Sleep-styles των πλουσίων & καλά

Οι Αμερικανοί είναι φοβεροί στον ύπνο. Σύμφωνα με μια δημοσκόπηση του 2011 από το National Sleep Foundation, το 43% των Αμερικανών λένε ότι ποτέ δεν έχουν καλό ύπνο, το 60% λένε ότι αντιμετωπίζουν πρόβλημα ύπνου κάθε βράδυ, 15% κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα και 100% δεν πρέπει να είναι τα θεμέλια για ύπνο? οι άνθρωποι πρέπει να κοιμούνται. Η λήψη λιγότερο από επτά και μισή ώρες συμπαγών ύπνου μπορεί να περιλαμβάνει συνέπειες και επιπτώσεις, όπως μειωμένη μνήμη, μειωμένη αισιοδοξία, μειωμένη δημιουργικότητα, συγκέντρωση προβλημάτων, αυξημένο κίνδυνο θανάτου και αυξημένο κίνδυνο μη ύπαρξης ζωής μετά το θάνατο. Το έκανα τελευταίο, αλλά τα υπόλοιπα είναι πραγματικά.

Έτσι, γιατί οι Αμερικανοί δεν κοιμούνται; Η απάντηση μπορεί να βρεθεί σε ένα πρόσφατο άρθρο που διάβασα, περίπου 19 "ισχυροί" άνθρωποι που δίνουν τακτικά στη νεράιδα ύπνου τον ψυχρό ώμο. Προφανώς, δεν απαιτούν τις τυπικές επτά έως οκτώ ώρες ύπνου που κάνουν οι υπόλοιποι απλοί θνητοί. Ακολουθεί μια μικρή δειγματοληψία των υπερ-επιτυχημένων αδρανοποιητικών συνηθειών του μη ύπνου:

Ο Jack Dorsey, συνιδρυτής των Twitter και Square Works 20 ώρες την ημέρα και κοιμάται 4 ώρες τη νύχτα. Φήμες έχουν ότι 10 από αυτές τις 20 ώρες δαπανώνται προσπαθώντας να καταλάβω πώς να μας δώσει λιγότερους από 140 χαρακτήρες Twitter χωρίς δημόσια εξέγερση, καθώς και έναν τρόπο για την εταιρεία να κάνει πραγματικά χρήματα.

Donald Trump, Δεν χρειάζεται τίτλος - Είναι ο Donald Trump! Κοιμάται 3 ή 4 ώρες τη νύχτα με ένα μάτι ανοιχτό και δεν μπορεί να καταλάβει πώς κάποιος θα μπορούσε να ζήσει με τον εαυτό του να κάνει κάτι διαφορετικά. "Θα κοιμηθώ όταν είμαι νεκρός" είναι το αγαπημένο του haiku. Don, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μαλλιά σας κάνουν αυτό που κάνει. Και επηρεάζει όλους μας. Είχα έναν εφιάλτη για τα μαλλιά σας χθες το βράδυ. Μου έκανε να πάρω μόνο 7, 1 ώρες ύπνου και τώρα είμαι μανιώδης και αυτή η θέση στο blog δεν είναι τόσο χρήσιμη όσο πιθανότατα δεν θα ήταν ούτως ή άλλως. Παρακαλώ κοιμηθείτε περισσότερο.

Όλοι αυτοί οι άνθρωποι έχουν ένα κοινό πράγμα: όλοι θα πεθάνουν κάποια στιγμή μέσα στα επόμενα 45 λεπτά. Ο πλούτος είναι υπέροχος. Αλλά όχι αν είσαι νεκρός.

Ξέρετε αυτή την έκφραση "δεν μπορείτε να την πάρετε μαζί σας;" Δεν με νοιάζει αν είστε ο Jack Dorsey, ο Donald Trump ή ο πρόεδρος των Ηνωμένων Πολιτειών-χρειάζεστε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα ή είστε θορυβάζοντας το Grim Reaper. Η Αμερική είναι το πιο στερημένο από τον ύπνο έθνος στη γη. Είμαστε, επίσης, ένα από τα λάθη (όχι σε τρόπο Beastie Boy), τις περισσότερες παχύσαρκες, νοσούντες και ψυχωτικές χώρες. Είμαστε στερημένοι από τον ύπνο επειδή είμαστε στερημένοι από την ειρήνη. Και ο πλούτος μας μειώνεται ως άμεσο αποτέλεσμα.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Χάρβαρντ, η στέρηση του ύπνου κοστίζει 63, 2 δισ. Δολάρια σε χαμένα έσοδα κάθε χρόνο λόγω της μειωμένης παραγωγικότητας. Για να γίνει αυτό σε αυτό το μεταμοντέρνο, υψηλής τεχνολογίας, παγκοσμίως συνδεδεμένο κόσμο όπου ο καθένας επικεντρώνεται αποκλειστικά στα προσωπικά του κέρδη απαιτεί υπεράνθρωπα επίπεδα εστίασης, κίνητρα και ενέργεια. Και αυτό είναι αδύνατο χωρίς έναν καλό ύπνο. Εδώ παίρνω το δικό μου:

1.) Ξεκινήστε την αποτίμηση του ύπνου. Κατανοήστε σε βαθύ επίπεδο ότι η ευτυχία, η ευεξία και ο πλούτος σας εξαρτώνται από την καλή ανάπαυσή σας. Μην αφήνετε τίποτα να έρθει ανάμεσα σε εσάς και τις επτά έως οκτώ ώρες σας. Τον υπερασπιστείτε σαν να υπερασπίζετε τα ντόνατς σας από τους ανθρώπους που εργάζονται και που συνεχίζουν να ρωτούν αν μπορούν να έχουν ένα. Και στη συνέχεια ξεκινήστε να μην έχετε ντόνατς κάποια στιγμή. Αυτό θα βοηθήσει επίσης.

2.) Άσκηση έντονα αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Όταν λέω "έντονα", εννοώ ο ιδρώτας θα πρέπει να αναβλύζει από κάθε πόρο του σώματός σας. Θα πρέπει να μοιάζετε με ένα σιντριβάνι. Εάν οι άνθρωποι δεν ρίχνουν πένες σε σας και επιθυμούν τα πράγματα, δεν το κάνετε σωστά. Αυτό θα μειώσει τόσο το άγχος και θα σας πάρει αρκετές πένες για να αγοράσετε κάποια μελατονίνη.

3.) Πάρτε κρύα ντους και λουτρά πάγου. Παίρνω τρία λουτρά πάγου την εβδομάδα. Το τέχνασμα είναι να κάνετε το μπάνιο σε θερμοκρασία δωματίου, να εισέλθετε και στη συνέχεια να βάλετε λίγους σάκους πάγου μέσα. Σας παγώνει αργά, όπως ένας βάτραχος σε βραστό νερό, αλλά το αντίθετο από αυτό. Μην προσπαθήσετε να είστε ήρωας και βάλτε πρώτα τον πάγο. Εμπιστέψου με. Τα λουτρά πάγου είναι σαν να βάζετε ένα κυνηγετικό όπλο στο κεφάλι του άγχους και τραβώντας τη σκανδάλη. Επίσης ενισχύει φυσικά την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα σας. Συνειδητοποιώ ότι αυτό μπορεί να ακούγεται παράφρονα σε μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι πλέον τρελός από το να κοιμάσαι πέντε ώρες τη νύχτα, να πίνεις καφέ για να μείνεις ψηλά, το αλκοόλ για να πάρεις πίσω και στη συνέχεια να βάλεις δηλητηριώδη χημικά στο πρόσωπό σου για να σβήσεις τις ρυτίδες που έρχονται σαν άμεσο αποτέλεσμα.

4.) Να είστε όσο το δυνατόν πιο παραγωγικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν το κάνετε, η συνείδησή σας δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. "Θα μπορούσα να έχω κάνει περισσότερα" είναι το χειρότερο τραγούδι που ακούγεται ποτέ. "Μια μέρα, καλά δαπανημένη, φέρνει ευτυχισμένο ύπνο." -Leonardo Da Vinci

5.) Καταστρέψτε όσο το δυνατόν λιγότερες ζωές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν το κάνετε, η συνείδησή σας δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε. "Θα μπορούσα να είχα καταστρέψει λιγότερα" είναι ένα άλλο flop φόρεμα. Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτό ήταν ένα χτύπημα με τους Ναζί. Τους έβαλε όλους για ύπνο. Έτσι κερδίσαμε.

6.) Τρίψτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας και χαμομηλιού στο κάτω μέρος των ποδιών σας και παλάμη των χεριών ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Τραβήξτε τα χέρια σας πάνω από το στόμα σας και αναπνεύστε το για ένα λεπτό. Προσθέστε μερικές σταγόνες χλωροφορμίου, εάν το δικαιολογεί η κατάσταση. *

(* ΔΕΝ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΑΥΤΟ ΑΥΤΟ! Και δεν Google "χλωροφόρμιο" εκτός αν θέλετε μια ομάδα SWAT να χτυπήσει την πόρτα σας κάτω στην επόμενη μισή ώρα.)

7.) Πάρτε 20 λεπτά πρωινού ηλιακού φωτός σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας. Αυτό ρυθμίζει το κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας ώστε να ταιριάζει με την πραγματικότητα. Οι άνθρωποι ήταν συνήθως έξω στον ήλιο κάθε μέρα. Δεν ξέρω αν το ήξερες ή όχι.

8.) Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Ο εγκέφαλός σας σκέφτεται ότι είναι ο ήλιος και μπερδεύει τον κιρκαδιανό ρυθμό σας. Καλύτερα ακόμα, ποτέ να μην το ενεργοποιήσετε στην πρώτη θέση. Δεν γνωρίζετε πόσο χαζή είναι αυτό που σας κάνει.

9.) Αναπτύξτε ένα τελετουργικό (πιθανώς με κάποια από τα παραπάνω) πριν από το κρεβάτι. Αυτό στέλνει ένα σαφές μήνυμα στο υποσυνείδητό σας ότι ήρθε η ώρα να διακόψετε τα πάντα. Μην αφήσετε να μεταφερθεί με κάποιο τρόπο σε ένα σατανικό τελετουργικό. Αυτά είναι κακά. Ο Σατανάς είναι ένας φοβερός ύπνος.

10.) Καταμέτρηση 100 "πρόβατα ευγνωμοσύνης" όταν κλείνετε τα μάτια σας:

1. Είμαι ευγνώμων ότι δεν ήταν καθόλου χειρότερο από ότι ήταν σίγουρα σήμερα.
2. Είμαι ευγνώμων που δεν γεννήθηκα ναζί.
3. Είμαι ευγνώμων για το επιπλέον μπολ του κουάκερ Barack μας έχει αναφερθεί αυτό το μήνα, Μάρτιος 2024.
4. zzzzzzzzzzzzzzzzz

Εδώ είναι ένας καλός κανόνας: Εάν ζείτε σωστά τη ζωή, θα πρέπει να αγωνιστείτε για ύπνο (αλλά να το πάρετε ακόμα) και να είστε ευτυχείς όταν τελειώσει, σημαίνοντάς σας να ξεφύγετε από το κρεβάτι χωρίς να χτυπήσετε το κουμπί snooze.

Και παρεμπιπτόντως, τίποτα περισσότερο από οκτώ ώρες ύπνου είναι κακό για σας. Θα βρεθείτε όλο και πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν αυτό είναι εσύ, ξυπνάς τον εαυτό σου και σταματάς να αποφεύγεις την πραγματικότητα. Δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε ότι είναι. Είναι κοντά, αλλά δεν είναι εξίσου κακό.

Επιβεβαίωση για την εβδομάδα: εκτιμώ τον ύπνο και είμαι πάντα γεμάτος ενέργεια.
Συνιστώμενη ανάγνωση: Η δύναμη της πλήρους εμπλοκής του Tony Schwartz.

Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω? ενημερώστε μας πόσο ύπνο παίρνετε και πείτε μας τυχόν ύπνο-κόλπα που έχετε μέχρι το μανίκι σας. Ο κόσμος πρέπει να ξέρει!