Πόσο μικρές, θετικές συνήθειες με βοήθησαν να βελτιώσω την καθημερινή μου ευτυχία

@ claudia82 μέσω του Twenty20

Ανεξάρτητα από το πόσο μικρές, οι συνήθειες έχουν σημασία. Σύμφωνα με τον James Clear, συγγραφέα των Ατομικών Συνήξεων , οι συνήθειες μας συμβάλλουν στην οικοδόμηση της ταυτότητάς μας, τόσο αρνητικά όσο και θετικά. Εξαιτίας αυτού, η οικοδόμηση ενός συστήματος συνηθειών που ευθυγραμμίζονται με το άτομο που θέλουμε να είμαστε μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από τον καθορισμό μεγάλων στόχων που οδηγούν σε μια μεγάλη μεταμόρφωση. Με την πάροδο του χρόνου, οι επιπτώσεις αυτών των συνηθειών μας βοηθούν να αλλάζουμε και να μεγαλώνουμε.

Οι 5 Ημερήσιες συνήθειες Rachel Hollis Ορκίζεται από

Οι περισσότερες από τις καθημερινές μας συνήθειες είναι μικρές και, επειδή είναι αυτόματες, μόλις τις παρατηρούμε και πώς επηρεάζουν τη ζωή μας. Ελέγουμε τα τηλέφωνά μας ενώ περιμένουμε τον ανελκυστήρα. Αναστρέψουμε την κατσαρόλα για καφέ πριν ντυθούμε για τη μέρα. Τι θα συμβεί αν χρησιμοποιήσαμε αυτές τις μικρές στιγμές για να δημιουργήσουμε συνήθειες που βελτιώνουν την ευτυχία μας και την ευημερία μας;

Βελτίωση της καθημερινής μου ευτυχίας με θετικές συνήθειες

Όταν άκουσα για πρώτη φορά Clear σε ένα podcast, ήταν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου στη ζωή μου όπου τα πράγματα απλώς απογοήτευαν . Οι μέρες μου ένιωσαν βιαστικές και ακατάστατες. Περνούσα από την εργασία σε αποστολή, αλλά αισθάνθηκα αποσυνδεδεμένη και απογοητευμένη - όπως κινούμαι. Το βράδυ, δεν είχα ιδέα τι ήταν καλό και κακό για την ημέρα μου.

Όταν αισθάνομαι με αυτόν τον τρόπο, η τάση μου είναι να ανταποκριθώ πιστεύοντας ότι πρέπει να φτάσω μαζί μου, ό, τι σημαίνει αυτό: ίσως να κερδίσετε περισσότερα χρήματα, να δημοσιεύσετε κάτι μεγάλο κάπου επακόλουθο ή να χάσετε λίγο βάρος. Σίγουρα πρέπει να υπάρχει κάποιος μεγάλος στόχος που μπορώ να ορίσω, που θα δώσει περισσότερες μέρες στις μέρες μου …

Το πρόβλημα με αυτή τη γραμμή σκέψης είναι ότι απαντώ με περισσότερη περιστροφή τροχού. Γίνω υπερ-επικεντρωμένος σε ένα μοναδικό στόχο και ξέρω ότι δεν θα είναι ικανοποιημένος μέχρι να φτάσω εκεί. Αυτό δεν αντιμετωπίζει το υποκείμενο πρόβλημα, ότι η καθημερινή μου ζωή δεν με εξυπηρετεί όπως θα μπορούσε.

Η εργασία του Clear μου βοήθησε να κινηθώ πέρα από αυτή τη νοοτροπία. Ενώ έχω την τάση να σκέφτομαι μια μεγάλη εικόνα, το έργο του με βοήθησε να δω το πλεονέκτημα να κοιτάζω τη μικρή φωτογραφία για να αυξήσω την ικανοποίησή μου, ξεκινώντας με τις συνήθειες μου.

Οι μικρές συνήθειες που έκανε μεγάλη διαφορά

Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, όταν ήθελα να διευθετήσω τις συνήθειες που έπρεπε να προσθέσω στις μέρες μου για να βελτιώσω την ευτυχία μου, ένιωθα συγκλονισμένοι. Υπάρχουν πολλά πράγματα που θα μπορούσαν να κάνουν το τέχνασμα, αλλά μετά από να μιλήσουν με Ashley Hampton, Ph.D., εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο και επιχειρηματικό προπονητή, και Melissa Green, Psy.D., που ειδικεύεται στη χρήση θετικής ψυχολογίας για την οικοδόμηση ευτυχίας, Αισθάνθηκα λίγο πιο σαφής σε ό, τι ήθελα να ολοκληρώσω. Συγκεκριμένα, αποφάσισα να προσθέσω μια πρακτική ευγνωμοσύνης, εσκεμμένες πράξεις καλοσύνης και μια προγενέστερη ώρα αφύπνισης στις μέρες μου.

"Καταγράψτε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν εκείνη τη συγκεκριμένη ημέρα", λέει ο Δρ. Green. "Ακόμη και αν το κάνετε αυτό για δύο εβδομάδες με συνέπεια, η έρευνα σε θετική ψυχολογία έχει δει μια μεγάλη μετατόπιση στη διάθεση. Σας εκπαιδεύει να αρχίσετε να αναζητάτε τα καλά πράγματα που συμβαίνουν. "

Όταν ήρθε σε εκούσιες πράξεις καλοσύνης, ο Δρ. Πράσις εξήγησε ότι επειδή τα ανθρώπινα όντα είναι ενσύρματα να χρειαστούν ο ένας τον άλλον, ευδοκιμούμε στην ανταπόκριση που λαμβάνουμε όταν έχουμε κάνει κάτι που ωφελεί άλλο άτομο.

Τέλος, ήξερα ότι ένας πρώιμος χρόνος αφύπνισης θα ήταν αυτό που χρειαζόμουν για να αισθάνομαι λιγότερο φρενήρη, να αισθάνομαι περισσότερο συγκεντρωμένος πριν χτυπήσει το έδαφος να τρέχει σαν δουλειά στο σπίτι μαμά.

Δημιουργία συστήματος συνηθειών

"Είναι δύσκολο για τους ανθρώπους να δημιουργήσουν συνήθειες επειδή δεν συνειδητοποιούν ότι οι σκέψεις τους επηρεάζουν τα συναισθήματά τους, επηρεάζοντας τις συμπεριφορές τους", λέει ο Dr. Hampton. "Έτσι, δεν επιτίθενται και τα τρία κομμάτια για να τα καταστήσουν σύμμορφα".

Με αυτό κατά νου, έχω σκάψει στην επιστήμη των συνηθειών, όπως περιγράφεται στο βιβλίο του Clear. Οι συνήθειες συμπεριφέρονται σε ένα βρόχο της επιφυλακτικότητας, της λαχτάρας, της ανταπόκρισης και της ανταμοιβής. Η κατανόηση αυτού μπορεί να συμβάλει στην άρση των παλαιών συνηθειών και στην κατασκευή νέων.

Όταν δημιουργείτε μια συνήθεια, θυμηθείτε αυτό:

Θα έπρεπε να είναι ένα σύνθημα
Μια λαχτάρα κάνει μια συνήθεια
Μια απάντηση πρέπει να είναι
Μια ανταμοιβή κάνει την απάντηση

Αυτός ο χαρακτηρισμός των συνηθειών με βοήθησε να σκεφτώ τι θα φαινόταν να οικοδομήσουμε εκείνο το σύμφωνο σύστημα, στο οποίο αναφέρθηκε ο Δρ Χάμτον, ο οποίος έβαλε τον εαυτό μου για επιτυχία προσθέτοντας πιο ευτυχισμένες συνήθειες στη ζωή μου.

Η πρακτική ευγνωμοσύνης μου, για παράδειγμα, είναι κάτι που έχω κάνει αντιφατικά, ελπίζοντας ότι θα θυμηθώ να το κάνω κάποια στιγμή κάθε μέρα. Αυτή τη φορά, δημιουργώ ένα σύστημα που γνωρίζω ότι θα λειτουργήσει τοποθετώντας το σε μια σειρά από συνήθειες που έχω ήδη στη διάθεσή μου.

Το σύνθημά μου αναρριχεί στο κρεβάτι στο τέλος της ημέρας. Η πρακτική ευγνωμοσύνη μου είναι τώρα το πρώτο πράγμα που κάνω μετά από να γλιστρήσει κάτω από τα καλύμματα. Λαμβάνοντας μια σημείωση από το βιβλίο του Clear, μεταμορφώνω την επιθυμία μου σε έναν πειρασμό - είμαι πάντα ανυπόμονος να ανακαλύψω το μυθιστόρημα που διαβάζω εκείνη την εποχή, έτσι έθεσα το προηγούμενο που μπορώ να κάνω να ανοίξω ένα βιβλίο μόλις εγώ γράψτε τα τρία μου καλά πράγματα από την ημέρα. Κρατώ την απόκριση εύκολα εξασφαλίζοντας ότι κρατώ ένα στυλό και το περιοδικό ευγνωμοσύνης μου στο νυχτερινό περίπτερο μου. Τέλος, ανταμείβω τον εαυτό μου ελέγχοντας το "περιοδικό ευγνωμοσύνης" στη λίστα μου, μια απλή πράξη γιορτής που έχει μεγάλο αντίκτυπο.

Εργάζομαι στην εφαρμογή αυτού του ίδιου συστήματος στους άλλους δύο στόχους ευτυχίας μου, αυξάνοντας πρόωρες και σκόπιμες πράξεις καλοσύνης. Για παράδειγμα, κάνω νωρίς να γίνω πιο ελκυστικός κάνοντας το πρώτο πράγμα που κάνω το πρωί ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα - πίνοντας καφέ και γυρίζοντας σε ένα περιοδικό για 10 λεπτά. Όταν πρόκειται για εσκεμμένες πράξεις καλοσύνης, ένα από τα συμπεράσματα που αποφάσισα ήταν να δει τα παιδιά μου για πρώτη φορά το πρωί και να τους δείξω αγάπη ή να μοιραστώ κάτι ιδιαίτερο μαζί τους.

Γιορτάζοντας τα μικρά κέρδη

Σε όλη αυτή τη μετατόπιση και αλλαγή των καθημερινών μου συνηθειών, ίσως δεν υπάρχει τίποτα που να συνδέομαι με κάτι παραπάνω από τη σημασία να είμαι αρκετά παρών για να γιορτάσω τις μικρές νίκες. Αυτό είναι εις βάρος του να είσαι πολύ φιλόδοξος, πολύ επικεντρωμένος στην επίτευξη μαζικών ορόσημων - χάνουμε το δρόμο για τη σημασία του τι κάνουμε κάθε μέρα.

Όταν πρόκειται να βρούμε τρόπους να γιορτάσουμε, καταλήγουμε στο να είμαστε αρκετά ευαισθητοποιημένοι ώστε να γνωρίζουμε τι πραγματικά αισθάνεται σαν ένα κτύπημα στην πλάτη. Για τον Δρ Hampton και πολλούς από τους πελάτες της, δημιουργώντας ένα τελετουργικό από τον έλεγχο στοιχείων από την καθημερινή σας λίστα είναι μια πράξη εορτασμού. Στο βιβλίο του Clear, δίνει παραδείγματα όπως οι χρηματικές ανταμοιβές, πληρώνοντας τον εαυτό σας ένα μικρό ποσό για μια καθημερινή συνήθεια.

Όποια και αν είναι τα μικρά πράγματα της γιορτής μοιάζουν, σαφής γράφει ότι όλοι πρέπει να έχουν ένα κοινό πράγμα: Πρέπει να αξιοποιήσουν τη δύναμη της στιγμιαίας ικανοποίησης με την άμεση παρακολούθηση της νέας συνήθειας που χτίζεται.

"Η κίνηση προς τα εμπρός σας ωθεί για μελλοντική κίνηση", λέει ο Δρ Hampton. "Επειδή, εάν κάνεις ένα βήμα μπροστά, είναι πιθανό να κάνεις ένα δεύτερο βήμα. Έτσι, ένα βήμα προς τα εμπρός πρέπει να γιορτάζεται μέχρι δύο βήματα μπροστά. Είναι όλα σημαντικά. "