3 Πολύτιμες στρατηγικές για την άσκηση του εαυτού

Το 1961, ο συγγραφέας Joan Didion, στη συνέχεια ένας 26χρονος συντάκτης Vogue, έγραψε ένα σπάνιο δοκίμιο για το περιοδικό με τίτλο "Self-Respect: Η πηγή του, η δύναμή του". Σε αυτό έγραψε: "Να ζει κανείς χωρίς αυτοπεποίθηση είναι να ξυπνήσει κάποια νύχτα, πέρα ​​από το θερμό γάλα, το φαινοβαρβιτάλ και το ύπνο για το κάλυμμα, καταμέτρηση των αμαρτιών της παραγγελίας και της παράλειψης, οι προνομίες που προδόθηκαν, οι υποσχέσεις που υποσυνόρθωσαν, τα δώρα που χάθηκαν αμετάκλητα από λιποθυμία ή δειλία ή απροσεξία."

Πλήρης αποκάλυψη: Σκεφτήκαμε την ιδέα να ανατυπώσουμε το δοκίμιο του Didion. Πώς μπορούμε να γράψουμε σε ένα θέμα για το οποίο λέχθηκε ο τελευταίος λόγος πριν από περισσότερο από μισό αιώνα;

Φυσικά, η ίδια η αμφιβολία δεν δείχνει πολύ αυτοπεποίθηση. Αλλά η πεζογραφία του Didion δεν κάνει το περιοδικό μας λιγότερο αξιολογημένο. Και γνωρίζοντας ότι είναι υγιές από μόνο του.

Η αποδοχή των αποτυχιών ενός ατόμου, αντί να βασανίζεται από αυτούς, είναι ένα σημείο εκκίνησης για τον εαυτό του. Η εκτίμηση της εγγενούς σας αξίας είναι "μια πειθαρχία, μια συνήθεια του νου που δεν μπορεί ποτέ να παραπλανηθεί, αλλά μπορεί να αναπτυχθεί, να εκπαιδευτεί και να αναπτυχθεί", γράφει η Didion.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες στρατηγικές για να ξεκινήσετε την πορεία προς τον σεβασμό σας.

1. Είστε καλός άνθρωπος!

Αυτή η δήλωση, ή ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα, είναι αυτό που πρέπει να πείτε στον καθρέφτη κάθε μέρα. Μπορεί να αισθάνεστε ανόητοι, αλλά η επίδραση της θετικής αυτο-ομιλίας δεν είναι καθόλου ανόητη. Μια μελέτη του 2015 για 2.400 έφηβους (οι οποίοι είναι αναμφισβήτητα σε υψηλά επίπεδα επισφαλούς εκτίμησης) διαπίστωσε ότι η αυτοσυγκέντρωση αντισταθμίζει τις αρνητικές επιπτώσεις της χαμηλής αυτοεκτίμησης, η οποία περιλαμβάνει, σύμφωνα με άλλες μελέτες, την κατάθλιψη και το άγχος. Η αυτοσυγκέντρωση, οι επιστήμονες της μελέτης έγραψαν, "περιλαμβάνει την αποδοχή της αυτοσυγκράτησης, των αρνητικών αυτοαξιολογήσεων και των αντιξοοτήτων ως μέρος της ανθρώπινης κατάστασης", καθώς και απλώς να είναι ευγενικοί στον εαυτό σας.

Θυμηθείτε καθημερινά τις δυνάμεις σας. Είσαι καλός γονέας. Ή ίσως λέτε τις καλύτερες ιστορίες. Τι γίνεται αν είστε αδέξιος σε κοινωνικές καταστάσεις ή όχι ως ταλαντούχος ενός μάγειρα όπως θα θέλατε να είστε; Κανείς δεν είναι τέλειος και είναι οι ατέλειές μας - και τα ταξίδια αυτο-βελτίωσης - που μας κάνουν τόσο συναρπαστικές.

2. Δεν έχει σημασία αν άλλοι άνθρωποι δεν συμφωνούν.

"Το θλιβερό γεγονός είναι ότι ο αυτοσεβασμός δεν έχει καμία σχέση με την έγκριση άλλων", γράφει η Didion. Η έρευνα επιβεβαίωσε το συμπέρασμά της. Μια αίσθηση αυτοπεποίθησης που χτίζεται από και εξαρτάται από τις απόψεις άλλων ανθρώπων - εξαρτάται από την αυτοεκτίμηση - είναι ένα σπίτι καρτών, που μπορεί να καταρρεύσει ανά πάσα στιγμή.

Τα κοινωνικά μέσα έχουν κάνει την υπόσχεση αυτοεκτίμησης μια ακόμα μεγαλύτερη παγίδα από ό, τι όταν ήταν Didion ήταν μια νέα γυναίκα. Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Χιούστον διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύουν οι άνθρωποι στο Facebook, τόσο πιο καταθλιπτικά συμπτώματα έχουν. Γιατί; Οι κοινωνικές συγκρίσεις στις οποίες βασίζονται αυτές οι πλατφόρμες - Ποιος λαμβάνει τις περισσότερες διακοπές; Ποια είναι τα παιδιά που είναι τα πιο επιτυχημένα; ​​-καθώς να επικεντρωθούμε στην υπό όρους και όχι στην πραγματική αξία μας.

3. Προσδιορίστε τις βασικές σας αξίες.

Ο περιορισμός των συγκρίσεων (σε διάσημους συγγραφείς ή με άλλο τρόπο) δεν επιλύει το ριζικό πρόβλημα της εξαρτημένης αυτοεκτίμησης. Αξιολογώντας τον εαυτό σας για το ποιος είστε - και όχι όποιος νομίζετε ότι πρέπει να είστε - δεν είναι εύκολος. Βοηθά να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα οδοφράγματα σας με αυτοπεποίθηση. Αλλά ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να υπολογίσετε τι πραγματικά αξίζει. Η αυτοεκτίμηση έρχεται όταν ζείτε μια ζωή που ευθυγραμμίζεται με τις αξίες σας.