3 Πρακτικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την απόρριψη για να χτίσετε την ανθεκτικότητα

Όταν ήμουν 6 ετών, οι γυναίκες στο Ιράν έχασαν το δικαίωμά τους να τραγουδούν ή να γυρίζουν στο κοινό. Ακριβώς όπως αυτός ο πόλεμος για τις γυναίκες γινόταν το νέο μας φυσιολογικό, βρισκόμασταν στη μέση του πολέμου Ιράν-Ιράκ. Διήρκεσε οκτώ χρόνια. Ο αντίκτυπος της απώλειας αγαπημένων προσώπων, η απειλή των απεργιών πυραύλων και ο αγώνας της έλλειψης τροφίμων προστέθηκαν στο καθημερινό μας άγχος.

Πολλοί άνθρωποι παραιτήθηκαν και απελπισμένοι ή θυμωμένοι και ευερέθιστοι. Την ίδια στιγμή, όμως, παρακολούθησα μια ομάδα αξιοσημείωτων γυναικών που φαινόταν να ευδοκιμούν κάτω από τις εχθρικές συνθήκες. Παρατήρησα την ικανότητά τους να γίνουν άθλια και να χρησιμοποιήσουν όλους τους δυνατούς πόρους για να ζήσουν. Αντιμετωπίζοντας μερίδες τροφίμων, πειραματίστηκαν με νέες συνταγές. Αντιμέτωποι με το φόβο, ενίσχυσαν τον εσωτερικό κωμικό τους, λέγοντας αστεία και κάνοντάς μας να γελάμε μέχρι να ποτίζονται τα μάτια μας. Εμπνευσμένη από αυτές τις γυναίκες, ήθελα να μάθω να μετατρέπω και το άγχος σε καύσιμο.

Όταν έγινα συγγραφέας, μου φάνηκε ότι ίσως ένα από τα πιο άφθονα «καύσιμα στρες» στη ζωή είναι η απόρριψη. Η οικοδόμηση και διατήρηση σχέσεων ήταν απαραίτητη για την επιβίωσή μας ως είδος, έτσι ώστε οι άνθρωποι εξελίχθηκαν για να φοβηθούν την απόρριψη. Δεν ξέρω πόσο διαδεδομένη απόρριψη ήταν πριν από 10.000 χρόνια, αλλά αν κοιτάξουμε τη ζωή μας τώρα, μπορούμε να την βρούμε παντού: στην παιδική χαρά, στους σχολικούς χορούς, στο κυνήγι εργασίας, στη χρονολόγηση. Και αν είστε πωλητής ή επιχειρηματίας ή έχετε μια καριέρα στον δημιουργικό τομέα, η ποσόστωσή σας απόρριψης μπορεί να αυξηθεί εκθετικά.

Η απόρριψη είναι τόσο οδυνηρή που πολλοί άνθρωποι σταματούν εντελώς τους κινδύνους, αισθανόμενοι ότι οι προσπάθειές τους είναι για τίποτα και οι στόχοι τους είναι ανέφικτοι. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να ανακουφιστεί ο πόνος της απόρριψης και ακόμη και να χρησιμοποιηθεί ως σύμμαχος στην άσκηση της ευημερίας:

1. Βελτιώστε τη συναισθηματική σας κοκκινότητα.

Η δημιουργία διακριτικών διαφορών μεταξύ των συναισθημάτων μας κάνει πιο ανθεκτικές. Μέσω της ανάπτυξης και διατήρησης της συναισθηματικής κοκκινότητας, μπορούμε να συλλέξουμε περισσότερα δεδομένα σχετικά με τον τρόπο προσαρμογής της συμπεριφοράς μας στις περιστάσεις. Όσο μεγαλύτερη είναι η παλέτα μας στην περιγραφή των συναισθηματικών εννοιών, τόσο πιο ευκίνητη γίνεται η ανταπόκρισή μας όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες, συμπεριλαμβανομένου του πόνου της απόρριψης.

Ανάγνωση μυθοπλασίας και εκμάθηση ξένων λέξεων για συναισθήματα είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορούμε να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας κοκκινότητα. Υπάρχουν επίσης εργαλεία συναισθηματικής νοημοσύνης που θα μας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε μια μεγαλύτερη παλέτα μέσα από την τακτική πρακτική της συναισθηματικής αυτογνωσίας:

• Ο Mood Meter σας βοηθά να επεκτείνετε το συναισθηματικό σας λεξιλόγιο και να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας.
• Το Inside Feedback δημιουργεί αυτογνωσία με check-in, καταχωρήσεις περιοδικών και μετρούμενη πρόοδο.
• Το Wheel Emotion σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να μπορείτε να βλέπετε τα συναισθήματά σας, να τα νιώθετε και να ανταποκρίνεστε κατάλληλα.

2. Εκτελέστε ένα τελετουργικό απόρριψης.

Τα τελετουργικά αποτελούν μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης εδώ και χιλιάδες χρόνια. Σύμφωνα με την έρευνα, οι τελετουργίες μειώνουν το άγχος και βελτιώνουν την εμπιστοσύνη.

Αν έχετε μόλις λάβει μια οδυνηρή απόρριψη, μπορείτε να πάρετε μια σελίδα από έναν από τους φίλους συγγραφείς μου και να αρχίσετε ένα τελετουργικό απόρριψης για να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας σε ένα λείο και ένα μικρό φυτό. Έχει χάσει βάρος και το γραφείο της μοιάζει με ένα καταπράσινο θερμοκήπιο.

Μια πιο ισχυρή προσέγγιση είναι η συγκέντρωση μιας κοινότητας συνομηλίκων, όπως έκαναν οι πρόγονοί μας, για να ενωθούν στις "τελετές". Στην ιδανική περίπτωση, λαμβάνετε τόση υποστήριξη και ενθάρρυνση από τους φίλους και την οικογένειά σας, ότι μέχρι το τέλος της, Προσβλέπουμε στην επόμενη απόρριψή σας. Σε αυτήν την εποχή της απομόνωσης, φέρνοντας τους ανθρώπους μαζί δεν ωφελεί μόνο την πρόσφατα απορριφθεί, αλλά όλους τους εμπλεκόμενους.

3. Διατηρήστε έναν βασικό προϋπολογισμό του σώματος.

Όταν προβλέπουμε λογαριασμούς, βάζουμε επαρκείς πόρους στον τραπεζικό μας λογαριασμό. Αυτό μας βοηθά στη διατήρηση της οικονομικής υγείας. Ομοίως, ο οργανισμός προβλέπει συνεχώς τις δαπάνες και χρησιμοποιεί διαθέσιμους πόρους για να ταιριάζει με αυτές τις προβλέψεις. Όσοι από εμάς με καλύτερες προβλέψεις σώματος είναι πιο εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες, όπως η δυστυχία της απόρριψης.

Μερικά από τα πιο προφανή βήματα στη διατήρηση ενός υγιούς προϋπολογισμού του σώματος είναι η επαρκής ύπνος, η καλή διατροφή και η άσκηση. Σκεφτείτε έναν καλό ύπνο, ένα διατροφικό γεύμα ή μια προπόνηση ως γενναιόδωρη κατάθεση στο λογαριασμό σας. Αυτές οι υγιείς συνήθειες συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των χημικών εκκρίσεων που επηρεάζουν τα συναισθήματα, οπότε όταν λαμβάνετε την επιστολή απόρριψης, το τηλεφώνημα ή, χειρότερα, τη σιωπή, το σώμα σας είναι έτοιμο για την απόσυρση, για να ανταποκριθεί στον πόνο της απόρριψης. Χρόνου με τους ανθρώπους που απολαμβάνετε, ο διαλογισμός και το γέλιο είναι άλλοι τρόποι για να ενισχύσετε το λογαριασμό σας.

Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις περιστάσεις μας. Τότε οι γυναίκες της παιδικής μου ηλικίας αποφάσισαν να αλλάξουν τις προοπτικές τους. Μεταμόρφωσαν τις σειρές σιτηρών τροφής σε συναντήσεις ποίησης, έκαναν το υπόγειο σε κωμικό κωμωδία κατά τη διάρκεια αεροπορικών επιδρομών και τραγουδούσαν ενώ έψαχναν. Όταν η θλίψη και η απογοήτευση έγιναν πάρα πολύ, φώναζαν, διδάσκοντάς μας ότι η ρίψη των δακρύων κάνει τις ψυχές μας πιο ανοιχτές.

Αλλάζοντας την προοπτική σας, μπορείτε να αλλάξετε τη σχέση σας με την απόρριψη. Σκεφτείτε το ως προπόνηση. Οι πονηροί μύες δεν μας σταματούν να ασκούμε, διότι μάθαμε να κατηγοριοποιούμε την ταλαιπωρία ως "καλό πόνο". Ομοίως, μπορούμε να δούμε ένα "όχι" ως μέρος του ταξιδιού για να πάρουμε ένα "ναι" από ακόμη καλύτερη πηγή. Η απόρριψη, λοιπόν, γίνεται ένας καλός δείκτης για τον αριθμό των κινδύνων που παίρνουμε στη ζωή. Κατασκευάζουμε τους μυς μας απόρριψης, και με τη σειρά του, η απόρριψη μας ανταμείβει κάνοντας μας πιο ζωντανό, αφοσιωμένο και ανθεκτικό.