Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι

Ξυπνήσατε με ένα αίσθημα βύθισης σήμερα το πρωί; Ίσως η δουλειά σας να ξεπεράσει. Ίσως να είστε απογοητευμένοι από την έλλειψη χρόνου. Ίσως να είστε κουρασμένοι γιατί δεν πήρατε νωρίς το κρεβάτι. Ό, τι κι αν είναι, είστε συγκλονισμένοι .

Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, αισθάνεστε ανίκανοι να αλλάξετε τίποτα και συχνά ψάχνετε κάποιον άλλο να κατηγορήσετε. Είναι το αφεντικό σας που ασκεί πάρα πολύ πίεση σε εμάς, οι συνάδελφοί σας δεν τραβούν το βάρος τους, οι πελάτες είναι πολύ απαιτητικοί ….

Αλλά αυτό το συναίσθημα της συσσώρευσης ή του στρες δεν σχετίζεται άμεσα με το μέγεθος της λίστας υποχρεώσεων - είναι η αντίληψή σας για την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε αυτόν τον όγκο εργασίας. Όταν οι άνθρωποι λένε ότι αισθάνονται συγκλονισμένοι, είναι συχνά κολλημένοι σε μια αρνητική προς τα κάτω σπειροειδή.

Λοιπόν, πώς ξεφεύγετε από αυτό; Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε πού να κατηγορήσουμε. Δημιουργήσατε αυτό το αρνητικό συναίσθημα μέσα στο σώμα σας. Δημιούργησε αυτή την πρόσθετη ένταση των μυών, αυτές τις ιδρωμένες παλάμες, που χτυπάει την καρδιά. Όχι κάποιος άλλος. Εσείς.

Εκτός του ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι είναι οι αρχιτέκτονες της εσωτερικής συναισθηματικής τους κατάστασης. Αντ 'αυτού, έχουν κολλήσει σε θέση θύματος ή κατηγορίας. Ισχυρίζονται ότι κάτι γίνεται σε αυτούς για να τους κάνει να αισθάνονται ένα ιδιαίτερο αρνητικό συναίσθημα ή άγχος. Αυτό είναι απλά επειδή δεν έχουν τον έλεγχο της συναισθηματικής τους κατάστασης.

Χωρίς συναισθηματικό έλεγχο, είναι εύκολο για άλλους ανθρώπους να προκαλέσουν αντίδραση σε σας. πάντα θα κινδυνεύετε να αισθάνεστε συναισθηματικά συναισθηματικά, να αισθάνεστε άγχος. Αλλά εξακολουθεί να παράγετε αυτήν την αντίδραση. Πρέπει να αποδεχτείτε τη θεμελιώδη αλήθεια ότι δημιουργήσατε τον εαυτό σας το συναίσθημα. Πρέπει να μάθετε να σταματάτε να αντιδράτε και να ελέγχετε την ανταπόκρισή σας - να γίνετε "ικανός για αντίδραση". Δηλαδή, μπορεί να αντιδράσει απλά να αντιδράσει.

Υπάρχουν 34.000 διακριτά συναισθήματα, που σημαίνει ότι υπάρχουν περίπου 17.000 αρνητικά συναισθήματα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να προσδιορίσουν με ακρίβεια ποια από τα 17.000 αρνητικά συναισθήματα που πραγματικά βιώνουν. Έτσι, όταν ισχυρίζεστε ότι αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορεί να βιώσετε πραγματικά κάτι εντελώς διαφορετικό: ανικανότητα, θυμό, απογοήτευση, ερεθισμό, αίσθηση ηττημένης ή απελπισίας.

Αν θέλετε πραγματικά να αλλάξετε κάποιο από αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει να γίνετε πιο ακριβείς στον προσδιορισμό του ακριβούς συναισθήματος που βιώνετε. Πρέπει να είστε σε θέση να διακρίνετε αυτό που αισθάνεστε τώρα από παρόμοια, συναφή συναισθήματα, όχι από πνευματική άποψη αλλά από βιωματική προοπτική. Για παράδειγμα, ο θυμός είναι ένα πολύ πιο ενεργοποιημένο συναίσθημα με υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από ό, τι συντρίβεται, και ο θυμός μπορεί να περιλαμβάνει μεγαλύτερη ένταση στους ώμους και σφίξιμο των γροθιών, ενώ η συντριβή μπορεί να συνεπάγεται μια πιο χαλαρή θέση στον ώμο και ανοικτά χέρια.

Με την εξέταση των εμπειρικών διαφορών μεταξύ των συγκεκριμένων συναισθημάτων, θα βελτιώσετε το "συναισθηματικό σας γραμματισμό". Με βελτιωμένο συναισθηματικό γραμματισμό, μπορείτε να αρχίσετε να βρίσκετε μια πιο αποτελεσματική στρατηγική για την αντιμετώπιση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων. Η απομάκρυνση από το θυμό απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση από την απομάκρυνση από τη συντριβή. Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να σας απαιτήσει να μειώσετε ή να απελευθερώσετε κάποια ενέργεια, ενώ η συντριβή μπορεί να σας απαιτήσει να αυξήσετε την ενέργειά μας. Έτσι, όταν χρησιμοποιείτε έναν όρο ως ασαφής ως «άγχος» ή «κατακλύζεται», είναι τόσο ανακριβής και κάνει μια ανάλυση πολύ δύσκολη.

Αναλαμβάνοντας την ευθύνη για τη δική σας συναισθηματική κατάσταση, εντοπίζοντας τα συναισθήματα που πραγματικά αισθάνεστε και ενεργά βήματα για να αλλάξετε τη συναισθηματική σας κατάσταση είναι το κλειδί για να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι. Πάρτε πίσω τον έλεγχο και να αρχίσετε να ζείτε μια πιο υγιεινή και πιο παραγωγική ζωή.