5 τρόποι για να δώσετε προσοχή στη δουλειά στη ζωή σας

Ακούμε τη λέξη mindfulness σχεδόν παντού αυτές τις μέρες. Αλλά τι σημαίνει πραγματικά να είσαι προσεκτικός και πώς μπορείς να ασχοληθείς με την προσοχή για να ενισχύσεις την προσωπική και επαγγελματική σου ζωή;

Η μεγαλύτερη προσοχή έχει πολλά προνόμια. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε μια ομάδα που ασκεί την προσοχή είναι εξίσου χρήσιμη με τη γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία one-on-one για τις καταστάσεις που σχετίζονται με το στρες, όπως το άγχος. Η προσοχή μπορεί να ανακουφίσει την αντίληψη μας για πόνους και πόνο, να μας κρατήσει πιο επικεντρωμένη στην εργασία και να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο ανθεκτικοί. Είναι επίσης ένας ιδανικός τρόπος για να πάρετε μια λαβή για τα συναισθήματα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν την προσοχή, τη μνήμη και τα κίνητρά μας.

"Χρειάζεται σχεδόν μια μαύρη ζώνη στη διαχείριση των συναισθημάτων στο σημερινό ευμετάβλητο, αβέβαιο και συνεχώς μεταβαλλόμενο οργανωτικό τοπίο", λέει η Kate Kerr, ειδικός εξειδίκευσης από τον Καναδά. «Η προσοχή μας δίνει ένα χώρο ανάμεσα στα συναισθήματά μας και τις αντιδράσεις πάγωμα-πάγωμα των πτήσεων μας, όσο σύντομη, και αυξάνει την ικανότητά μας να ανταποκριθούμε πιο επιδέξια. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των συγκρούσεων και στην ικανότητα χρήσης της ενσυναίσθησης για την προώθηση ισχυρότερων σχέσεων. "

Το να είσαι σε θέση να παρατηρήσετε πώς το νου σας γυρίζει αντί να αντιδράσει γρήγορα με αναστατωμένο τρόπο μπορεί σίγουρα να μας βοηθήσει να εξελιχθεί, προσθέτει η Dr. Shoshana Bennett, ψυχολόγος με έδρα την Καλιφόρνια.

Η προσοχή δουλεύει θαύματα, αλλά πώς ακριβώς το κάνει κάποιος; Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συντονίσετε το εσωτερικό Zen σας.

1. Γνωρίστε τι είναι η ευαισθησία και δεν είναι.

Ο Tiffany Cruikshank, ο ιδρυτής της Ιατρικής Γιόγκα και συγγραφέας του Meditate Your Weight, λέει ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να προσεγγίσετε το να είστε προσεκτικοί και οι δύο βασικές πτυχές είναι ένας παρατηρητής και η μη εκτίμηση του τι παρατηρείτε. Μπορείτε να ακούσετε την αναπνοή σας ή να παρατηρήσετε σωματικές αισθήσεις χωρίς να προσπαθήσετε να τις αλλάξετε; Αυτή η πράξη να είναι ένας αμερόληπτος παρατηρητής είναι αυτό που μας δίνει την ικανότητα να βλέπουμε τα πράγματα με μεγαλύτερη σαφήνεια.

"Απλά παρατηρώντας και αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα, τις σκέψεις ή τις αισθήσεις μας χωρίς να συνεχίζουμε να εστιάζουμε σε αυτά είναι σημαντική", λέει ο Bennett. "Συχνά, εμείς πείθουμε ότι πρέπει να κάνουμε κάτι σχετικά με αυτό που σκέφτομαι ή αισθανόμαστε, και δίνουμε την προσοχή μας σε αυτά. Εδώ βρισκόμαστε στο πρόβλημα. Δημιουργούμε ιστορίες και "περιστρέφουμε" για αυτούς. "

Ένα από τα πιο όμορφα (και απογοητευτικά) πράγματα για την ευαισθησία είναι τα πολλά παράδοξα, λέει ο Kerr.

Για παράδειγμα, μπορεί να μην αισθάνεστε ότι έχετε το χρόνο να διαλογιστείτε, όμως ο διαλογισμός σας κάνει πιο παραγωγικούς. «Όσο περισσότερο χρόνο περάσαμε να ασκούμε την προσοχή και να βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή, τόσο περισσότερο χώρο μπορούμε να δημιουργήσουμε στη μέρα μας για να κάνουμε πράγματα», λέει. Ή τι γίνεται με το γεγονός ότι η νοοτροπία δεν είναι καθόλου στόχος, αλλά ακόμα σας βοηθά να επιτύχετε περισσότερα από αυτά; "Είναι μια πρόσκληση για να αφήσουμε οποιουσδήποτε στόχους και να ακουμπάμε στις εμπειρίες μας από στιγμή σε στιγμή", λέει ο Kerr. "Με την πάροδο του χρόνου, τα πολυάσχολα μυαλά μας αρχίζουν να εγκαθίστανται, επιτρέποντάς μας να είμαστε πιο παρόντες και να βλέπουμε πιο καθαρά. Έτσι, τελικά, είμαστε πιο πιθανό να επιτύχουμε περισσότερους από τους στόχους μας. "

2. Ξεκινήστε τώρα.

Ο Kerr λέει ότι είναι σημαντικό να "ξεκινήσετε" μόλις θέλετε να αρχίσετε να ασκείστε την προσοχή. "Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με μια απλή πρακτική αναπνοής διάρκειας δύο έως δύο λεπτών κάθε μέρα και να πάτε από εκεί", λέει, προσθέτοντας ότι η πρακτική προσοχή μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε. "Η ομορφιά της προσοχής είναι ότι μπορούμε να την κάνουμε με πολλούς τρόπους, όπως καθιστή, στέκεται, ξαπλωμένη, περπάτημα ή φαγητό, για να αναφέρουμε μερικές. Είναι επίσης ιδιαίτερα προσαρμόσιμο στα περιβάλλοντα του χώρου εργασίας και μπορεί να εφαρμοστεί σε σύντομες εκρήξεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. "

3.

Ο ευκολότερος τρόπος να ενσωματώσετε την προσοχή στη ζωή σας είναι να βρούμε έναν τρόπο να συνδεθείτε σε αυτήν καθημερινά, λέει ο Cruikshank. "Απλά πράγματα όπως να παρατηρήσετε τις αισθήσεις στο σώμα σας ή την αναπνοή σας καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας, πίνετε νερό, πλένετε πιάτα ή οδηγείτε στο σπίτι από την εργασία … οτιδήποτε κάνετε καθημερινά σε τακτική βάση θα λειτουργήσει", λέει. Επιλέξτε μόνο ένα ή δύο και το κάνετε μια ρουτίνα.

4. Απελευθέρωση προσδοκίες

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να πάρουν κάτι από την πρακτική τους αμέσως ή αναμένουν να νιώσουν ένα συγκεκριμένο τρόπο κατά την άσκηση. Αυτό δεν είναι το πώς λειτουργεί, λέει ο Cruikshank. "Η προσοχή απαιτεί να αποθέσετε την ατζέντα σας και να εκτιμήσετε πραγματικά τη στιγμή όπως είναι, ανεξάρτητα … χωρίς να χρειάζεται να το διορθώσετε ή να περιμένετε να είναι διαφορετικό".

Για να δείτε μια διαφορά στον τρόπο με τον οποίο σας απασχολεί περισσότερο, να ασκείστε τακτικά και να του δώσετε χρόνο. "Δεν χρειάζεται να είναι μακρύς, μπορεί να είναι μερικά λεπτά την ημέρα, αλλά τα αποτελέσματα χτίζονται με την πάροδο του χρόνου και γίνονται πιο αισθητά ακόμα και μετά από μόλις δύο μήνες", λέει.

5. Κρατήστε το απλό.

Μην προσπαθείτε πάρα πολύ σκληρά όταν πρόκειται να είστε πιο προσεκτικοί, προειδοποιεί ο Bennett. "Λέγεται η« πρακτική »της νοοτροπίας, αφού μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να ανακατασκευάσουμε τον εαυτό μας για να παρατηρήσουμε απλά τι συμβαίνει στον εσωτερικό χώρο αντί να επικεντρωθεί σε αυτούς και να τους δώσει προσοχή που δεν τους αξίζει».

Το άγχος συνήθως δεν εξαφανίζεται σε μια στιγμή που κάποιος αρχίζει να ασκεί την προσοχή, λέει ο Bennett. "Η αναίρεση των παλιών συνηθειών μπορεί να πάρει λίγο, αλλά αυτό αξίζει τον κόπο. Η πρακτική φροντίδα δεν πρέπει να είναι ένας αγώνας-είναι πολύ απλός-αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο, αφού μαθαίνουμε νέους τρόπους. "

***

Η νοοτροπία μπορεί να είναι ένα ιδανικό εργαλείο για να βελτιώσει την προσωπική και επαγγελματική ζωή σας - κάτι που μπορεί να προκαλέσει ένα "θετικό φαινόμενο κυμάτωσης και στις δύο περιοχές", λέει ο Kerr. "Στον πυρήνα του, η νοοτροπία είναι μια ικανότητα που μας διδάσκει να ανακατασκευάσουμε την προσοχή μας και να ενισχύσουμε τη δύναμη συγκέντρωσης. Το προφανές όφελος είναι η αυξημένη παραγωγικότητα, αλλά αυτό είναι μόνο το ξύσιμο της επιφάνειας. "