Δρ. oz & roizen: φέρτε χαρούμενος πίσω

Βασική προϋπόθεση μας είναι: Το σώμα σας είναι εκπληκτικό. Παίρνετε ένα do-over? αυτό δεν παίρνει τόσο πολύ, και δεν είναι τόσο δύσκολο αν ξέρετε τι να κάνετε. Σε αυτές τις στήλες, σας δίνουμε μια σύντομη πορεία σε αυτό που κάνει αυτό γίνεται εύκολο για σας, και στη συνέχεια μπορείτε να διδάξετε άλλους. Θέλουμε να γνωρίζετε πόσο έλεγχο έχετε σχετικά με την ποιότητα και τη διάρκεια ζωής σας.

Σήμερα θέλουμε να μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να φέρετε κάποια ευτυχία πίσω στη ζωή σας με την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη.

Με πολλούς τρόπους, ο πόνος στην πλάτη είναι ένα μεταφορικό τραύμα στο σώμα σας επειδή, ανάλογα με την έντασή του, μπορεί να σας παραλύσει και να σας εμποδίσει να κάνετε τα πάντα - ακόμα και το περπάτημα, το δέσιμο των παπουτσιών σας ή την τουαλέτα. Στην πραγματικότητα, το 72% των ανθρώπων που ζήτησαν θεραπεία για πόνο στην πλάτη εγκατέλειψαν τον αθλητισμό και την άσκηση και το 46% των ανθρώπων λένε ότι ο πόνος ήταν αρκετός για να σταματήσει το σεξ και όχι μόνο για μια μέρα. Και δεν υπάρχει τίποτα χαρούμενο γι 'αυτό. Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πραγματικά ανατομικά αινίγματα της ιατρικής.

Όπως συνηθίζεται με τον πόνο στην πλάτη, είναι συχνά δύσκολο - αν όχι αδύνατο - να διαγνώσουμε τι το προκάλεσε. Στην πραγματικότητα, μερικές από τις διαγνωστικές δοκιμές που χρησιμοποιούμε μόνο καθιστούν το ιατρικό μυστήριο πιο συγκεχυμένο. Μερικοί άνθρωποι με πολλά συμπτώματα έχουν φυσιολογικά ή σχεδόν κανονικά μαγνητικά τομογραφικά λάθη και μερικοί άνθρωποι με μαγνητική τομογραφία που φαίνεται να δείχνουν τρομερό πόνο στην πλάτη δεν έχουν απολύτως κανένα πόνο. Για πολλούς πάσχοντες, οι διατροφικές ανεπάρκειες προωθούν τη φλεγμονή και εμποδίζουν τους να κάνουν κανονικές επικαλύψεις νεύρων μυελίνης, οπότε ακόμη και μια μικρή πίεση από ένα δίσκο ή μια συστροφή οδηγεί σε πυροβολισμό του νευρικού πόνου. Για αυτούς τους ανθρώπους, αντί να εστιάζουμε στα μηχανικά προβλήματα (δηλαδή στον δίσκο), είναι καλύτερα να αναζωογονήσουμε τις αντιφλεγμονώδεις δυνάμεις σας και την ικανότητά σας να καλύπτετε τα νεύρα σας με τις κατάλληλες βιταμίνες Β και τα ω-3 λιπαρά οξέα DHA. Ευτυχώς, η επισήμανση της ακριβούς αιτίας της πλάτης δεν είναι σημαντική, αφού ο μεγαλύτερος πόνος στην πλάτη μπορεί να μετριαστεί με τη σωστή θεραπεία.

Ευτυχώς, υπάρχουν και πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Δεν έχουμε χώρο για να πάμε στην ανατομία εδώ, αλλά μπορούμε ακόμα να βοηθήσουμε. Σε γενικές γραμμές, λιγότερα είναι περισσότερα.

Αναπτύξτε τον πυρήνα σας. Σίγουρα, η εξάσκηση των δικεφάλων και των μόσχων σας μπορεί να είναι ωραίο για την εμφάνισή τους στην πισίνα, αλλά αν θέλετε να αποφύγετε τα παγιδευτικά αποτελέσματα μιας κατώτερης οπισθίας κατάρρευσης, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να λειτουργήσετε τους μυς της βάσης στο σώμα σας πυρήνας. Αυτοί οι μύες - ειδικά οι κοιλιακοί σας, οι οποίοι αντιτίθενται στους μυς της πλάτης σας - βοηθούν στην υποστήριξη, τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή για να αποτρέψουν τους τραυματισμούς στην πλάτη. Κάνετε ασκήσεις πυρήνα, όπως το Pilates, τρεις μέρες την εβδομάδα για να δουλέψετε τα κοιλιακά σας και τους μυς κάτω-πλάτης. Και μην ξεχνάτε ασκήσεις όπως οι καταλήψεις και οι καταλήψεις, οι οποίες ενισχύουν τον πυρήνα σας τοποθετώντας τα σε πιο σταθερή βάση.

Σταματήστε την φλεγμονή. Αν συναντήσετε μία από αυτές τις στιγμές του OH-ο-Κύριό σας, όταν η πλάτη σας σας δίνει σαν μια πλαστική τσάντα τεντωμένη από πάρα πολλά κουτάκια, ξέρετε την πρώτη γραμμή δράσης: Πιάσε τον πάγο. Η εφαρμογή πάγου για 20 λεπτά κάθε φορά θα μειώσει τη φλεγμονή που προκύπτει από το στέλεχος. Αφού αφαιρέσετε τον πάγο, η ροή του αίματος αυξάνεται με τρόπο που απομακρύνει τοξικά χημικά από τους τραυματισμένους ιστούς σας. Χρησιμοποιήστε πάγο για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες, στη συνέχεια μεταβείτε στη θερμότητα για 20 λεπτά κάθε φορά (είτε μέσω ταμπόν, σάουνες, αναδιπλώσεις, μαξιλάρια θέρμανσης ή δράκους που προκαλούν πυρκαγιά), γεγονός που θα συμβάλει στην προώθηση της ροής του αίματος στην ταχεία επούλωση. Με την ευκαιρία, όταν χρησιμοποιείτε πάγο, η πλάτη σας θα αισθανθεί καλύτερα αργότερα καθώς λειτουργεί για να ζεσταθεί. Όταν χρησιμοποιείτε θερμότητα, αισθάνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της θεραπείας και έπειτα τείνει να σκληρύνει όταν σταματάτε να το χρησιμοποιείτε καθώς η περιοχή κρυώνει. Φυσικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή και οι docs μπορεί να συνταγογραφήσουν ένα μυοχαλαρωτικό ή να πυροβολήσουν το τοπικό αναισθητικό στο μυ (ενέσεις σημείου ενεργοποίησης) για να κρατήσουν τα πράγματα από το σπάσιμο από τα σορτς του ποδηλάτη. Για μια φυσική εναλλακτική λύση, ο φλοιός ιτιάς, από τον οποίο προέρχεται η ασπιρίνη, είναι συχνά τόσο αποτελεσματικός όσο η ιβουπροφαίνη χωρίς τον κίνδυνο ερεθισμού του στομάχου σας, αν το τρίψετε. Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσει να θεραπευτεί: Ξαπλώστε στο πίσω μέρος σας στο πάτωμα με μια πετσέτα στο μικρό της πλάτης σας και τεντώστε τους μυς της πλάτης σας. Χρειάζονται 15 λεπτά για να επαναπροσδιορίσετε και να τεντώσετε τους μυς της πλάτης σας με αυτή τη θέση. Εάν η πλάτη σας κρατά σφιγμένα, ίσως αξίζει επίσης να δοκιμάσετε τη θεραπεία μασάζ.

Σήκω και φύγε. Συνεχώς που βρίσκεται στο κρεβάτι σας ή στο πάτωμα με πόνο στην πλάτη πρόκειται να κάνει ένα πράγμα και ένα μόνο πράγμα: να επιδεινώσει. Ο τρόπος για να αναπηδήσετε πίσω είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε πάνω και γύρω, μετακινώντας τους μυς σας, τους εργάζονται πίσω στο σχήμα. Δεν προτείνουμε να εγγραφείτε στην τοπική ομάδα ράγκμπι εάν τραβήξετε μόνο την πλάτη σας, αλλά περπατώντας γύρω από το σπίτι είναι πιο παραγωγική και πιο θεραπευτική από το να κάθεστε.

Σήκωσέ το. Η κάμψη μπορεί να λειτουργήσει εάν παίζετε προσβλητική γραμμή για το Cleveland Browns. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, κάνουμε όλοι το ίδιο λάθος κάθε φορά που πέφτουμε κατά λάθος ένα ψίχουλο, χαρτί ή binky στο χαλί σαλόνι. Λυγίζουμε στη μέση και παίρνουμε ό, τι χρειαζόμαστε. Αλλά η βασική φυσική θα υπαγόρευε ότι η κάμψη 90 μοιρών είναι η πηγή πολλών προβλημάτων. Η ευλυγισία 90 μοιρών δίνει την πιο μεγάλη πίεση στην πλάτη σας. Αντ 'αυτού, λυγίστε στα γόνατα σε μια κατάσταση οκλαδόν και στη συνέχεια επιλέξτε το αντικείμενο προς τα επάνω. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος και οι καταλήψεις και οι καταλήψεις είναι καλές ασκήσεις: Κρατούν τους μυς των ποδιών ισχυροί ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε καλή τεχνική όταν μαζεύετε τα πράγματα. Ή απλά να περπατήσετε με έναν σάρωθρο (ένα καθαρό, κατά προτίμηση) ή ένα από αυτά τα πράγματα που βοηθούν να φτάσουν στο χέρι, έτσι σπάνια πρέπει να λυγίζετε.

Γυρίστε γύρω. Χρησιμοποιήστε τις ανταλλακτικές μπάλες του τένις για κάτι άλλο εκτός από το παιχνίδι του Bluto. Βάλτε μία ή δύο μπάλες σε μια κάλτσα. Βάλτε την κάλτσα κάτω από το οδυνηρό σημείο στην πλάτη σας και βάλτε τις μπάλες. Λειτουργεί σαν ένα εξαιρετικά εστιασμένο μασάζ βαθιάς ιστού στην περιοχή, χωρίς τα χέρια του Sven. Αν ξεκινήσετε με αυτές τις λίγες συμβουλές, πολύ σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι το κλειδί για να είστε άφοβοι καθιστά τον πυρήνα σας ισχυρό και γνωρίζοντας πώς να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους σας, οπότε δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθείτε.

Ο Michael F. Roizen, MD, είναι καθηγητής εσωτερικής ιατρικής και αναισθησιολογίας και κύριος υπεύθυνος ευεξίας και πρόεδρος του Ινστιτούτου Ευεξίας της κλινικής Cleveland.

Ο Mehmet C. Oz, MD, είναι καθηγητής και αντιπρόεδρος της χειρουργικής επέμβασης και διευθυντής του Καρδιολογικού Ινστιτούτου και του Ολοκληρωμένου Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Presbyterian-Columbia της Νέας Υόρκης. Ο Roizen και ο Oz είναι οι συντάκτες της σειράς YOU της σειράς New York Times, συμπεριλαμβανομένων των πρόσφατων εκδόσεων που έχετε παραμείνει νέοι: Το εγχειρίδιο κατόχου για την επέκταση της εγγύησής σας και εσείς σε μια δίαιτα: το εγχειρίδιο του ιδιοκτήτη για τη διαχείριση της μέσης (Free Press). Στόχος τους είναι να επεκτείνουν την εγγύηση του σώματός σας με στρατηγικές κατά της γήρανσης, οι οποίες, με τα λόγια τους, θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια από ένα κουτάβι Labrador.