5 τρόποι να είσαι ευάλωτοι μπορεί να σε κάνει πιο ευτυχισμένους

Δεν μπορείτε να μιλήσετε για ευπάθεια χωρίς να καλύψετε πρώτα τη ντροπή. Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η ντροπή μπαίνει στο παιχνίδι μόνο όταν κάνουμε κάτι ηθικά καταδικαστέο ή εγκληματικό. Αλλά η ντροπή είναι πολύ πιο περιεκτική και διαδεδομένη από αυτή. Η ντροπή είναι μια μικρή λέξη που κρυσταλλώνει τις πιο πρωταρχικές μας ανησυχίες για το αν είναι άξιος. Περιλαμβάνει αυτο-αμφιβολία, ανασφάλεια, φόβο και άγχος. Δεν είναι έκπληξη οι ψυχολόγοι που το ονομάζουν "κύριο συναίσθημα" της καθημερινότητας, καθοδηγώντας κάθε δράση μας.

Κανείς δεν θέλει να νιώσει τη ντροπή. Είναι απόλυτα άρρωστο στο στομάχι σου, χυδαίο συναίσθημα. Οι περισσότεροι άνθρωποι φορούν πανοπλία - σκέφτονται την τελειότητα ή τον σαρκασμό - για να προστατεύουν από την ντροπή. Όταν η ντροπή διεισδύει, προσπαθούμε να την ξεφύγουμε με άλλες παρεκκλίσεις: τα smartphones μας, το ποτό, τα βιντεοπαιχνίδια, την άσκηση, τα ψώνια. Το να κάνουμε κάτι διαφορετικό θα μας άφηνε ευάλωτους, ή "ικανό ή ευάλωτο σε τραυματισμό ή πόνο".

Κανείς δεν ξέρει αυτή τη διαδικασία καλύτερα από τον Brené Brown, συγγραφέα του Daring Greatly: Πώς το θάρρος να είναι ευάλωτο μεταμορφώνει τον τρόπο που ζούμε, την αγάπη, τον γονέα και τον ηγέτη και έναν ερευνητή που έχει μελετήσει ευπάθεια για περισσότερο από μια δεκαετία. Το πρόβλημα με το να προστατεύουμε και να αποσπάσουμε τον εαυτό μας από την ντροπή, λέει, είναι ότι προστατεύοντας και αποσπούν την προσοχή μας από τα καλά συναισθήματα. "Η ευπάθεια είναι ο πυρήνας της ντροπής και του φόβου και του αγώνα για την αξία, αλλά φαίνεται ότι είναι και η γενέτειρα της χαράς", λέει ο Μπράουν.

Σχετικές: Συζητήσεις TEDx: 'Η δύναμη του ευπάθειας'

Ακριβώς όπως δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μέρος του σώματός σας, δεν μπορείτε να μουλιάσετε επιλεκτικά ένα συναίσθημα, λέει ο Μπράουν. Όταν νιώθετε άγχος, δεν καταπνίγετε απλώς το άγχος, σφραγίζετε τον εαυτό σας από το θαυμασμό και την ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι δύσκολο να είσαι ευάλωτος σε έναν κόσμο όπου η αντοχή είναι ανυψωμένη, αλλά ο μόνος τρόπος να έχεις μια εκπληκτική συναισθηματική ζωή, σύμφωνα με τον Brown, είναι να επιτρέψεις στον εαυτό σου να είσαι ευάλωτος. Ο Brown λέει ότι οι άνθρωποι που αγκαλιάζουν την ευάλωτη θέση τους - τις αποκαλεί "ολόψυχα" - είναι πιο συμπονετικοί, έχουν καλύτερες σχέσεις και είναι πιο ευτυχισμένοι. Δείτε πώς μπορείτε να αρχίσετε να ανοίγετε.

1. Αναγνωρίστε τις ευπάθειές σας.

Ξεκινήστε κοιτάζοντας το τι σας κάνει να νιώθετε θυμωμένος, λυπημένος, συνειδητός ή ενοχλημένος και να βρείτε το κοινό νήμα μεταξύ αυτών των εμπειριών. Μόλις εντοπίσετε αυτούς τους φόβους, μπορείτε να αρχίσετε να τις αντιμετωπίσετε.

2. Να γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι είναι ενσύρματοι να αισθάνονται ντροπή.

"Οι μόνοι άνθρωποι που δεν νιώθουν ντροπή δεν έχουν ικανότητα για ανθρώπινη ενσυναίσθηση ή σύνδεση", δήλωσε η Μπράουν στο δημοφιλές της TED Talk Talk σχετικά με την ευπάθεια. Το αίσθημα του να μην είναι αρκετό είναι μια καθολική, κοινή εμπειρία. Η απλή γνώση αυτού του γεγονότος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα αφήνοντας τη δική σας φρουρά κάτω και εμπλέκοντας σε αυθεντική σύνδεση με τους άλλους.

3. Προσδιορίστε τις τακτικές αποφυγής.

Οι άνθρωποι ξεφεύγουν ή εξομολογούν την ντροπή τους με διάφορους τρόπους. Μερικές φορές αυτές οι τακτικές αποφυγής μπορούν να γίνουν ανθυγιεινές καθημερινές συνήθειες ή ακόμα και επικίνδυνες εθισμοί. Την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό προς μία από τις κακές σας συνήθειες, περιμένετε πέντε λεπτά. Σκεφτείτε τι συμβαίνει και τι αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή.

4. Βρείτε ένα ασφαλές σημείο.

"Το να είσαι ευάλωτο παίρνει πραγματικά περισσότερο θάρρος και εσωτερική δύναμη από ότι αντιλαμβάνονται οι άνθρωποι", λέει ο Yvonne Thomas, Ph.D., ψυχολόγος στο Λος Άντζελες. Γι 'αυτό πιθανότατα δεν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι ευπάθειας σε μια πρώτη ημερομηνία. Θέλετε να μάθετε ότι τα συναισθήματά σας θα προστατεύονται και θα φροντίζονται από το άτομο με το οποίο τα μοιράζεστε, όπως ο γονέας, ο σύζυγός σας ή ο φίλος σας.

5. Πάρτε μικρούς κινδύνους.

"Η ευπάθεια είναι τελικά μια προθυμία να αναλάβει κάποιος ρίσκο", λέει ο Paul Coleman, ψυχολόγος στο Wappingers Falls της Νέας Υόρκης και συγγραφέας της εύρεσης ειρήνης όταν η καρδιά σας είναι κομμένη. "Το να παίζεις ασφαλές δεν θα εκπληρώσει ποτέ." Ξεκινήστε με μικρούς κινδύνους, όπως ζητώντας από έναν συνάδελφο βοήθεια για ένα έργο ή δοκιμάζοντας μια νέα τάξη στο γυμναστήριο σας. Οι μικρότεροι κίνδυνοι δημιουργούν εμπιστοσύνη για τους μεγαλύτερους.

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Απριλίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .