3 Οι συνήθειες παραγωγικότητας των ανθρώπων

Πώς μερικοί άνθρωποι φαίνεται να μπορούν να κάνουν τόσο πολύ περισσότερο σε μια μέρα από ότι μπορείτε ποτέ; Είναι κάποιο γενετικό δυναμικό που δεν έχετε ότι αυτοί οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν; Αποδεικνύεται, όχι πραγματικά? είναι μόνο οι ρουτίνες και οι συνήθειες που ακολουθούν σχολαστικά κάθε μέρα.

Πέρασα ένα μήνα συνέντευξη με 15 ιδρυτές της ίδιας επιχείρησης, για να μπορέσουν να βουτήξουν στις συνήθειες και τις αμυχές που χρησιμοποιούν για να τους κρατήσουν παραγωγικούς και υποκινούμενους καθημερινά. Ορισμένοι έχουν πωλήσει εταιρείες για περισσότερα από οκτώ στοιχεία, και πολλοί έχουν τα προϊόντα και τις υπηρεσίες τους εμφανίζονται σε κορυφαίες δημοσιεύσεις.

Εδώ είναι οι τρεις μεγαλύτερες κοινότητες στο πώς οι επιτυχημένοι άνθρωποι δημιουργούν μια δυναμικά παραγωγική μέρα:

1. Δεν είναι οπαδοί του "λείανση έξω."

Σε αντίθεση με τις δημοφιλείς απόψεις, σχεδόν όλοι οι οποίοι είχα πάρει συνέντευξη δεν ήταν οπαδός του φιλμ 24/7. Αυτή η ψευδής αντίληψη ότι είναι "ενεργοποιημένη" κάθε μέρα μπορεί να είναι καταστροφική. Βραχυπρόθεσμα, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο, και λίγο περισσότερο. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, μπορεί να είναι καταστροφικό για τη συνολική παραγωγικότητα και την αποτελεσματικότητά σας.

Ο Josh Waitzkin, συγγραφέας της τέχνης της μάθησης, μιλάει για τη δημιουργία άγχους και χαλάρωσης κατωφλιών: «Η διδασκαλία των ανθρώπων για να την απενεργοποιήσετε είναι ένα τεράστιο μέρος της διδασκαλίας τους για να το ενεργοποιήσετε πολύ πιο έντονα.» Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσετε προγραμματισμένες ώρες έντονη εργασία ακολουθούμενη από περιόδους ανάπαυσης. Όταν είστε ψυχικά κουρασμένοι, δεν είναι δυνατό να εκτελέσετε το καλύτερο και να είστε πιο παραγωγικοί. να κουραστείτε μπορεί να σας κάνει να αποστασιοποιηθείτε και να ασχοληθείτε πολύ πιο εύκολα.

Περισσότεροι από τα δύο τρίτα αυτών που έκανα συνέντευξη το κάνουν ακριβώς αυτό: Σχεδιάστε χρόνους υψηλής επικέντρωσης σε ένα έργο για 45 έως 60 λεπτά ευθεία, ακολουθούμενος από 10 έως 30 λεπτά ανάπαυσης και ανάκαμψης.

"Χρησιμοποιώ συνειδητή εστίαση και στη συνέχεια χαλάρωση. Παίρνω ένα μπλοκ 30 έως 90 λεπτών από το κεφάλι κάτω, και στη συνέχεια παίρνω ένα διάλειμμα περίπου 30 λεπτών », λέει ο Sol Orwell, Ιδρυτής της Examine.com. "Η πραγματική επικεντρωμένη δουλειά είναι απίστευτα ισχυρή και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν ποτέ αυτό. Δεν είμαι μεγάλος οπαδός της λείανσης, δεδομένου ότι η απόδοση και η ποιότητά σας υποφέρουν πολύ. "

Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τον συνήθη τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι πλησιάζουν την ημέρα τους προσπαθώντας να εργαστούν σε τρία έως τέσσερα πράγματα ταυτόχρονα για επτά ώρες κατ 'ευθείαν.

Ο Will Bunker, συνιδρυτής της Match.com, λέει: "Η τακτική βόλτα βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό μου και να σπρώξετε έξω τον θόρυβο." Κάνει αυτούς τους περιπάτους χωρίς διαπραγματεύσεις. Από τη δική μου εμπειρία, αυτός είναι ένας ισχυρός τρόπος για να πετύχετε περισσότερα. τα διαλείμματα επαναφορτίζουν το σώμα και το μυαλό σας για τον επόμενο γύρο.

2. Δημιουργούν ένα μυαλό και ένα σώμα ικανό να είναι πιο παραγωγικό.

Ζήτησα την ακόλουθη ερώτηση σε κάθε έναν από τους επιχειρηματίες: Βρίσκετε ότι η καθημερινή σας συνήθεια γυμναστικής και διατροφής επηρεάζει καθημερινά την απόδοση και την ενέργεια σας; Παρόλο που περίμενα ένα καλό ποσό θα έλεγα ναι, δεν περίμενα αυτή την απάντηση από όλους. Εάν το σκεφτείτε, όμως, έχει νόημα.

Τόσοι πολλοί άνθρωποι αναζητούν αμέσως κάποιο εργαλείο ή εφαρμογή για να είναι πιο παραγωγικοί. Αλλά η ανάληψη περισσότερων δεν είναι πραγματικά ο καλύτερος τρόπος για να γίνει περισσότερο. Προσωπικά αισθάνομαι ότι αναβαθμίζοντας το μυαλό και το σώμα σας για να μπορέσετε να εκτελέσετε καλύτερα είναι ένα σημείο εκκίνησης. Αποδεικνύει ότι ο καθένας από αυτούς τους ισχυρούς ιδρυτές εκκίνησης συμφωνεί.

Σκεφτείτε το: Εάν η ενέργεια, η υγεία και το μυαλό σας δεν λειτουργούν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, πώς μπορείτε να είστε η πιο παραγωγική και βέλτιστη απόδοση του εαυτού σας; Οι συνήθειες φυσικής κατάστασης, διατροφής, ύπνου και τρόπου ζωής έχουν μεγάλη επίδραση στην καθημερινή σας ενέργεια.

"Ένα σωστό μοτίβο ύπνου είναι κρίσιμο για μένα", λέει ο Ameer Rosic, ιδρυτής της BlockGeeks. "Ό, τι κάνετε εσείς επηρεάζεται από την ποιότητα του ύπνου σας. γιατί θα τα χάσατε με αυτό; "

Ο Sam Parr, ιδρυτής του The Hustle, μιας από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες δημοσιεύσεις των μέσων ενημέρωσης, έσπασε τις διατροφικές συνήθειες του: «Βελτιστοποιώ καθημερινά τη διατροφή μου για να αποφύγω το ενεργειακό δυστύχημα που μπορεί να συμβεί. Για μένα, αυτό σημαίνει ότι αποφεύγω τους υδατάνθρακες τις περισσότερες φορές. η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από υδατάνθρακες και γενικά θέλετε να αποφύγετε αυτό όταν προσπαθείτε να κάνετε τα πράγματα. Επίσης, αποφεύγω το αλκοόλ. Στις νεώτερες μέρες μου, εκμεταλλεύτηκα πολύ λίγο αυτό. Ωστόσο, έχω παραιτηθεί από το αλκοόλ (περίπου πριν από τρία χρόνια), διότι οι μαλακές και οι παρενέργειες επηρέασαν όλη μου την εβδομάδα. "

Αυτοί οι επιχειρηματίες εργάζονται είτε το πρωί είτε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μαζί με τη φροντίδα του σώματός τους, τονίζουν επίσης ότι φροντίζουν το μυαλό τους.

Σχεδόν οι μισοί επιχειρηματίες ενσωματώνουν διαλογισμό στις καθημερινές τους συνήθειες. Επομένως, δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η ανάγνωση ήταν επίσης υψηλή στον κατάλογο προτεραιοτήτων τους.

Ένα σώμα και νου υψηλής απόδοσης είναι απαραίτητα για τη δημιουργία περισσότερης ενέργειας για την ημέρα σας. Περισσότερη ενέργεια ισοδυναμεί με περισσότερη εστίαση, περισσότερη παραγωγικότητα και περισσότερη ενέργεια.

3. Έχουν καθημερινή ρουτίνα ενεργοποίησης και απενεργοποίησης.

Πώς ξεκινάτε το πρωί σας θα καθορίσει τον τόνο για το υπόλοιπο της ημέρας σας. Ξεκινήστε το σε μια βιαστική και χαοτική κατάσταση και αυτό θα μεταφερθεί όλη την ημέρα και θα επηρεάσει την απόδοσή σας. Σχεδόν όλοι οι οποίοι έχω συνέντευξη έχουν μια πρωινή ρουτίνα που ακολουθούν.

«Πλησιάζω την ημέρα με μαζική οργάνωση, γνωρίζοντας τι πρέπει να πετύχω ο ίδιος και ο βοηθός μου», λέει ο Neil Patel, ένας διαδικτυακός έμπορος και ιδρυτής του Quick Sprout. «Εργάζομαι κάθε πρωί πριν ξεκινήσω την ημέρα μου και μετά περάτωσα λίγο χρόνο ντυμένος. Όλοι αισθανόμαστε πιο σίγουροι όταν φαίνουμε καλά και είναι αξιοπρόσεκτος στον τρόπο προσέγγισης της ημέρας. "

Για χρόνια θα ξυπνήσω, θα αγωνίζομαι στο ντους, θα ξύνω μαζί ένα πρωινό και θα βιάζομαι να δουλέψω. Ένιωσα σαν να κυνηγούσα συνεχώς τη μέρα και δεν θα μπορούσα ποτέ να προλάβω. Όλα αυτά άλλαξαν όταν άρχισα να ξυπνάω νωρίτερα και δημιούργησα μια πρωινή ρουτίνα.

Η προσωπική μου πρωινή ρουτίνα αποτελείται από τα εξής:

• 1 λίτρο νερού με λίγο χυμό λεμονιού
• Μια σειρά δυναμικών τεντώσεων για 10 λεπτά για να ενεργοποιήσω τους μυς μου και να πάρω το αίμα μου να ρέει
• Ακούγοντας ή διαβάζοντας κάτι θετικό για να πάρω το μυαλό μου σε μια κορυφαία ψυχική κατάσταση για την ημέρα - οτιδήποτε από podcasts, βιβλία ή κάτι εμπνευσμένο. όχι ειδήσεις ή Facebook, που συνήθως περιέχει πολλή αρνητικότητα
• Τρώγοντας ένα πρωινό που αποτελείται από πρωτεΐνες και λίπη χωρίς σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες για να βελτιστοποιήσω τις ορμόνες μου για να εξάγω τα ενεργειακά διεγερτικά αντί για εκείνα που με έβαλαν σε μια χαλαρή και μελαγχολική διάθεση

Αν και οι πρωινές ρουτίνες γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλείς, βρίσκω ότι πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να αποσυρθούν. Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθούμε όταν παραμένουμε αμέτοχοι από την ημέρα μας (και γνωρίζουμε ότι ο κακός ύπνος δεν είναι καλός για τίποτα).

Πολλοί από τους επιτυχείς επιχειρηματίες που έκανα συνέντευξη έχουν επίσης μια ρουτίνα εξουσίας για να τελειώσουν τις μέρες τους. Για πολλούς, αυτό περιλαμβάνει την έκφραση ευγνωμοσύνης και τη σύνταξη ενός περιοδικού για όλα όσα πήγαν καλά, καθώς και για το τι θα μπορούσε να προχωρήσει καλύτερα, για να κρατήσει τα πάντα σε προοπτική.

Κλείνοντας τις οθόνες και τα λαμπρά φώτα, και στη συνέχεια ενεργώντας 30 λεπτά ανάγνωσης του φωτός προτού σβήσετε τα φώτα για το βράδυ, μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εξασφαλίσετε ότι μεταφέρετε εύκολα τα όνειρα.