5 τρόποι να παραμείνετε ισχυροί όταν οι αποφάσεις σας παραπαίουν

Είτε επιθυμείτε ένα αγαπημένο φαγητό που έχετε παραιτηθεί, δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο τόσο συχνά όσο προγραμματίζετε, ή να αισθάνεστε σπαρμένο από ενέργεια επειδή έχετε πέσει από τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησης "Νέο Έτος, Νέος You" απόγνωση.

Σχετικά: Top of Mind: 6 τρόποι να παραμείνετε σε ψηφίσματα του νέου έτους σας όλο το χρόνο

Η Rebecca Scritchfield, καταχωρημένη διαιτολόγος διατροφολόγος, συγγραφέας του Body Kindness, μοιράζεται τις συμβουλές της για την αποτυχία αυτών των αποτυχημένων τρόπων διατροφής και φυσικής κατάστασης και την επιστροφή σε μια λογική και λογική διαδρομή για το νέο έτος και πέρα.

1. Καλέστε μια εκεχειρία με τον εαυτό σας.

"Αν γνωρίζετε ότι οι αποφάσεις σας για το νέο έτος ήταν ακραίες ή μη βιώσιμες, είναι εντάξει", λέει ο Scritchfield. Αντί να αισθάνεται ένοχος ή να προσπαθεί να αντισταθμίσει λάθη του παρελθόντος, προτείνει να αναθεωρήσουμε τα ψηφίσματα ώστε να είναι πιο ρεαλιστικά και εφικτά.

"Ένας εφικτός στόχος βασίζεται σε μια ενέργεια που μπορείτε να ακολουθήσετε, η οποία είναι ρεαλιστική και ότι έχετε τον έλεγχο."

2. Παρακολουθήστε τα επιτεύγματά σας.

Σύμφωνα με τον Scritchfield, οι άνθρωποι σπάνια δίνουν πίστη στα πράγματα που ήδη κάνουν καλά. "Ακόμη και η διατήρηση μικρών συνηθειών, όπως το περπάτημα μερικά επιπλέον μπλοκ εδώ και εκεί, η κατανάλωση περισσότερων υδάτων και η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στα περισσότερα γεύματα, αποδεικνύει ότι έχετε ό, τι χρειάζεται για τη δημιουργία νέων, " λέει. Για να παραμείνετε κίνητρα και να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας, συνιστά να ποσοτικοποιήσετε όλες τις επιλογές που κάνετε σε μια τυπική ημέρα που σας βοηθά να αισθάνεστε δυνατοί και ενεργοποιημένοι. "Η χρήση μιας εφαρμογής ή απλά η καταγραφή των καθημερινών σας συνηθειών μπορεί να σας υπενθυμίσει όλα τα θετικά πράγματα που κάνετε ήδη".

Σχετικά: 4 ψηφιακές αποφάσεις του νέου έτους που πρέπει να κάνετε (και να διατηρήσετε) για να εγγυηθείτε την επιτυχία σας

3. Ορίστε λειτουργικούς στόχους.

Ο Scritchfield λέει: "Ένας εφικτός στόχος βασίζεται σε μια ενέργεια που μπορείτε να ακολουθήσετε, η οποία είναι ρεαλιστική και ότι έχετε τον έλεγχο". Για παράδειγμα, αντί να ορκιστεί ποτέ να μην έχει πίτσα ή να τρώει ζάχαρη και πάλι, ο Scritchfield προτείνει να θέσει έναν θετικό στόχο, και την προετοιμασία τριών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά γεύματα κάθε εβδομάδα.

4.

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν θέτουν στόχους είναι να τους ξεπεράσουν. "Δεν είναι χρήσιμο και μόνο απορροφά πολύτιμη νοητική ενέργεια", λέει ο Scritchfield. Αντί να σκέφτομαι, είμαι τόσο άγχος και χρειάζομαι καραμέλα για να περάσω από αυτό, ή μια προπόνηση 10 λεπτών είναι άχρηστη, γι 'αυτό πρέπει να το παραλείψετε, προτείνει να καλέσετε την άχρηστη σκέψη και να αναλάβετε γρήγορα δράση για την πιο ευεργετική επιλογή.

5. Μοιάζει λιγότερο με έναν κυβερνήτη και μάλλον σαν μια λαστιχένια ζώνη.

"Η δομή είναι μεγάλη όταν σας κρατάει σε τροχιά, αλλά η ζωή δεν πηγαίνει πάντα όπως έχει προγραμματιστεί", λέει ο Scritchfield. "Όταν ανακύπτει αναπόφευκτος snafus, το μυαλό του" κυβερνήτη "σας μπορεί να πει« βιδώστε ». "Αντί να αντικαταστήσετε την καθημερινή σας τροφή, γυμναστήριο ή στόχο του ύπνου με μια απόφαση αυτο-σαμποτάζ, συνιστά να σκέφτεστε τις επιλογές και να είστε ευέλικτοι.

Για παράδειγμα, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, η Scritchfield προτείνει να τρέχετε τα κέφι με τα πόδια ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή επτά λεπτών προπόνηση ενώ το δείπνο μαγειρέματος. "Ή όταν λαχταρούσε τα γλυκά στη δουλειά, αντί να τρέχεις στο σαλόνι για ένα σνακ με θρεπτικά συστατικά, σχεδιάζεις να αγοράσεις το αγαπημένο cupcake σου από το φούρνο το σαββατοκύριακο όταν έχεις πραγματικά χρόνο να το απολαύσεις".

Σχετικές: 7 Υγιείς αποφάσεις που πρέπει να κάνετε

Το άρθρο αυτό εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Φεβρουαρίου του 2017 του περιοδικού SUCCESS .