Πηγαίνετε, ταιριάζετε

Όταν ανταγωνίζονταν, είχα την καλύτερη δικαιολογία να είμαι στο γυμναστήριο κάθε μέρα κάθε μέρα. Ακόμα, έπρεπε να είναι διασκεδαστικό για μένα. Έπρεπε να έχω μια δραστηριότητα το Σάββατο που ήταν διασκεδαστική, όπως το πατινάζ μέσα σε ένα τεράστιο γυμναστήριο όπου θα μπορούσα να πάω πολύ γρήγορα.

Όταν πρόκειται για την υγεία και την καταλληλότητα, το κίνητρό σας πρέπει να είναι ένα μη-brainer? τα στοιχεία αποδεικνύουν ότι η άσκηση και το φαγητό μπορούν να προσθέσουν μακροζωία και ποιότητα ζωής. Η έμπνευσή σας να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε μπορεί να προέρχεται από πολλά διαφορετικά πράγματα - είτε θέλετε να χωρέσετε σε ένα τζιν είτε έχετε κάποιο πραγματικό, ουσιαστικό αθλητικό στόχο. Η έμπνευσή σας αλλάζει συνεχώς.

Καλα να περνας

Το κύριο πράγμα είναι ότι η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική. Δεν πρέπει να αισθάνεται σαν τιμωρία. Εάν έχετε μια μακρά λίστα υποχρεώσεων με μια ρουτίνα άσκησης στο τέλος της ημέρας και δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτό, δεν πρέπει να νικήσετε τον εαυτό σας. Απλά προχωρήστε και προσβλέπουμε στην επόμενη προπόνηση. Εάν είστε χρονοβόρες για την επεξεργασία έξω, τότε ό, τι κάνετε δεν λειτουργεί για σας. Πρέπει να ελέγξετε κάτι διαφορετικό.

Να είσαι γενναίος. Ανακάτεψέ το. Το σώμα σας αγαπά τις αλλαγές. Η μυϊκή μνήμη είναι γρήγορη. Μόλις κάνετε το ίδιο πράγμα μερικές φορές, αλλάξτε τη ρουτίνα σας, κάνετε κάτι τρελό. Πάρτε μια τάξη στην τζαζ πυγμαχία ή κάποιο χορό από μια ξένη χώρα. Είτε τρέχει πέντε μίλια είτε παίρνει μαζί με μια ομάδα ανθρώπων για να περπατήσουν τα σκυλιά σας, είναι θέμα να κάνουμε κάτι που λειτουργεί για σας.

Τι λειτουργεί για εσάς

Η άσκηση είναι ένας τρόπος για να μάθετε για τον εαυτό σας - ποιος είστε, τι είναι το μακιγιάζ σας, τι λειτουργεί για εσάς. Χρειάζεστε έντονες προπονήσεις εξουσίας; Ή μήπως το τέντωμα και η αναπνοή λειτουργούν καλύτερα για εσάς; Εργάζεστε μόνοι σας ή με άλλους; Η κατώτατη γραμμή είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε καλά για σας. Κατασκευάστε το πρόγραμμα άσκησής σας γύρω από αυτό και θα έχετε την καλύτερη ευκαιρία για επιτυχία. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να απαντήσει το σώμα σας.

Η άσκηση με έναν άνετο, μιλώντας ρυθμό - με καρδιακό ρυθμό 115-130 περίπου - εξακολουθεί να είναι ο πιο ωφέλιμος τρόπος για να εργαστούμε. Περνάτε πιο κοντά, αναπνέοντας σκληρότερα, αλλά μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε μια συζήτηση.

Νομίζω ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι έξυπνοι για το αποτέλεσμα που αναζητούν. Ορισμένα προφανή αποτελέσματα αφορούν την καρδιά και το σώμα που λειτουργούν καλά. Αλλά ψάχνετε επίσης ένα συναίσθημα. Θα πρέπει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι, ευτυχισμένοι, ελεύθεροι.

Υπάρχει ένα ρητό, "Αν η αγάπη για αυτό που κάνετε υπερβαίνει την προσπάθεια να το κάνει, η επιτυχία είναι αναπόφευκτη." Αυτή είναι η δουλειά, αυτό είναι το παιχνίδι, αυτή είναι η μητρότητα. Βρίσκεστε στη θέση του οδηγού. Αναλάβετε τη ζωή σας, αλλά και να δώσετε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα.

Διαμονή κίνητρο και θετική

Ζήτησα από τον Phil και τον Steve Mahre, μερικούς από τους μεγαλύτερους σκιέρ ποτέ, τι κάνουν όταν έχουν μια κακή μέρα. Και είπαν ότι θα τους έχετε. Μόλις τους περάσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αυτό μου έδωσε την άδεια να μην αισθάνομαι ότι έπρεπε να το καταλάβω όταν τα πράγματα δεν πήγαιναν καλά.

Αν είχα μια κακή μέρα κατά την εκπαίδευσή μου, θα έλεγα, "Επιτρέψτε μου να κάνω κάτι άλλο". Νομίζω ότι μπορείτε ακόμα να έχετε μια τέτοια στάση. Όλες οι αποφάσεις που κάνετε για τον εαυτό σας θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε χαρούμενοι και ελεύθεροι σε κάποιο βαθμό.

Προσοχή στην αρνητική έμπνευση, όπως η ενοχή. Επικεντρωθείτε σε αυτό που κερδίζετε από το να τρώτε καλά και να ασκείτε - όχι αυτό που θα χάσετε αν δεν το κάνετε. Εάν σκέφτεστε: "Ο γιατρός μου λέει ότι πρέπει να το κάνω αυτό, οι φίλες μου όλοι το κάνουν αυτό και το αγόρι, ένας από τους φίλους μου είναι πραγματικά κίνητρο", ίσως εστιάζετε στα λάθος πράγματα. Εάν η έμπνευσή σας ταιριάζει σε ένα νέο ζευγάρι τζιν και αισθάνεστε ένοχοι για όλα όσα τρώτε, αυτό δεν είναι υγιές. Πρέπει να επικεντρωθείτε σε εσάς και τι λειτουργεί για σας.

Όταν προετοιμαζόμουν να αγωνιστώ, υπήρχαν πολλοί τύποι ενέργειας ή πιέσεων που ήρθαν στο δρόμο μου. Έπρεπε να το κάνω θετικό και να το χρησιμοποιήσω προς όφελός μου. Το να είσαι θετικός είναι πάντα καλύτερο. Πρόκειται να ζήσετε περισσότερο, με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, προβάλλοντας θετικά. Και θα είσαι πιο ελκυστικός.

Οπτικοποίηση των οφελών

μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο - έχω κάνει αυτό αρκετά στην ζωή μου - αλλά μου αρέσει να είμαι ενεργός. Σήμερα, θα προτιμούσα να δουλέψω τα άλογά μου και την κοπριά από το φτυάρι, αντί να πάω στο γυμναστήριο - και νομίζω ότι είναι εντάξει.

Πάντα κάνουμε κάτι. Με τον 3χρονο γιο μου, ακόμα κι αν βλέπουμε ένα βίντεο, βρισκόμαστε στο πάτωμα κάνοντας κεντρική δουλειά ή μάσκες ή αναπνοή και τέντωμα. Ενώ είμαι στο τηλέφωνο, βουρτσίζοντας τα δόντια μου ή κάνοντας τα πιάτα, κάνω πάντα τα μοσχαράκια ανεβαίνοντας, πηγαίνοντας από το επίπεδο πόδι μέχρι τα πόδια και εξισορροπώντας, στη συνέχεια, επαναλαμβάνοντας.

Ενώ κάνω μοσχάρι αυξάνεται, σκέφτομαι συνήθως πώς θα επωφεληθώ. Σκέφτομαι να πιέσω όσο μπορώ για να είμαι σε μια από τις πρώτες καρέκλες στον ανελκυστήρα όταν ανοίγει. Σκέφτομαι να σκίζω τις στροφές κάτω από το βουνό.

Είμαι πρόθυμος να κάνω κάποια δουλειά για να μπορέσω να το κάνω αυτό.