6 τρόποι να γιορτάσουμε τη διεθνή ημέρα της ευτυχίας

Πιστεύετε ότι χρειαζόμαστε επίσημες διακοπές για να θυμόμαστε να είμαστε ευτυχείς; Τα Ηνωμένα Έθνη το σκέφτηκαν. Το 2012 η Γενική Συνέλευση των Ηνωμένων Εθνών διακήρυξε ότι, για πάντα, η 20η Μαρτίου θα παρατηρηθεί ως Διεθνής Ημέρα Ευτυχίας, "αναγνωρίζοντας τη σημασία της ευτυχίας και της ευημερίας", σύμφωνα με το ψήφισμα του ΟΗΕ, "ως καθολικούς στόχους και προσδοκίες στις ζωές των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. "

Με την πάροδο του χρόνου, η επιδίωξη της ευτυχίας, το συνταγματικό μας δικαίωμα, συνδυάστηκε με την επιδίωξη της ευημερίας. Και ενώ η οικονομική ασφάλεια (για φαγητό, στέγη και εκπαίδευση) αποτελεί σημαντικό μέρος της συνολικής ευημερίας, δεν είναι όλη η εικόνα.

Μακριά από αυτό, λέει η Vanessa King, μέλος του διοικητικού συμβουλίου και ηγέτης της διοργάνωσης στην Action for Happiness, την μη κερδοσκοπική ομάδα που συνεργάζεται με τον ΟΗΕ για την προώθηση της Διεθνούς Ημέρας της Ευτυχίας. Η έρευνα δείχνει ότι το εισόδημα και το περιβάλλον αντιπροσωπεύουν μόλις το 10% της ικανοποίησης από τη ζωή μας, λέει. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια των Αμερικανών για περισσότερα - περισσότερα χρήματα, περισσότερα αγαθά - μπορεί στην πραγματικότητα να μας κάνει πιο θλιβερό. Στις ανεπτυγμένες και αναπτυσσόμενες χώρες, συμπεριλαμβανομένων των Ηνωμένων Πολιτειών, τα επίπεδα κατάθλιψης και ψυχικής ασθένειας αυξήθηκαν μαζί με το ακαθάριστο εγχώριο προϊόν. Τα χρήματα, μετά από ένα συγκεκριμένο σημείο, δεν μπορούν να αγοράσουν την ευτυχία.

Τι είναι λοιπόν ολόκληρη η εικόνα; Μελέτες από το πεδίο της θετικής ψυχολογίας έχουν διαπιστώσει ότι η γενετική και η ανατροφή μας επηρεάζουν περίπου το ήμισυ της τάσης μας για προσωπική ευτυχία και ότι πιθανότατα γεννιόμαστε με ένα «καθορισμένο σημείο» ευτυχίας. Αλλά το άλλο 40% εξαρτάται από τις καθημερινές μας δραστηριότητες, ένα αρκετά μεγάλο ποσοστό για να αυξήσει σημαντικά το καθορισμένο σημείο και να το διατηρήσει εκεί.

Σύμφωνα με τον ΟΗΕ και τη Δράση για την Ευτυχία, αυξάνοντας την ευτυχία μας, τα καθορισμένα σημεία πρέπει να θεωρούνται λιγότερο ως βασικό δικαίωμα και περισσότερο ως ευθύνη. Εξάλλου, οι μελέτες θετικής ψυχολογίας τα τελευταία 20 χρόνια έχουν επανειλημμένα δείξει ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι κάνουν πιο ευτυχισμένες κοινότητες. Τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα «υποκειμενικής ευεξίας» είναι πιο υγιή και ζουν περισσότερο. Εθελοντές και να επιστρέψουν περισσότερο. Καλλιεργούν ισχυρότερες σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους, τους γείτονες και τους συναδέλφους τους. Αυξάνουν τα πιο ευτυχισμένα παιδιά και εργάζονται πιο αποτελεσματικά. Αρκετά κυριολεκτικά, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι εξαπλώθηκαν.

Σχετικά: 15 Αύξηση των αποσπασμάτων για τα θετικά δόγματα

Έτσι έρχονται 20 Μαρτίου, να είναι υπεύθυνος: Απολαύστε! Αφήστε την ημέρα να σας υπενθυμίσει τις υποχρεώσεις σας να δημιουργήσετε τα δικά σας πνεύματα και αυτά της κοινότητάς σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε την επιστήμη:

1. Ξεκινήστε τη μέρα με μια θετική πρόθεση, συμβουλεύει ο Lombardo. Αντί να ξυπνήσει και να σκεφτεί, Ugh, η μέρα μου θα είναι τόσο αγχωτική, ρωτήστε τον εαυτό σας, πώς μπορώ να φέρνω χαρά σε τουλάχιστον ένα άλλο άτομο σήμερα; Η παροχή σε άλλους έχει αποδειχθεί ότι κάνει do-gooders αισθάνονται καλά.

2. Προσδιορίστε τα δυνατά σας χαρακτηριστικά και εξερευνήστε τρόπους για να τα χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε άλλους, λέει ο King. Ο Martin Seligman, Ph.D., πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, πρωτοστάτησε στον τομέα της θετικής ψυχολογίας και ανέπτυξε (με τους τελευταίους Christopher Peterson, Ph.D.) 24 δυνατότητες χαρακτήρων που σχετίζονται με βασικές αρετές καθώς και μια έρευνα. Αφιερώστε 20 λεπτά σήμερα για να πάρετε αυτή την έρευνα και να μάθετε για τα δυνατά σας. (Μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι "Ποια νεκρή διασημότητα είναι ο σύντροφός σας ψυχή;" Κουίζ προσωπικότητας. Οι ερευνητές της ψυχολογίας χρησιμοποιούν αυτό το σεβαστό, ουσιαστικό διαγνωστικό εργαλείο για να αξιολογήσουν τις δυνάμεις του χαρακτήρα στις σπουδές τους.) Στη συνέχεια, εάν μια από τις δυνάμεις σας είναι οργή, θα μπορούσαν εθελοντικά να χορέψουν με τους κατοίκους σε ένα ανώτερο κέντρο. Εάν η περιέργεια είναι το ισχυρό σας κοστούμι, ίσως θα μπορούσατε να διερευνήσετε φιλικούς προς το περιβάλλον τρόπους για να κάνετε πάνω από τον χώρο εργασίας σας. Αν η ελπίδα είναι το αποτέλεσμά σας, περάστε χρόνο με αυτούς που την χρειάζονται περισσότερο: θύματα βίας, άστεγοι, άνθρωποι που αγωνίζονται για ασθένεια.

3. Ζητήστε από τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους να συνεισφέρουν σε έναν κατάλογο μουσικής, τέχνης, βιβλίων και δραστηριοτήτων που τους κάνουν να αισθάνονται ζωντανοί με ευτυχία, προτείνει ο Viv Thackray, ένας θετικός ψυχολόγος στην Οξφόρδη του Ηνωμένου Βασιλείου «Εστιάζοντας την προσοχή σε ό, συναισθήματα και παρέχει μια πανοραμική προοπτική που μας επιτρέπει να παίρνουμε τακτικά στο καλό. "

4. Στείλτε μια επιστολή εκτίμησης σε κάποιον που αγαπάτε. Σε αυτό, εκφράστε πόσο ευγνώμων είστε να τον έχετε στη ζωή σας, συνιστά επίσης Thackray. Η ευγνωμοσύνη είναι ένας αποδεδειγμένος πυλώνας της ευτυχίας, και η έκφρασή της σε άλλους δημιουργεί μια κυμαινόμενη επίδραση θετικών συναισθημάτων.

5. Χαμογελάστε και πείτε γεια σε τουλάχιστον τρία άτομα, τα οποία κανονικά περάσατε χωρίς σχόλια - έναν συνάδελφό σας, τον φρουρό του κτιρίου σας ή έναν άλλο γονέα που αποχωρεί από το σχολείο.

6. Εγγραφείτε για να φιλοξενήσετε ένα ευρωπαϊκό δείπνο ευτυχίας. Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Προσκαλέστε τους φίλους και την οικογένεια σε ένα γεύμα στις 20 Μαρτίου, είτε είναι σπίτι-μαγειρεμένο, takeout, potluck ή σε ένα εστιατόριο. Χρησιμοποιήστε τις οδηγίες συνομιλίας που παρέχονται στον ιστότοπο για να μιλήσετε με τους καλεσμένους σας για το τι πραγματικά έχει σημασία όταν πρόκειται για την αληθινή ευτυχία και πώς μπορείτε να ενσωματώσετε περισσότερα από αυτά τα στοιχεία στην καθημερινή σας ζωή. Μεταφορτώστε μια φωτογραφία από το δείπνο σας και τις σημειώσεις συνομιλίας σας. Στη συνέχεια, ελέγξτε τον ιστότοπο για να μάθετε από άλλες ομάδες Worldwide Happiness Dinner.

Αυτό το άρθρο εμφανίζεται στο τεύχος Μαρτίου του 2016 του περιοδικού SUCCESS .