Τι έμαθα από 30 ημέρες θετικής σκέψης

Η νωρίτερη μνήμη μου είναι πολύ κακή. Κλήθηκα από έναν αναπληρωματικό δάσκαλο στο νηπιαγωγείο για να μιλήσω κατά τη διάρκεια της ιστορίας.

Θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι, στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, η ταλαιπωρία στα 5 δεν είναι τόσο μεγάλη για μια συμφωνία. Αλλά η ιστορία και πώς καίγεται στον εγκέφαλό μου για πάντα, μιλάει για μια κοινή και βάναυση ανθρώπινη πραγματικότητα: Δεσμευόμαστε στις κακές στιγμές - βγαίνουμε στο νηπιαγωγείο, χτυπάμε μια ομιλία, διασπάμε την ημέρα μετά το χορό, νιώθουμε χωρίς λόγια που κρίνεται από κάποιον με πλουσιότερα ρούχα, πλένεται σε 3-2 μετράνε στο κάτω μέρος του ένατου - με περισσότερη δύναμη από ό, τι διαθέτουμε τα καλά. Αρνητικές αναμνήσεις είναι τερατώδη θηρία, ακαθάριστα και κολλώδη χταπόδια που προσκολλώνται με άγρια ​​αντοχή στο παρόν. Η επιστήμη, η ανατολική θρησκεία, οι εκλογές και οι οκτώ ταινίες Star Wars αποδεικνύουν ότι οι αρνητικές δυνάμεις δεν καταπολεμούνται εύκολα. Μόνο τα ισχυρότερα και πιο πειθαρχημένα μυαλά μπορούν να εκπαιδεύονται για να καταστρέψουν το σκοτάδι με το φως.

Σχετικά: Γιατί χρειάζεστε πειθαρχία για την επίτευξη της καλής ζωής

Δεν έχω τέτοιο μυαλό.

Ως εκ τούτου, η SUCCESS με προκάλεσε να μάθω αυτή την πειθαρχία, να συμμετάσχω σε ένα σταθερό μήνα θετικής συζήτησης για να δούμε πώς βελτίωσε τη διάθεσή μου, να απαντήσω στην ερώτηση: Μπορώ να ενισχύσω το μυαλό μου εστιάζοντας απλώς σε καλές σκέψεις; Δεν έχω ιδέα. Αλλά ξέρω ένα πράγμα, όπως ξεκινώ - κατά τη διάρκεια του δρόμου που σφύζει από το καρφί του Σικάγου στην Παγκόσμια Σειρά και τις προεδρικές εκλογές - αν υπήρχε ποτέ χρόνος για να δοκιμάσετε τη δύναμη της θετικής σκέψης, αυτό θα ήταν αυτό.

Η ιδέα της χρήσης επιβεβαιώσεων έχει αποδείξει, απτή αξία. Ο David Sarwer, ψυχολόγος και διευθυντής του Κέντρου Έρευνας και Εκπαίδευσης για την Παχυσαρκία στο Temple University, αρχίζει συχνά τις θεραπείες με το να έχουν οι ασθενείς να μιλήσουν στον καθρέφτη τους, προτρέποντάς τους να χρησιμοποιούν πιο γενναιόδωρους, ενθαρρυντικούς όρους για τους εαυτούς τους πριν ξεκινήσουν τα φυσικά σχήματα.

Ωστόσο, το πρώτο πράγμα που μαθαίνω σχετικά με τη θετική σκέψη είναι ότι η λέξη θετική είναι ένα μεγάλο λίπος ψέμα.

"Ας μιλήσουμε για το τι είναι πραγματικά θετική σκέψη", λέει ο Gregory Jantz, Ph.D., ιδρυτής του The Center: A Place of Hope και συγγραφέας 35 βιβλίων προσωπικής ανάπτυξης. "Μπορώ να πω τον εαυτό μου ένα ψέμα. Είμαι στο Σιάτλ. Μπορώ να πω, 'Δεν βρέχει' μόνο που θέλω, αλλά αυτό θα ήταν μια άρνηση της πραγματικότητας. Θετική σκέψη δεν είναι να αγνοούμε τις αλήθειες. "

"Είναι εντάξει να έχετε αρνητικές σκέψεις, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί από αυτούς και να τους εκμεταλλευτείτε για να ωφελήσετε τις συμπεριφορές σας".

Δεν είναι καν να είναι κανείς ευτυχισμένος. "Εάν ο στόχος σας είναι να έχετε ένα σταθερό θετικό συναίσθημα, καλά, κανείς δεν το έχει αυτό», λέει ένας γέλιο Courtney Johnson, Ph.D., κλινικός νευροψυχολόγος με την Indiana University Health στην Indianapolis. "Ο πολιτισμός μας λέει ότι πρέπει να είμαστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα, αλλά δεν είναι ακριβώς πώς είμαστε ενσύρματοι. Τα αρνητικά συναισθήματα έχουν νόημα. Μας λένε πράγματα που είναι σημαντικά. Μερικές φορές τα πράγματα είναι γεμάτα. Είναι εντάξει να έχετε αρνητικές σκέψεις, αλλά πρέπει να τους προσέχετε και να τις εκμεταλλευτείτε για να επωφεληθείτε από τις συμπεριφορές σας ". Αλλά υπάρχουν καλά νέα: ο Johnson λέει ότι αυτή είναι μια ικανότητα που μπορείτε να δημιουργήσετε.

Αυτό είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που ακούγεται εύκολα στη θεωρία αλλά είναι κατά πάσα πιθανότητα εξαιρετικά δύσκολο στην πράξη, γι 'αυτό ζητώ από τον Jantz ποιο θα είναι το Βήμα 1.

"Ευγνωμοσύνη", λέει ο Jantz. "Αν ξεκινήσετε με ευγνωμοσύνη, ξεκινάτε με ένα θετικό πλαίσιο." Η ευγνωμοσύνη δημιουργεί ταπεινότητα, η οποία προκαλεί ευαισθησία σε άλλους, γεγονός που προκαλεί μάθηση να ανταποκρίνεται στα αρνητικά ερεθίσματα με θετικούς και παραγωγικούς τρόπους.

Σχετικές: TED Talks: 'Θέλετε να είστε ευτυχισμένοι; Είναι ευγνώμων'

"Αν ένας φίλος δεν επιστρέψει την κλήση σας, μπορείτε να απαντήσετε με δύο τρόπους", λέει ο Johnson. "Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας, ίσως ξεχάσουν ή Ίσως ήταν απασχολημένοι και δεν είχαν μια ισχυρή συναισθηματική αντίδραση. Ή μπορείτε να σκεφτείτε, αχ, δεν πρέπει να με συμπαθούν, και την επόμενη φορά που θα τους δεις, δεν τους μιλάς ».

Ο Jantz έχει και ένα παράδειγμα. "Αν κάποιος σας κόψει στην κυκλοφορία", λέει, "μπορείτε είτε να απαντήσετε με θυμό είτε να πείτε, Ουάου, αυτός ο τύπος μπορεί να έχει μια πραγματικά δύσκολη μέρα. Δεν εξατομικεύετε τα πράγματα. Αν ζουν σε ένα θετικό πλαίσιο, δεν προσωποποιώ. "

Ποτέ δεν έχω αποκοπεί από την κυκλοφορία και φροντίζω να σκεφτώ πώς πηγαίνει η ημέρα του άλλου οδηγού. Αλλά η επιστήμη είναι επιστήμη, έτσι αποφασίζω να ξεκινήσω κάθε πρωί με ευγνωμοσύνη. Ξυπνάω στις 6 το πρωί και αμέσως αισθάνομαι ευγνώμων για τα πράγματα μεγάλα και μικροσκοπικά: την οροφή, τη δουλειά μου, τον ασυνήθιστα ζεστό καιρό, πώς ο νεότερος γιος μου παρέμεινε στο κρεβάτι του όλη τη νύχτα, για να θυμηθώ να προγραμματίσω την καφετιέρα. "Στον αποκαλυπτικό μας κλινικό κόσμο, λέμε ότι παίρνουμε απογραφή", λέει ο Johnson. "Επαναπροσδιορίζει αυτό που προσέχουμε."

Η θετική σκέψη συνδέεται με την αυξημένη διάρκεια ζωής, τα χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, το ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, τον μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων και την πρόσκληση σε περισσότερα μπάρμπεκιου. Αλλά αυτά τα οφέλη έρχονται με ένα αλίευμα: Πρέπει να το κάνετε όλη την ώρα . Δεν είναι σαν να ασκείτε τρεις φορές την εβδομάδα ή να αποφασίζετε εναντίον ενός σποραδικού καφέ. Η σκέψη ότι υπάρχει θετική ενέργεια περιλαμβάνει μια ατέρμονη διαδικασία σύλληψης αρνητικών σκέψεων, την απομάκρυνσή τους σε κάποιο συμπαγές συμπιεστή και την αντικατάστασή τους με πιο υγιεινά. "Κάποιος που πάσχει από χρόνιο πόνο μπορεί να ξυπνήσει αισθάνομαι τρομακτικός κάθε μέρα και να πει στον εαυτό του, είμαι σε πόνο? αυτή είναι η ζωή μου, και είναι άθλια. Αλλά αυτές είναι σκέψεις ", λέει ο Johnson. «Αυτός ο πόνος δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να καλέσεις το εγγόνι σου. Η ικανότητα να είναι ευέλικτη στη σκέψη είναι τι είναι χρήσιμο. "

Ο Jantz λέει ότι η προσέγγιση γίνεται καλύτερα σε μια ομάδα. Γι 'αυτό λέω στη γυναίκα μου, στα παιδιά και σε λίγους συνεργάτες το σχέδιό μου να είμαι ένα λαμπερό, χαρούμενο άτομο για ένα μήνα. Μου δίνουν μια πολύ αστεία εμφάνιση, την οποία ερμηνεύω με συγχωρήματα. Αυτό οδηγεί σε πολλές διανοητικές προσαρμογές επί τόπου. Για παράδειγμα, όταν η γυναίκα μου κείμενα για να ρωτήσω πώς συμπεριφέρθηκαν τα παιδιά μας το πρωί, θέλω να πω, "Ugh, ήταν feisty και πήρε 20 λεπτά για να αλλάξει και βουρτσίζουν τα δόντια τους και φώναξε όταν έβγαλα τα δημητριακά τους. Αλλάζω τον τόνο μου. Υποτίθεται ότι σκέφτομαι θετικά, γι 'αυτό απαντώ με το εξής: «Ήταν γεμάτοι με νεανική ενέργεια και χαρά».

Το κρατώ. Η ενασχόληση με τους ασφαλισμένους στο σπίτι; Αυτό δεν είναι ένα αυτομάτως ξεθωριασμένο αυτοματοποιημένο μενού. Ενισχύει το δίχτυ ασφαλείας που περιβάλλει την οικογένειά μου. Ο θρυμματισμός, ο θόρυβος από τη διάθεση των απορριμμάτων δεν είναι ένας μελλοντικός λογαριασμός υδραυλικού ύψους 400 δολαρίων. είναι μάλλον κάτι που θα μπορούσα να διορθώσω. Η τάση του νεαρού μου γιου για τη διάχυση γάλακτος σοκολάτας στο τραπέζι δεν είναι ένας εφιάλτης που βασίζεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ένα μάθημα για την ανάληψη ευθύνης για τις δικές σας ενέργειες. Οι φόροι μου για την αυτοαπασχόληση δεν αποτελούν μηνιαίο λάκτισμα στην περιοχή του παγκρέατος, αλλά μια υπενθύμιση ότι όλοι πρέπει να κάνουμε το ρόλο μας για να καταστήσουμε τη χώρα μας λειτουργική ως μοναδική συνεταιριστική μονάδα (αγαπητοί γλυκοί Pete, αυτό είναι δύσκολο).

Χρειάζομαι βοήθεια, οπότε πηγαίνω στην πρώτη θέση που συνήθως την ενεργοποιώ: το τηλέφωνό μου.

Ξεκίνησε πριν από τέσσερα χρόνια, το Happify είναι ένα από τα προβλέψιμα ανθισμένα κύματα εφαρμογών που χρησιμοποιεί την «έρευνα στην επιστήμη της ευτυχίας» για να σχεδιάσει δραστηριότητες, που ονομάζονται παρεμβάσεις, που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν την προσοχή σας. «Θέλουμε να έχουμε ανθρώπους που να εισάγουν αυτές τις παρεμβάσεις και μηνύματα στην καθημερινή τους ζωή», λέει ο συνιδρυτής και ο πρόεδρος Ofer Leidner. Δουλεύει: Happify έχει πάνω από 3 εκατομμύρια χρήστες που ακολουθούν 1.800 συγκεκριμένες διαδρομές που καλύπτουν τα πάντα, από το άγχος της εργασίας έως το άγχος της σχέσης στο χειρισμό των αρνητικών σκέψεων, το οποίο λέει ο Leidner είναι το πιο δημοφιλές. Ο Leidner αναφέρει ότι το 86 τοις εκατό των χρηστών Happify γίνονται ευχαριστημένοι εντός δύο μηνών. Εγκαθιστώ Happify και παρόμοιες εφαρμογές όπως Headspace, ThinkUp και Unique Daily Affirmations για να βοηθήσω να προωθηθώ. Οι περισσότεροι είναι σε μεγάλο βαθμό συντονισμένοι με την κοινωνική συνιστώσα. Δημοσιεύστε φωτογραφίες εδώ, μοιραστείτε τη βαθμολογία σας με φίλους εκεί. Επίσης προγραμματίζω τις δικές μου υπενθυμίσεις. Για τρεις εβδομάδες, έβαλα το τηλέφωνό μου για να με πινέζα κάθε λίγες ώρες και να μου θυμίσω να σταματήσω αυτό που κάνω και να είμαι ευγνώμων για κάτι, συνήθως ό, τι ήταν μπροστά μου: ο καφές, η οικογένειά μου, ένα μπαρ σοκολάτας.

Σχετικά: Πώς να κάνετε την ευαισθητοποίηση μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας

"Εάν ο στόχος σας είναι να αισθανθείτε καλύτερα όλη την ώρα, καλή τύχη. Κανείς δεν το κατάλαβε. Και αν ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας να αισθανθεί κάποιος τρόπος, δεν θα λειτουργήσει. "

Αλλά ανησυχώ ότι η πίεση μου για να είμαι χαρούμενη είναι να νικήσει τον σκοπό της - είναι η διάθεσή μου τεχνητή; Και ανησυχώ για το γεγονός ότι 30 ημέρες είναι πολύ μικρό από ένα παράθυρο για την πραγματοποίηση ουσιαστικών αλλαγών. Αλλά ο καθένας που μιλάω λέει ότι είναι άφθονος χρόνος για τη συνήθεια. "Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αναφέρετε-unquote να βελτιωθεί σε πέντε λεπτά αν κάνετε ασκήσεις ευγνωμοσύνης κάθε μέρα", λέει ο Johnson.

Κάτι άλλο συνέβη, επίσης. Εξαντλημένος από το σύνολο της ηλιόλουστης επιχείρησης που θυμίζει συνεχώς τον εαυτό μου να είναι ευτυχισμένος, αποφάσισα να πάω για ένα τρέξιμο. Βγήκα έξω, καθαρίζω το κεφάλι μου, άκουσα πολύ δυνατή μουσική, ένιωσα ηλιοφάνεια στο πρόσωπό μου και γύρισα πίσω αναζωογονημένος. Κατά κάποιον τρόπο, έκανα κάτι που με έκανε ευτυχισμένο, αφού κουράστηκα από όλα τα πράγματα που μου έλεγαν να είμαι χαρούμενος. "Είναι εντάξει!" Johnson γέλια, όταν της λέω την ιστορία. "Η ενίσχυση είναι ενίσχυση."

Γιατί, και πάλι, η θετικότητα είναι ένα μεγάλο λίπος ψέμα. "Αν ο στόχος σας είναι να αισθανθείτε καλύτερα όλη την ώρα, καλή τύχη", λέει ο Johnson. «Κανείς δεν το κατάλαβε. Και αν ασκήσετε πίεση στον εαυτό σας να αισθανθεί κάποιος τρόπος, δεν θα λειτουργήσει. "

Η ιδέα, άλλωστε, δεν είναι η μελλοντική ευτυχία, κάποιος λαμπερός παράδεισος ή κάποιο αόριστο στόχο / δουλειά / αγάπη κάτω από το δρόμο. Δεν είναι το είδος της συνθετικά εξαναγκασμένης ευτυχίας που βρίσκετε συχνά και στις ζωοτροφές Facebook. Δεν πρέπει να το ονομάσουμε ευτυχία. είναι καλύτερα να εμμείνετε στην ιδέα ότι η σημερινή σας κατάσταση έχει αξία, ότι αυτή η ζωή δεν είναι μια σκάλα αλλά ένα (μερικές φορές κακοποιός) ρόλερ τουριστών, ότι το μόνο πράγμα που μπορείτε να βασίζεστε είναι η αλλαγή και ότι μπορείτε να επηρεάσετε τα συναισθήματά σας.

«Όταν σπέρνεις τους σπόρους της ευγνωμοσύνης», λέει ο Jantz, «γίνεσαι άλλο-επικεντρωμένος, λιγότερο απορροφημένος με τα δικά σου προβλήματα και πιο αισιόδοξος». Μια θετική προοπτική δεν σημαίνει συρραφή ευτυχισμένη στο πρόσωπό σου. Σημαίνει να είσαι εντάξει με ό, τι κι αν βρίσκεται εκεί. Και αυτό με κάνει ευτυχισμένο.

Σχετικά: TED Talks: «Οι συνήθειες της ευτυχίας»

Αυτό το άρθρο πρωτοεμφανίστηκε στο τεύχος Μαρτίου 2017 του περιοδικού SUCCESS .