5 βήματα για την αναμόρφωση της προοπτικής όταν χτυπά μια κρίση

Όταν αντιμετωπίζει μια απειλή ή μια δυνητικά αναστατωτική κατάσταση, λέει ο Mark Goulston, κατανοούμε κάτι που θα μειώσει την ένταση ή θα μας εμποδίσει να τραυματιστούμε. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές μπορεί να φέρουν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, αλλά πάντοτε επανέρχονται για να μας στοιχειώνουν. Τότε καταρανάμε ότι είμαστε ηλίθιοι, ανόητοι ή αδύναμοι, όταν στην αλήθεια χάσαμε απλώς την προοπτική μέσα από μια απειλητική ή συγκεχυμένη κατάσταση. Εδώ είναι πέντε βήματα, που αναφέρονται στο βιβλίο του Get Out of Your Own Way

, για να χτυπήσουμε τις συμπεριφορές που μας κρατούν πίσω:

Βήμα 1: Αύξηση της σωματικής συνείδησης. Προσπαθήστε να δοκιμάσετε τους φόβους ή τις ανησυχίες σας ως σωματικές αισθήσεις. Σταματήστε και παρατηρήστε τι αισθάνεστε και πού το νιώθετε. Στο στομάχι σας; Κεφάλι? Λαιμός? Στήθος?

Βήμα 2: Αύξηση της συναισθηματικής ευαισθητοποίησης. Προσπαθήστε να συνδέσετε τη φυσική αίσθηση με ένα συναίσθημα. Γιατί νιώθεις τεταμένη; Τι νιώθεις θυμωμένος ή φοβισμένος;

Βήμα 3: Αυξήστε την ευαισθητοποίηση των παλμών. Τα συναισθήματα που μόλις παρατηρήσατε σας κάνουν να θέλετε να δράσετε; Τι σας κάνουν να θέλετε να κάνετε;

Βήμα 4: Αυξήστε την επίγνωση των συνεπειών. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποια είναι τα πιθανά αποτελέσματα, βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, εάν λάβετε αυτή τη δράση. Η συνειδητοποίηση των ανεπιθύμητων συνεπειών αυτής της δράσης χρησιμεύει ως αποτρεπτικό παράγοντα.

Βήμα 5: Αύξηση της επίγνωσης της λύσης. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι εναλλακτικές λύσεις έχετε. Ποιο από αυτά είναι πιθανό να παράγει το καλύτερο αποτέλεσμα; Η απεικόνιση των καλών πραγμάτων που θα συμβεί αν ενεργήσετε πιο εποικοδομητικά μπορεί να χρησιμεύσει ως κίνητρο για αλλαγή.

Για να αποκομίσετε ανταμοιβές σε κάθε περιοχή της ζωής σας, επενδύστε στην αυτοεκτίμηση σας. Αναφέρουμε τεχνικές που δεν μπορούμε να χάσουμε στο "The Business of Self-Esteem".