Σκεφτείτε τη στιγμή: 6 εργαλεία για να χτίσετε την ανθεκτικότητα, την ευτυχία και

Συχνά αισθάνεστε ότι έχετε περάσει ολόκληρη τη μέρα σας μακριά από τη δουλειά σας χωρίς να ολοκληρώσετε κάποια από τα πράγματα που είναι πιο σημαντικά για σας; Δεν είσαι μόνος.

Ως διευθύνων σύμβουλος, μαμά, σύζυγος, εθελοντής, φίλος, κόρη και overachiever, ξέρω πώς αισθάνεται αυτό. Είναι σαν να βρισκόμαστε σε τροχό χάμστερ, χωρίς ποτέ να σημειώσουμε πρόοδο. Περνάμε την εβδομάδα μας με ανυπομονησία την Παρασκευή. Στη συνέχεια, ξοδεύουμε το Σαββατοκύριακο να καλύπτει όλα τα πράγματα που δεν έγιναν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Η Δευτέρα έρχεται και ο φαύλος κύκλος ξεκινά ξανά.

Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε το χάος, μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο απαντάτε σε αυτό. Έτσι, αν και δεν υπάρχει απλή λύση στον φρενήρη ρυθμό της ζωής σήμερα, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μας φέρνουν συνεχώς σε ό, τι έχει σημασία στη ζωή μας. Ονομάζω αυτά τα εργαλεία "Mind Over Moment", και είναι όλα σχετικά με το να βεβαιώνεστε ότι ζείτε ζωή με σκοπό, αντί να γλιστρήσετε σε αυτόματο πιλότο.

Mind Over Moment σημαίνει να εξασκείτε προσοχή σε κάθε στιγμή στις αποφάσεις που διαφορετικά θα κάνατε άθελα. Είναι για να σταματήσουμε να ρωτάμε, Είναι ο τρόπος που σκέφτομαι και συμπεριφέρεται ότι θα με πάρει το αποτέλεσμα που θέλω;

Έτσι πώς μπορείτε να κρατήσετε το πιάσιμο σας, ακόμα και όταν οι απαιτήσεις της ζωής αισθάνονται σαν ταχέως αυξανόμενα νερά πλημμυρών, προσπαθώντας να σας απομακρύνουν από την ισορροπία και να σας σαρώνουν κατάντη; Υπάρχουν μερικά αποδεδειγμένα εργαλεία για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας, ευτυχίας και επιτυχίας - αλλά λειτουργούν μόνο όταν ασκούνται. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς:

1. Σκέψη

Πώς ερμηνεύετε τις καταστάσεις που συμβαίνουν σε σας; Οι πεποιθήσεις μας για τους εαυτούς μας, και οι ιστορίες που λέμε οι ίδιοι ως αποτέλεσμα αυτών των πεποιθήσεων, έχουν μια βαθιά επίδραση στην ευτυχία και τις σχέσεις μας.

Πολλοί από εμάς έχουν αυτό που ο ψυχολόγος του Στάνφορντ Carol Dweck αποκαλεί μια σταθερή νοοτροπία, πιστεύοντας ότι δεν μπορούμε να μεγαλώσουμε ή να αλλάξουμε και να προσπαθήσουμε ατελείωτα να αποδείξουμε ως αποτέλεσμα. Ο Dweck έρχεται σε αντίθεση με την ανάπτυξη της νοοτροπίας - την πεποίθηση ότι μπορούμε να αλλάξουμε και να μεγαλώσουμε για να ανταποκριθούμε στις προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε. Η καλλιέργεια μιας νοοτροπίας ανάπτυξης σας απαλλάσσει από το να πιστεύετε ότι η ευτυχία σας βασίζεται στην απόδοσή σας και σας επιτρέπει να μετρήσετε την πρόοδό σας σχετικά με την ικανότητά σας να μεγαλώνετε. Όταν το κάνετε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε την αποτυχία ως ένα σημάδι ότι πρέπει να βελτιώσετε μια συγκεκριμένη εργασία και όχι μια συντριπτική ήττα. Τι ιστορίες έχετε μιλήσει στον εαυτό σας για τον εαυτό σας; Αν δεν σας μετακινούνται προς τους στόχους σας, ήρθε η ώρα να επιλέξετε μια νέα ιστορία με βάση την ικανότητά σας να μεγαλώνετε.

2. Αισιοδοξία

Η επιστημονική έρευνα επιβεβαίωσε ότι όταν κοιτάζουμε τη ζωή μέσα από ένα φακό θετικής, είμαστε πιο πιθανό να απολαμβάνουμε καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία. Είναι επίσης ένα βασικό στοιχείο όταν πρόκειται για επιχειρηματική επιτυχία. Οι επιχειρηματίες που είναι σε θέση να διατηρήσουν μια θετική προοπτική είναι καλύτερα τοποθετημένοι για να επιτύχουν στόχους όπως η κερδοφορία, η ανάπτυξη των επιχειρήσεων και η καινοτομία, σύμφωνα με ανάλυση 17 μελετών. Η αισιοδοξία δεν είναι να φοράτε τριαντάφυλλα. Πρόκειται για την επιλογή του τρόπου με τον οποίο ερμηνεύετε τα γεγονότα στη ζωή σας. Κακό πράγματα συμβαίνουν σε καλοί άνθρωποι κάθε μέρα. Πώς επιλέγουμε να μάθουμε από αυτές τις εμπειρίες είναι ένας μεγάλος παράγοντας για τον προσδιορισμό της ανθεκτικότητας μας.

3. Ευγνωμοσύνη

Σε στενή σχέση με την αισιοδοξία, η ευγνωμοσύνη για το καλό στη ζωή μας βοηθά να μας κρατά επικεντρωμένη στο θετικό. Η απλή πράξη της αναζήτησης για τα πράγματα να είναι ευγνώμονες για να προσαρμόσει το μυαλό μας στο καλό. Η ευγνωμοσύνη συνδέεται στενά με την αίσθηση ευημερίας μας και μας κάνει πιο ανθεκτικές ενάντια στις αντιξοότητες. Η έκφραση ευγνωμοσύνης μειώνει τα τοξικά συναισθήματα, μειώνει την κατάθλιψη, αυξάνει την ευτυχία και εμπλουτίζει τις σχέσεις, σύμφωνα με μελέτες του Robert A. Emmons, Ph.D., κορυφαίου επιστημονικού εμπειρογνώμονα στον κόσμο για την ευγνωμοσύνη. Βρίσκουμε αυτό που ψάχνουμε, οπότε βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε τα σωστά πράγματα.

4. Σύνδεση

Όπως και η αισιοδοξία και η ευγνωμοσύνη, η ώθηση ευτυχίας που αποκτάτε από τη σύνδεση με άλλους είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ευημερία σας και ένα βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση της ανθεκτικότητας. Η κατοχή φιλίας και η αίσθηση του ανήκειν θεωρείται βασική ψυχολογική ανάγκη και έχει μεγάλη επίδραση στη σωματική υγεία μας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μοναξιά είναι τοξική - είναι πιο επιβλαβής για την υγεία από την παχυσαρκία, το κάπνισμα και την υψηλή αρτηριακή πίεση. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που είναι πιο συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένειά τους είναι "πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και ζουν περισσότερο από τους ανθρώπους που δεν έχουν καλές σχέσεις", λέει ο Δρ Robert Waldinger, ψυχίατρος και διευθυντής της Μελέτης της Ανάπτυξης των Ενηλίκων του Χάρβαρντ συνεχιζόμενη ανάλυση οκτώ δεκαετιών έρευνας. Απολαμβάνουν επίσης καλύτερη υγεία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουν.

5. Χιούμορ

Η εύρεση τρόπων για να γελάσετε τις προκλήσεις, τις αγχωτικές καταστάσεις και ακόμη και την προσωπική τραγωδία είναι ένας τρόπος ανθεκτικότητας των ανθρώπων να αντιμετωπίσουν και να αναπτυχθούν μέσα από την ατυχία. Διευρύνει την προσοχή μας και μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας, ενώ "ενισχύουμε την εξερεύνηση, τη δημιουργικότητα και την ευελιξία στη σκέψη", σύμφωνα με τον Steven Southwick και τον Dennis Charney, καθηγητές ψυχιατρικής και συν-συγγραφείς Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges . Το να είσαι σε θέση να γελάς τις προκλήσεις "παρέχει απόσταση και προοπτική, αλλά το κάνει χωρίς να αρνείται πόνο ή φόβο", γράφουν. "Καταφέρνει να παρουσιάσει το θετικό και αρνητικό τυλιγμένο σε ένα πακέτο".

6. Πράξεις Υπηρεσίας

Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι η βοήθεια προς τους άλλους ωφελεί τον δωρητή όσο και εκείνους στο λήπτη. Μια νέα μελέτη εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο οι Νέας Ζηλανδίας ανταποκρίθηκαν για να βοηθήσουν τους επιζώντες από τις τρομοκρατικές επιθέσεις του Christchurch που σκότωσαν 51 άτομα, συμπεριλαμβανομένου του εγχώριου φαγητού, της αποστολής λουλουδιών και άλλων μικρών πράξεων καλοσύνης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτές οι ενέργειες ενίσχυαν την ανθεκτικότητα αυτών που τις εκτέλεσαν. Ο ψυχολόγος του Πανεπιστημίου του Stanford και ο λέκτορας Kelly McGonigal, Ph.D., συγγραφέας της επιστήμης της συμπόνιας, αποκαλεί αυτή την «απάντηση με την τάση και τη φιλία». «Η φροντίδα για άλλους προκαλεί τη βιολογία του θάρρους και δημιουργεί ελπίδα», λέει.

Λήψη Ελέγχου

Οι περισσότεροι από εμάς είναι πολύ καλύτεροι κατά την ιεράρχηση των ωραρίων μας από τον προγραμματισμό των προτεραιοτήτων μας.

Αν παρακολούθησα το χρόνο σας για μια εβδομάδα, θα ήταν αντιπροσωπευτικό για αυτό που λέτε ότι είναι πιο σημαντικό για εσάς; Οι ενέργειές σας ταιριάζουν με τις προθέσεις σας;

Ξεκινήστε γράφοντας το πιο σημαντικό για εσάς. Στη συνέχεια, παρακολουθείτε πόσο χρόνο εσείς κάθε μέρα αφιερώνετε στις προτεραιότητες αυτές. Εάν η απάντηση είναι ελάχιστη ή καμία, αυτό είναι μια σαφής ένδειξη που πρέπει να χαράξετε το χρόνο σας την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα για να εστιάσετε σε αυτά.

Ο μόνος τρόπος για να κατεβείτε τον τροχό χάμστερ είναι να ελέγχετε τη ζωή σας, αντί να ελέγχετε. Το μυαλό πάνω από την στιγμή είναι να είμαστε σκόπιμοι για το πού επενδύουμε τον περιορισμένο χρόνο και την ενέργεια που έχουμε, ώστε να μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο κάθε μέρα.