11 Συμβουλές για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να είστε πιο ευτυχισμένοι

Οτι σε κάνει χαρούμενο?

Εκτός από τα μεγάλα πράγματα όπως η οικογένεια, η υγεία, η εργασία και η πίστη, μάλλον θησαυρός τουλάχιστον ένα μικρό, τακτικό τελετουργικό που σας φέρνει ειρήνη, χαρά, λογική, ροή και προβληματισμό. Ανεπανόρθωτα όλα αυτά τα χρόνια, έχετε αναπτύξει και τελειοποιήσει μια στρατηγική για την καλλιέργεια των ικανοτήτων που αποδείχτηκαν να τροφοδοτούν μια θετική προοπτική: ευγνωμοσύνη, αισιοδοξία, δέος, συμπόνια, προσοχή και σωματική υγεία, για παράδειγμα. Και πιθανότατα δεν γράφεται σε βιβλίο ευγνωμοσύνης που συνδέεται με δέρματα κάθε βράδυ ή κάθεται στη στάση του λωτού, φωνάζοντας "om" κάθε πρωί. Οι ευτυχισμένες συνήθειες δεν χρειάζεται να είναι επίσημες ή να ταιριάζουν σε εξιδανικευμένες έννοιες της ηρεμίας ή της εξωστρέφειας, αλλά πρέπει να είναι εξατομικευμένες.

Το τελετουργικό μου πηγαίνει για μια μεγάλη βόλτα μέσα από τη γειτονιά με τα ακουστικά μου, τη μουσική παρέχοντας ένα δραματικό soundtrack στις καθημερινές μου ανησυχίες, ελπίδες και φαντασιώσεις. Αλλά μπορείτε να ανυψώσετε τη διάθεσή σας με την κηπουρική, πίνοντας καφέ, διαβάζοντας ένα βιβλίο, ντύνοντας σε ένα σκίτσο, διαβάζοντας στο παιδί σας μια ιστορία για ύπνο ή πεζοπορία με έναν φίλο.

Ζητήσαμε από τους ηγέτες θετικής ψυχολογίας πώς ασκούν αυτό που κηρύττουν. Πώς μένουν επικεντρωμένοι, αισιόδοξοι, ευγνώμονες και ικανοποιημένοι στις πολυάσχολες ζωές τους; Μοιράζονται τις εκπληκτικές απαντήσεις τους παρακάτω.

1. "Το πρώτο πράγμα το πρωί παίρνω στο διάδρομο μου και παίρνω ένα συνεργάτη γέφυρας στο Διαδίκτυο. Έχω ένα γραφείο για να μπορώ να περπατήσω για μια ώρα στα 3 μίλια / ώρα και να παίξω γέφυρα ταυτόχρονα. "

2. "Μια καλή συζήτηση με έναν φίλο για ένα φλιτζάνι καφέ και τζόκινγκ κατά μήκος του ποταμού Hudson στη Νέα Υόρκη είναι δύο από τις αγαπημένες μου δραστηριότητες".

3. "Ακόμα και όταν είμαι τελείως εκτός παιχνιδιού μου και από τις κανονικές συνήθειες ευτυχίας μου - που περιλαμβάνουν γραπτά για τα οποία είμαι ευγνώμων, αρκετό ύπνο, πεζοπορία με το σκύλο μου, επιτρέποντας στον εαυτό μου να δουλεύω μόνο σε ένα πράγμα σε μια την ώρα, κλπ. - Πάντα πάντα προσπαθώ να συνδεθώ με τους ξένους. Βλέπω τους περαστικούς στο μάτι και το χαμόγελο. Μιλάω με τον barista. Πιάτο τα συγχαρητήρια ("Αγάπη τα παπούτσια σου!") Στο παντοπωλείο. Είναι σχεδόν ένα παιχνίδι για μένα: Ποιος χαμογελά πίσω; Ποιος φωτίζει; Ποιος χαζεύει; Και σπάνια αποτυγχάνει να άρει τα πνεύματά μου. "

4. "Πριν από το πρωινό κάθε πρωί, ξεκινώ μια διαλογιστική ρουτίνα σε ένα χαλάκι γιόγκα με ένα ρολό αφρού. Δουλεύω μέσα από τα σημεία σκανδάλης στα πόδια, τα ισχία, την πλάτη και το στήθος μου. Στη συνέχεια, μεταφέρω σε μια σειρά σανίδων και λουκέτων θέτει. Συχνά η 3χρονη κόρη μου θα αναρριχηθεί στην πλάτη μου για να προσθέσει 50 κιλά βάρος. Ξέρει ότι ο μπαμπάς ξεκινά τη μέρα με την εξάσκηση. Ξέρει ότι δεν μιλάω όταν εργάζομαι έξω, οπότε ακούω την αναπνοή της δίπλα στη δική μου και συχνά συγχρονίζουμε. Φροντίζοντας το σώμα μου, παρατηρώντας και εκτιμώντας αυτό που συμβαίνει στη σημερινή στιγμή, που συνδέεται με την κόρη μου: όλοι τσακίζονται μαζί σε μια καθημερινή ρουτίνα 10 λεπτών. "

5. "Βεβαιώνω ότι αναρωτιέμαι τι χρειάζομαι συναισθηματικά αυτή τη στιγμή, στη συνέχεια προσπαθήστε να την δώσετε άμεσα. Αυτό συχνά συνεπάγεται κάποια φυσική επαφή, όπως η τοποθέτηση και των δύο χεριών στην καρδιά μου, έτσι μπορώ να νιώθω φροντισμένη και υποστηριζόμενη, και στη συνέχεια να μιλήσω στον εαυτό μου με την ίδια ζεστασιά, συμπόνια και ενθάρρυνση που θα έδειχνα σε έναν καλό φίλο. Όταν αγωνίζομαι, λέω πράγματα όπως «Λυπάμαι που είναι τόσο δύσκολο τώρα. Είμαι εδώ για σένα.' "

6. "Κάθε άλλη εβδομάδα, παίρνω το 1-year-old γιο μου Leo στο ενυδρείο Dallas. Πολύ λίγα πράγματα σε αυτόν τον κόσμο με κάνουν τόσο ευτυχισμένη όσο παρακολουθώ κάποιον που αγαπώ να κατακλύζεται από δέος σε κάτι τόσο συνηθισμένο όσο μια χελώνα κολύμβησης. Το δέος, όπως και η χαρά, είναι μεταδοτικό και θέλω να δω τον κόσμο με τα μάτια σαν τον Λέοντα. "

7. "Μου αρέσει να τρέχω και / ή να περπατώ κατά μήκος του ποταμού Charles εδώ στη Βοστώνη, σε όλες τις εποχές. Αλλά η μεγαλύτερη απόλαυση που μοιράζομαι με τη σύζυγό μου, την Alicia, είναι η ετήσια εβδομαδιαία επίσκεψή μας στο Rancho La Puerta στο Tecate του Μεξικού. Ανυπομονούμε να το κάνουμε όλο το χρόνο ως ώθηση και αποκορύφωμα της δραστηριοποίησης, έξω από μια νέα ομάδα φίλων, να κάνουμε γιόγκα και tai chi, να συμμετέχουμε σε νέους χορούς και να είμαστε σχεδόν εντελώς μακριά από τις ψηφιακές συνδέσεις και συσκευές μας ".

8. "Η κατηγορία Kickboxing είναι η παραλαβή μου χωρίς καφέ. Δεν είναι βίαιη (κουτί σε τετραμέτρηση κτύπημα με τη μουσική) αλλά μάλλον ένας ενθουσιαστικός τρόπος για να πάρω τις ορμόνες μου που αισθάνομαι αγωνιζόμενοι μέσα από το σώμα μου. "

9. «Προσπαθώ να σκεφτώ την ανθρώπινη καλοσύνη, σκέπτοντας εκείνους που έφτασαν σε μένα ή έδωσαν βοήθεια».

10. "Για μένα, πηγαίνει σε μια γρήγορη βόλτα στα πάρκα ή δίπλα στο νερό. Περπατώ αρκετά γρήγορα για να αντλήσω το αίμα μου και να καθαρίσω το κεφάλι μου. Μερικές φορές ακούω μουσική ή ένα πρόγραμμα ήχου, αλλά κυρίως απλώς αναπνέω βαθιά και ακούω τις σκέψεις μου, επιτρέποντάς τους να ξεδιπλώσουν στο μυαλό μου ».

11. «Προσπαθώ απλώς να κάνω τίποτα που πρέπει να κάνω ή να το κάνω, σε κάτι που μου αρέσει - μαθαίνω γι 'αυτό, να το απολαμβάνω, να το κάνω καλύτερα από ό, τι το έκανα πριν. Όταν ήμουν νεότερος, εξαρτώσα πολύ περισσότερο από συγκεκριμένες δραστηριότητες όπως ορειβασία, ορειβασία, ζωγραφική ή ανάγνωση …. Τώρα, στην ένατη δεκαετία της ζωής, είμαι απλά ευγνώμων για να είμαι ζωντανός …. οι άνθρωποι που αγαπώ … είναι εξίσου σημαντικοί τώρα που ήταν. "

Ο Jim Rohn λέει ότι αλλάζουμε τον εαυτό μας για έναν από τους δύο λόγους: έμπνευση ή απελπισία. Τι είδους άτομο θα πρέπει να γίνετε για να πάρετε ό, τι θέλετε ;

Αυτό το άρθρο εμφανίζεται στο τεύχος Φεβρουαρίου 2016 του περιοδικού SUCCESS .