7 Τακτική επιβίωσης όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι στην εργασία

Η δουλειά μπορεί να είναι αγχωτική και συντριπτική - ακόμα και στις θέσεις εργασίας που αγαπάμε. Προσθέστε σε προσωπικές πιέσεις και οι προκλήσεις εργασίας μπορούν να αισθάνονται πολύ μεγαλύτερες από ό, τι είναι πραγματικά.

Μπορούμε να προσποιούμαστε ότι η επαγγελματική και προσωπική μας ζωή είναι σε δύο ξεχωριστά διαμερίσματα, αλλά η ζωή δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Είμαστε ένα άτομο - και η δουλειά και η προσωπική αλληλεπικαλύπτονται πάντα .

Πέρυσι είχα έναν πελάτη τον οποίο θα καλέσω τον Evan. Είχε μια πολύ πλήρη πλάκα. είχε προκλήσεις απόδοσης με δύο άμεσες αναφορές και οι προϊστάμενοί του είχαν μεγάλες προσδοκίες για την επιχείρηση. Δεν είχε ακόμα το ταλέντο γύρω του που χρειαζόταν, αλλά έπρεπε να βρει έναν τρόπο να παραδώσει.

Εν τω μεταξύ, ο πατέρας του Evan ήταν πολύ άρρωστος, ήταν η βασική επαφή για τα θέματα υγείας της αδερφής του και προσαρμόστηκε να είναι γονέας στους εφήβους - όλοι ενώ ταξίδευαν πολύ. Ο Έβαν είχε πολλά να κάνει juggle. Τα προσωπικά θέματα δεν ήταν μόνο στο πίσω μέρος του μυαλού του, αλλά πήραν το χρόνο κάθε μέρα και έκανε τις προκλήσεις εργασίας να φαίνονται μεγαλύτερες.

Στις οικογένειές μας και στην εργασία, οι άνθρωποι βλέπουν πάντα το πιο ικανό άτομο για να κάνουν τα πράγματα. Οι πιο πολυσύχναστοι και εκείνοι με τις μεγαλύτερες ευθύνες είναι αυτοί που ζητούνται ή αναμένεται να αναλάβουν περισσότερα. Είναι άνθρωποι που μπορείτε να βασίζεστε. Αυτή ήταν η ιστορία του Evan.

Σίγουρα, όλοι έχουμε μοναδικά προσωπικά και επαγγελματικά θέματα που είναι μόνο ένα μέρος της ζωής. Είναι τόσο διαφορετικοί όσο καθένας μας, αλλά σε κάποιο επίπεδο επηρεάζουν όλοι πώς αισθανόμαστε, εμφανίζουμε και δουλεύουμε.

Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι στη δουλειά - και υπάρχουν και προσωπικές πιέσεις που δεν μπορείτε να αγνοήσετε - αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε:

1. Αποφασίστε τι πρέπει να γίνει σήμερα και αυτή την εβδομάδα.

Μπορεί να είναι συντριπτική η σκέψη για όλα όσα πρέπει να γίνουν κατά τους επόμενους μήνες. Μην το κάνετε. Αυτή η σκέψη "ταυτόχρονα" μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε σαν να είναι κάτι περισσότερο από ό, τι μπορούμε να κάνουμε. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε πολύ βραχυπρόθεσμα. Σκεφτείτε σήμερα. Σκεφτείτε αυτή την εβδομάδα. Καταγράψτε τις ημερομηνίες λήξης ή μπλοκάρει το χρόνο εργασίας για τις μελλοντικές ανάγκες και αφήστε τους να πάνε για τώρα.

Ο Evan και εγώ συζητήσαμε για να σπάσουμε τα πάντα σε αυτό που πρέπει να αντιμετωπίσει πολύ σύντομα. Ενώ είχε μερικές σημαντικές δουλειές και προσωπικά θέματα στο μέλλον, η σκέψη βραχυπρόθεσμα συνέβαλε στην άρση του φορτίου.

2. Γνωρίστε την καλύτερη χρήση του χρόνου σας

Η πεθερά μου οδήγησε εργαστήρια για τους φροντιστές ασθενών με Αλτσχάιμερ και βασίστηκε σε αυτή την ουσιώδη ερώτηση, την οποία θα πρέπει να ρωτήσετε καθημερινά. Λειτουργεί όχι μόνο για τους φροντιστές, αλλά και για όσους από εμάς είναι απασχολημένοι, αγχωτικές ζωές: Ποια είναι η καλύτερη χρήση του χρόνου μου αυτή τη στιγμή ; Όλοι μας μπορούμε να νιώθουμε συγκλονισμένοι, καθώς υπάρχουν τόσα πράγματα να φαντάζουν ανυπέρβλητα. Όταν ρωτάς ποια είναι η καλύτερη δυνατή χρήση του χρόνου σου αυτή τη στιγμή, σου δίνει σαφήνεια και εστίαση.

Ως η μαμά ενός αποφοίτου ανώτερου, έκανα φέτος αποφάσεις να ξοδεύω τον χρόνο μου διαφορετικά πριν ο γιος μου φύγει για το κολλέγιο-μου πάρει την καλύτερη δυνατή χρήση του χρόνου μου αυτή τη στιγμή.

3. Μην είσαι ο ήρωας. Ας βοηθήσουν άλλοι.

Αν είστε ο "go-to" πρόσωπο στην εργασία και στην οικογένειά σας, μην παρακάνετε την αυτοπεποίθηση. Σταματήστε και ρωτήστε: Τι κάνω τώρα που κάποιος άλλος θα μπορούσε να κάνει ή τουλάχιστον να βοηθήσει με; Τώρα, για το σκληρό μέρος: Ζητήστε τους να βοηθήσουν και στη συνέχεια να τους αφήσουμε. Δεν μπορείτε να μειώσετε τις ευθύνες σας, ενώ είστε και ο ήρωας.

4. Θυμηθείτε τι

Ξοδεύουμε τόση ενέργεια σε μέρη της ζωής που απλά δεν μπορούμε να αλλάξουμε. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά που βρίσκονται στον έλεγχο και την επιρροή σας. Αποφασίστε πώς να ξοδέψετε το χρόνο και την ενέργεια σας εδώ και να παραμερίσετε τα υπόλοιπα. Εστίαση όπου μπορείτε να έχετε αντίκτυπο.

5. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα.

Μειώστε το άγχος της ζωής με υγιεινές επιλογές. Αυτό είναι πολύ εξατομικευμένο. Για εσάς, θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε από την κλάση της γιόγκα ή το περπάτημα, στην κουλτούρα των γραφείων ή στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

Ένας από τους πελάτες μου μοιράστηκε ότι στην προσπάθειά της να "καλύψει" την απαιτητική δουλειά της, είχε σταδιακά γλίστρησε να εργάζεται κάθε βράδυ και τις περισσότερες μέρες του Σαββατοκύριακου - αλλά μόνο την έκανε να αισθάνεται συγκλονισμένη και ανήσυχη. Μόλις συνειδητοποίησε ότι η λίστα του to-dos θα ήταν ατελείωτη, ανεξάρτητα από το πόσο δούλεψε, βρήκαμε τρόπους για να πάρουμε τη ζωή της πίσω. Εξουσιοδότησε περισσότερες, επαναδιαπραγματευόταν τις προτεραιότητες με το αφεντικό της και άλλαξε το πρόγραμμά της. Αποφάσισε να εργάζεται αργά μια νύχτα κάθε εβδομάδα, να ξεκινά πολύ νωρίς μια άλλη μέρα και στη συνέχεια να θέτει σύνορα για τον εαυτό της τις άλλες ημέρες. Προσέφερε επίσης χρόνο για να κάνει βόλτες.

6. Μιλήστε με έναν καλό ακροατή.

Έχουμε συχνά απαντήσεις στα προβλήματά μας, αλλά πρέπει να τα αφήσουμε έξω. Συζητήστε με κάποιον που μπορεί να σας ρωτήσει τις σωστές ερωτήσεις ή να προσφέρει μια νέα προοπτική. Πηγαίνετε να δείτε έναν επαγγελματία εάν χρειάζεστε περισσότερα. Μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Μίλησα πρόσφατα με έναν καλό φίλο, μοιράζομαι μερικές από τις απογοητεύσεις μου. Έκανε ερωτήσεις και στη συνέχεια με άκουσε - και ένιωσα πολύ καλύτερα. Της ευχαρίστησα που με βοήθησε. Μου θυμήθηκε ότι μόλις έθεσε τις σωστές ερωτήσεις.

7. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν αυτό θα έχει σημασία σε τρεις ημέρες, τρεις μήνες ή τρία χρόνια.

Υπάρχουν παραλλαγές σε αυτή την ερώτηση. Το θέμα είναι ότι όταν είστε πραγματικά απογοητευμένοι, σταματήστε και σκεφτείτε πόσο πραγματικά έχει σημασία.

Θα πειράζει σε 3 ημέρες; Αν όχι, τότε δεν αξίζει να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο. Βρείτε μια γρήγορη ανάλυση και αφήστε την.

Θα πειράζει σε 3 μήνες; Αν ναι, αυτό υποδεικνύει τη σημασία και τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, επομένως ίσως αξίζει μια επένδυση χρόνου.

Θα έχει σημασία σε 3 χρόνια; Εάν ναι, τότε είναι απαραίτητο στη ζωή σας και αξίζει ιδιαίτερη προσοχή. Αυτές είναι συνήθως οι μεγάλες - σχέσεις, ευτυχία και εργασία που κάνει τη διαφορά. Κάνετε χρόνο για αυτούς επειδή σπάνια εμφανίζονται ως επείγοντα στοιχεία στη λίστα εργασιών σας.

Εάν η εργασία φαίνεται συντριπτική, σηκώστε και ρίξτε μια άλλη ματιά. Είναι η προσωρινή απογοήτευση; Τι μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας; Μπορεί να είναι όλα από το να είσαι ευγενέστερος στον εαυτό σου, να διαχειρίζεσαι τον χρόνο σου διαφορετικά ή ακόμα και να αλλάζεις δουλειές.

Να είστε ο δικός σας μεγαλύτερος υποστηρικτής από σήμερα. Εάν δεν είστε, ποιος θα είναι;