Πώς να βρείτε τον εαυτό σας με τη σύνδεση με τους άλλους

Όταν παγιδευτούμε στις δικές μας ζωές, είναι εύκολο να αισθανόμαστε αποσυνδεδεμένοι από τους ανθρώπους γύρω μας. Μπορούμε να είμαστε τόσο απασχολημένοι στη δουλειά ώστε να μην κάνουμε χρόνο για τους συνεργάτες μας στο σπίτι, ή έτσι βιάσασαμε να βάλουμε δείπνο στο τραπέζι, που δεν βλέπουμε καν το ταμπούρο στα μάτια. Όταν η ζωή γίνεται απασχολημένη, είμαστε ενσύρματοι να περιορίσουμε την εστία μας μόνο στους εαυτούς μας.

Αλλά ο χρόνος για να συνδεθείτε με άλλους - μέσα από την απασχολησιμότητα - είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για την αίσθηση της ευτυχίας και του νόηματός μας.

Η δύναμη της σύνδεσης

Η σύνδεση με τους άλλους είναι μια βασική βασική ανάγκη για την ευτυχία μας. Όπως εξηγεί η Elizabeth Hopper, Ph.D. στο περιοδικό Greater Good, οι ψυχολόγοι συχνά διαχωρίζουν την ευημερία σε δύο διαφορετικές κατηγορίες: την ηδονική ευημερία και την ευδομονική ευημερία. Η ηδονική ευημερία είναι μια αίσθηση ευτυχίας, ενώ η ευδομονική ευημερία είναι μια αίσθηση νόημα και σκοπό. Και η έρευνα δείχνει ότι οι σχέσεις υψηλής ποιότητας είναι το κλειδί για να ζήσεις μια ουσιαστική ζωή.

"Αντί να ανακατεύουμε σε αυτό που κάνει τη ζωή μας χρήσιμη καθώς εργαζόμαστε για καύση, μπορούμε να βρούμε την απάντηση έξω από μας, σε ανθρώπινη σύνδεση", γράφει ο Hopper.

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η παρηγοριά των άλλων - και η βοήθειά τους μέσω των εμπειριών τους - μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθουμε την καλύτερη πλοήγηση στις δικές μας αγχωτικές καταστάσεις, οι οποίες μπορούν συνολικά να βελτιώσουν τη συναισθηματική μας ευεξία.

Η ευκολία των άλλων μπορεί να μας βοηθήσει να μάθουμε καλύτερα την πλοήγηση στις δικές μας αγχωτικές καταστάσεις.

Τέλος, η ακοή των ιστοριών από τις εμπειρίες των άλλων - πραγματικών ή φανταστικών - μπορεί επίσης να μας κάνει πιο ενσυναίσθητους και να αμφισβητήσουμε τον τρόπο που βλέπουμε τα πράγματα. Σε μια μελέτη της Βασικής και της Εφαρμοσμένης Κοινωνικής Ψυχολογίας, οι ερευνητές εξέτασαν πώς η ανάγνωση της αφηγηματικής φαντασίας επηρέασε τις αντιλήψεις του αναγνώστη για τους "άλλους" (είτε αυτό είναι άτομο διαφορετικής θρησκείας, φυλής κλπ.). Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ανέπτυξαν περισσότερη ενσυναίσθηση απέναντι σε άλλους μετά από να διαβάσουν ιστορίες γι 'αυτούς, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη πιο βαθιές συνδέσεις.

Τα οφέλη από τη λήψη χρόνου για να συνδεθείτε με άλλους είναι ξεκάθαρα, αλλά είναι ευκολότερο να αναφερθεί παρά να γίνει. Όταν έχετε μια λίστα υποχρεώσεων που αισθάνεται μήκους 100 μιλίων, ο χρόνος για να μιλήσετε με ένα ταμείο μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε.

Αλλά αν κάνετε τη συνήθεια μια συνήθεια, μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας και όχι γυμναστικής. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι που μπορείτε να πλέξετε περισσότερες στιγμές σύνδεσης στην καθημερινότητά σας:

1. Ακούστε τον φίλο σας.

Η πρόσκληση ενός φίλου στον καφέ και του αφήνοντας να μιλήσει για τον εαυτό του, όχι μόνο θα σας σκοράρει σε σημαντικά σημεία brownie, αλλά θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να μάθετε από τις εμπειρίες τους. Μερικές φορές, είναι εκείνοι που βρίσκονται πιο κοντά σε εμάς και ασχολούνται με τα ίδια πράγματα που είμαστε και μπορούν να προσφέρουν μια νέα προοπτική.

Για να είναι καλός ακροατής, ο Mark Goulston, συγγραφέας και επαγγελματίας ψυχίατρος, εξηγεί στο Business Review του Χάρβαρντ ότι πρέπει να υποβάλλετε συγκεκριμένες ερωτήσεις για να βοηθήσετε να κατευθύνετε τα συναισθήματα του φίλου σας. Προσπαθήστε να θέσετε ερωτήσεις όπως: "Τι είσαι πιο θυμωμένος / απογοητευμένος / κλπ. σχετικά με το θέμα; "" Μην τους θέτετε σε κίνδυνο ή μην συζητάτε ", εξηγεί ο Goulston. "Απλά ξέρετε ότι πραγματικά πρέπει να το βγάλουν από το στήθος τους - και αν ακούσετε χωρίς να τους διακόψετε, ενώ θα τους καλέσετε ακόμη περισσότερο, θα το κάνουν".

2. Συζητήστε με κάποιον νέο.

Παρόλο που το άτομο με τα μάτια κλειστά και τα ακουστικά στο μετρό είναι πιθανό να μην είναι η καλύτερη ιδέα, ποτέ δεν ξέρεις τι μπορείς να μάθεις από το να μιλάς με το άτομο που κάθεται δίπλα σου σε ένα αεροπλάνο ή ένα πάγκο στάσης λεωφορείου.

Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες στους οποίους ειπώθηκε να μιλήσουν με ξένους στο λεωφορείο ή στο τρένο είχαν μια πιο θετική εμπειρία από εκείνους που δεν το έκαναν. «Τα ανθρώπινα όντα είναι κοινωνικά ζώα», μας υπενθυμίζει η περίληψη της μελέτης.

Προκαλείστε τον εαυτό σας να ξεκινήσει μια συνομιλία με ένα νέο άτομο κάθε εβδομάδα και να δούμε τι θα συμβεί.

3. Διαβάστε τη φαντασία και παρακολουθήστε ταινίες.

Ποιος ήξερε ότι το να κρυφτεί με μια κουβέρτα και να ξοδεύει το βράδυ με ένα βιβλίο ή ένα blockbuster θα μπορούσε να είναι καλό για την υγεία σου; Οι ταινίες και η μυθοπλασία είναι εξαιρετικά μέρη για να βρείτε ιστορίες με τις οποίες μπορούμε να συσχετίσουμε.

Καλύτερα, πάρτε ένα βιβλίο που χαρακτηρίζει έναν κύριο χαρακτήρα που είναι διαφορετικός από εσάς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διευρύνετε την κατανόησή σας για κάποιον που ποτέ δεν θα μπείτε σε καθημερινή επαφή με διαφορετικά.

4. Ακούστε τα podcasts.

Ακριβώς όπως η ανάγνωση φαντασίας και η παρακολούθηση ταινιών, η ακρόαση των podcasts μας δίνει μια εικόνα των εμπειριών των άλλων. Τα podcasts περιλαμβάνουν επίσης ιστορίες που δεν είναι φτιαγμένες και είναι εξαιρετικές για να ακούτε εν κινήσει.

Μερικά από τα αγαπημένα μου podcasts αφήγησης είναι αυτή η αμερικανική ζωή, ο σκώρος και οι αλλοδαποί (ένα podcast κυριολεκτικά βασισμένο στην ιδέα της σύνδεσης με την ιστορία ενός ξένου!).

Από την ακρόαση ενός νέου podcast για να χτυπήσει ένα convo με barista σας για να καλέσετε έναν φίλο στο σπίτι σας με τα πόδια, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φέρει νέες προοπτικές και σύνδεση στην καθημερινή σας ζωή. Βρείτε οποιαδήποτε μορφή σύνδεσης αισθάνεται άνετα και εφικτή για εσάς και αρχίστε να μούσκετε σε άλλες ιστορίες. Όταν αρχίζετε να ακούτε τους άλλους με ανοιχτό μυαλό, θα εκπλαγείτε πόσο μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας.