούθησαν φοιτητές κατά τη διάρκεια ενός έτους, ανακάλυψαν το 85 τοις εκατό από τα πράγματα που οι φοιτητές ανησυχούσαν ότι είχαν θετικό ή ουδέτερο αποτέλεσμα. Για τα πράγματα που αποδείχτηκαν αρνητικά, το 78% των ανθρώπων λένε ότι αντιμετώπισαν καλά την κατάσταση. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις προβλέψεις ανησυχίας σας επίσης. Αν 85 από τις 100 από τις προβλέψεις σας δεν γίνουν πραγματικότητα και είστε αρκετά καλοί στην επίλυση προβλημάτων όταν συμβαίνουν, αυτό είναι ένας δείκτης που πρέπει να χαλαρώσετε.

5. Ενεργοποιήστε την τεχνική της πλήξης.

"Η τεχνική της πλήξης είναι πολύ διασκεδαστική", λέει ο Leahy. Επαναλάβετε την ανησυχητική σκέψη σας για 10 λεπτά την ημέρα (πολύ αργά) μέχρι η σκέψη να γίνει τόσο βαρετή είναι δύσκολο για σας να δώσετε προσοχή σε αυτό. "Είναι μια πολύ ισχυρή τεχνική", λέει. "Οι άνθρωποι σκέφτονται Θεέ μου, αυτό είναι εκπληκτικό. Η σκέψη που τόσο φοβόμουν ότι τώρα σκέφτομαι είναι τόσο βαρετή και δύσκολα μπορώ να μείνω ξύπνιος. "Είναι ουσιαστικά μια τεχνική έκθεσης, σαν κάποιος που φοβάται έναν ανελκυστήρα θα πάει πάνω και κάτω 50 φορές. "Η τεχνική της πλήξης είναι πολύ ισχυρή και αντίθετη με κάποιο τρόπο".

6. Αφαιρέστε το χρόνο ανησυχίας.

Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που ανησυχεί σκέψεις εισέρχονται στο μυαλό σας όλη την ημέρα, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτή την τακτική. Αφήστε κατά μέρος 20 λεπτά την ημέρα για να καθίσετε με τις ανησυχίες σας. Εάν έχετε μια ανησυχία στις 10 π.μ. και ο χρόνος ανησυχίας σας είναι στις 3 μ.μ., γράψτε το κάτω και αφήστε το στην άκρη μέχρι εκείνη τη στιγμή. "Βρίσκω κάθε ασθενής που έχω δώσει αυτή την αποστολή να είναι σε θέση να το κάνει σε κάποιο βαθμό", λέει ο Leahy. "Η ισχύς της ανησυχίας εξαφανίζεται με την πάροδο του χρόνου."

7. Συζητήστε τα αποτελέσματα.

Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, σκεφτείτε την ανησυχία με απλούς όρους. Ο Leahy προτείνει να αναλογιστεί κανείς τα χειρότερα δυνατά, καλύτερα και πιθανότερα αποτελέσματα. "Οι άνθρωποι που ανησυχούν ισοδυναμούν με αβεβαιότητα με κακό αποτέλεσμα", λέει ο Leahy. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ακόμα και το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα είναι κάτι που μπορείτε να χειριστείτε, μπορεί να αισθανθείτε πιο άνετα.

8. Μην ξεχάσετε να είστε συνειδητοί.

Η χρόνια ανησυχία μπορεί να υποτάξει τις σχέσεις. "Αν κάποιος είναι ένα χρόνιο ανησυχούν, μπορεί να αναζητά διαβεβαίωση από τον σύντροφο ή τους φίλους του", λέει ο Leahy. "Ενώ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο και υποστηρικτικό αρχικά, σε μια χρονική περίοδο μπορεί να οδηγήσει σε συγκρούσεις." Αν ψάχνετε συνεχώς τη διαβεβαίωση από άλλους που δεν σας προσφέρει την τέλεια λύση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαπροσωπικά ζητήματα. "Το άλλο πράγμα είναι ότι εάν ανησυχείτε συνεχώς και απλώς ξεχειλίζετε δυνατά με τους ανθρώπους, γίνεται κακό."

9. Γέλα.

Η Leahy έχει μια πολύ απλή τακτική: γέλιο. «Όταν γελάτε, δεν ανησυχείτε, κάτι καλό που πρέπει να θυμάστε». Το αποκαλεί «αδυσώπητη θεραπεία» και λέει ότι το χρησιμοποιεί πολύ.

Προτού να ανησυχείτε ότι είστε ένα χρόνιο πρόβλημα (είναι ένας φαύλος κύκλος!), Θυμηθείτε αυτό: Υπάρχει συχνά μια ασημένια επένδυση για να ανησυχείτε: "Πολλοί άνθρωποι που ανησυχούν είναι πολύ καλοί στην ενσυναίσθηση", λέει ο Leahy. "Επειδή είστε πραγματικά καλοί στην ενσυναίσθηση, συχνά ανησυχείτε πολύ για το τι σκέφτονται και νιώθουν οι άλλοι άνθρωποι".