Πώς να σπάσει τον κύκλο του πορνογραφικού εξαρτημένου

Tetra Images / Getty Images

Εάν αντιμετωπίζετε εθιστικές συμπεριφορές που σχετίζονται με το σεξ ή την πορνογραφία, γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε. Η κατάρρευση του κύκλου του σεξουαλικού εθισμού είναι δυνατή εάν τον καταστήσετε προτεραιότητα και εάν καταβάλετε τα απαραίτητα μέτρα για την ελευθερία. Εάν εσείς ή κάποιος που αγαπάτε είναι εθισμένος σε πορνό ή σεξ, είναι μια ακτίνα ελπίδας να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρόποι έξω από τον ψυχαναγκαστικό κύκλο. Αλλά, όπως σπάζοντας οποιοδήποτε εθισμό, είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής.

Ο θρησκευτικός ηγέτης Dallin H. Oaks παρομοιάζει με το να σπάσει τον εθισμό στην ενίσχυση ενός αδύναμου δέντρου.

[Ένας εξαρτημένος] είναι σαν ένα δέντρο που κάμπτεται εύκολα στον άνεμο. Σε μια θυελλώδη και βροχερή μέρα, το δέντρο κάμπτεται τόσο βαθιά στο έδαφος ώστε τα φύλλα να λερωθούν με λάσπη, όπως η αμαρτία. Αν επικεντρωθούμε μόνο στον καθαρισμό των φύλλων, η αδυναμία στο δέντρο που του επέτρεψε να κάμψει και να εδραιώσει τα φύλλα του μπορεί να παραμείνει. Ομοίως, ένας άνθρωπος που λυπάται απλώς ότι είναι λερωμένος από την αμαρτία θα αμαρτήσει πάλι στον επόμενο υψηλό άνεμο. Η ευαισθησία στην επανάληψη συνεχίζεται μέχρι να ενισχυθεί το δέντρο.

Το σχέδιο δράσης για την αντιμετώπιση του εθισμού στην πορνογραφία πρέπει να περιλαμβάνει δράσεις που "καθαρίζουν τα φύλλα" (να αντιμετωπίζουν τις επιπτώσεις του εθισμού σε άλλους) και "ενισχύουν το δέντρο" (κάνουν τον εξαρτημένο ισχυρότερο έτσι ή δεν είναι πλέον το θύμα του πειρασμού).

Τα ακόλουθα στοιχεία ενός σχεδίου δράσης για την εξάλειψη της τοξικομανίας είναι ζωτικής σημασίας.

Καταστρέψτε την κρυφή μνήμη.

Ένας εξαρτημένος που ελπίζει να είναι επιτυχής πρέπει να εξαλείψει τον εθισμό στο πορνό και το σεξ και τα αποτελέσματά τους από τη ζωή τους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να διαγράψετε και να καταστρέψετε αρχεία, παιχνίδια, εικόνες, βίντεο και ιστορίες υπολογιστών. Σημαίνει να ρίχνεις περιοδικά, βίντεο, DVD και βιβλία. Σημαίνει να απαλλαγείτε από τα παλιά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τις μεταγραφές συζήτησης, τα γράμματα και άλλες επικοινωνίες. Πιθανώς σημαίνει να απαλλαγείτε από το Instant Messenger, αλλάζοντας τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας και ίσως τον αριθμό τηλεφώνου σας. Η καταστροφή της κρυφής μνήμης της πορνογραφίας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα στη διαδικασία. Και πρέπει να είσαι αδίστακτος.

• Αποκτήστε το στο ύπαιθρο.

Όπως πολλοί εθισμοί, ο εθισμός στη λαγνεία, το σεξ και το πορνό ευδοκιμούν στο σκοτάδι. Ενεργοποιήστε τον προβολέα. Αυτό σημαίνει εξομολόγηση στον σύζυγό σας όταν αρμόζει και σε έναν θρησκευτικό ηγέτη αν υπάρχει κάποιος στη ζωή σας. Μετακινήστε τον υπολογιστή σας σε ένα δωμάτιο όπου κάποιος περπατώντας μπορεί να δει τι κάνετε και τι είναι στην οθόνη.

• Ορίστε τα δικά σας οδοφράγματα. Αν η πορνογραφία στο Internet ή το cybersex είναι η πρόκλησή σας, πάρτε ένα καλό φίλτρο ή έναν ISP που φιλτράρει από την πλευρά του διακομιστή και αφήστε τον / την σύζυγό σας να ορίσει τον κωδικό πρόσβασης. Αν μπείτε στον πειρασμό από τη λέσχη ταινιών γειτονιάς ή το βιβλιοπωλείο για ενήλικες, αλλάξτε τις διαδρομές σας για να δουλέψετε, ώστε να μην περάσετε. Καθορίστε κάποια σημαντικά όρια στη συμπεριφορά σας.
• Βρείτε τους ενεργοποιητές σας. Κάθε εθισμένος έχει κάποια συναισθήματα, σκέψεις ή εμπειρίες που προηγήθηκαν της δράσης. Προσδιορίστε τη δική σας και βρείτε τρόπους για να τις ελαχιστοποιήσετε ή να αντιδράσετε διαφορετικά σε αυτές. Για παράδειγμα, εάν μια από τις ασκήσεις σας είναι πλήξη, δεσμεύστε ότι όταν αισθάνεστε βαρεθεί, θα σηκωθείτε και θα περπατήσετε για δέκα λεπτά γύρω από το γραφείο ή το μπλοκ. Εάν μια σκανδάλη είναι απόρριψη, τότε στρέψτε σε μια επιβεβαίωση όπως "Είμαι ένα άτομο άπειρης αξίας" και επαναλάβετε αν αρκετές φορές έξω δυνατά.
• Να είστε υπόλογοι. Ίσως το πιο σημαντικό είναι να έχετε έναν εταίρο λογοδοσίας - κάποιον με τον οποίο αναφέρετε καθημερινά (ή πιο συχνά) τις επιτυχίες σας και τις αποτυχίες σας. Συμμετοχή σε μια ομάδα 12 βημάτων ή μια παρόμοια ομάδα υποστήριξης. Ή χρησιμοποιήστε έναν στενό και αξιόπιστο φίλο ή θρησκευτικό σύμβουλο. Αλλά έχετε κάποιον στον οποίο θα δηλώσετε λογαριασμό και ποιος θα σας ελέγξει αν δεν κάνετε check in.
• Δημιουργήστε μια τράπεζα. Αρκετοί θεραπευτές συστήνουν να δώσετε στον σύντροφό σας υπευθυνότητας ένα μεγάλο ποσό μετρητών που θα σας επιστραφούν αν έχετε 100 ημέρες χωρίς να ενεργήσετε. Εάν όχι, τα χρήματα θα δοθούν σε φιλανθρωπικούς οργανισμούς. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο.
• Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον εθισμό στην πορνογραφία και άλλους σεξουαλικούς εθισμούς και πώς να ξεπεραστείτε.